Ho palama baesekele thabeng ntle le konteraka ea mesifa: risepe

Konteraka ea mesifa e lokela ho aroloa har'a litla-morao le likotsi tse ka 'nang tsa e-ba teng ho tloha ho baesekele, tse kang li-cramps, bohloko, tšubuhlellano ea nko, kapa ho chesa.

Karolong ea pele, re tla u tsebisa kamoo mesifa e sebetsang kateng, hammoho le ho hlophisoa ha eona le mesifa e fapaneng e sebelisoang ha ho palama libaesekele, qetellong, re tla u tsebisa litšobotsi tsa konteraka ea mesifa, mokhoa oa ho e imolla le mokhoa oa ho e thibela.

Sefuba

Karolo e 'ngoe le e' ngoe ea mesifa e khomaretsoe lesapong ka li-tendon. Ho khutsufatsoa ha mesifa ho fetola kamano ea 'mele pakeng tsa lintlha tsa eona tsa ho khomarela' me ka hona ho baka motsamao. Ka tloaelo, lipheletsong tsa mesifa ea marapo li kopantsoe le masapo a mabeli a kopantsoeng ke lenonyeletso; ho khutsufatsa kapa ho fokotsa mesifa ena ebe ho baka ho sisinyeha kapa ho atolosoa, ho itšetlehile ka boemo ba lintlha tsa ho khomarela kamanong le motsoako.

Mesifa ea masapo e lula e lumellana ka nako e telele, 'me motsamao oo ba o hlahisang o itšetlehile ka boemo ba lintlha tsa ho khomarela kamanong le li-levers, e leng masapo.

Mosifa oa masapo o na le lisele tse 'maloa, kapa likhoele tsa mesifa, tse hlophisitsoeng ka dingata tse bapileng tse tsamaeang bolelele ba mesifa.

Ka hare, tlhale e 'ngoe le e 'ngoe ea mesifa e na le li-contractile myofibrils tse 'maloa, tse tsamaeang li bapile 'me li tsamaisana le bolelele ba fiber ea mesifa. Sele e 'ngoe le e' ngoe ea mesifa e na le marang-rang a li-tubules tse pota-potileng. Li-tubules tsena li fa sele tsela ea ho tsamaisa limatlafatsi le oksijene, le ho tlosa litšila.

Lithapo tsa mesifa li entsoe ka myofibrils, e nang le mokhatlo o rarahaneng haholo. Li entsoe ka likhoele tse ntle le likhoele tse teteaneng.

Khohlano e bakoa ke sarcomere (tsena ke li-filaments tse rarahaneng tse tšesaane / li-filaments tse teteaneng). Nakong ea ho honyela, likhoele tse tšesaane li tla "thella" haufi le likhoele tse teteaneng, tse tla hohela mesifa.

Mesifa e sebelisoang nakong ea ho pedalia

Ha ho palama libaesekele thabeng, ha se feela mesifa ea maoto e amehang: mesifa e ka bang 11 ha e amehe feela ka pedaling, empa hape le ho boloka baesekele ka lebelo le itseng le ka lebelo le leka-lekaneng.

Re ka khetholla lihlopha tse peli tsa mesifa:

• Mesifa ea 'mele o ka tlase (ho fihla liropeng) e sebelisoang haholo-holo bakeng sa ho tsamaisa maoto.
• mesifa ea bokaholimo ba 'mele (trunk), e sebelisoang haholo ho ts'ehetsa mosebetsi oa helm le motjeko.

Ka hona, mesifa e ka tlaase e batla e le teng kamehla, hobane ka lebaka la bona re ka pedal 'me kahoo re tsamaisa baesekele pele, ha mesifa e ka holimo e sa tsamaee, empa e ntse e sebelisoa bakeng sa ho leka-lekana ka baesekele. ...

Sheba poso ea blog ea UtagawaVTT mabapi le boikoetliso ho ntlafatsa ho pedalia.

Ho honyetsa mesifa ke eng?

Konteraka ea mesifa ke ho honyela ha mesifa ho bohloko, ka boithatelo, ho sa laoleheng:

• E ka ama sehlopha sohle sa mesifa hammoho le likhoele tse ngata ka har'a mesifa e le 'ngoe.
• Hangata bohloko bo hlaha ha u phomotse kapa ha u phomotse.

Konteraka ea mesifa e nkoa e le kotsi ea lipapali Benin, ke mokhoa oa ho itšireletsa ho sireletsa mesifa tšenyo e tebileng haholoanyane, e kang ho taboha ha mesifa, ho taboha ha mesifa, kapa ho tsieleha ha mesifa.

Contracture ha e le hantle ke ntho ea tlhaho ea fisioloji e u lumellang hore u fetole bolelele ba mesifa, ka hona, u tsose motsamao oa leoto.

Empa ha konteraka ena e e-ba bohloko, e se nang boikhethelo le e sa feleng, e fetoha pathological 'me e bontša ho tsieleha ha mesifa ka lebaka la ho sebelisoa ho feteletseng le ho lemosa ka ho khathala ka ho hlōla ho hanyetsa' mele ha mesifa.

Re ka akaretsa lisosa tsa likonteraka ka mabaka a mane a mantlha:

• Konteraka ea mantlha ea mesifa: mesifa e 'nile ea sebelisoa ka matla le ka nako e telele ntle le ho hlaphoheloa, e khathala, e fihla moeling oa eona le likonteraka!
• Ionic Disorder Contract: Mathata a Calcium le Magnesium
• Konteraka ea mesifa e nang le leqeba: Mosifa o senyehileng 'meleng (o sithabetse maikutlo), konteraka ena e ka bonoa tabeng ea ho taboha ha mesifa, ho lelefatsa kapa tsitsipano. Tabeng ena, ho fokotseha ha mesifa ho tla thibela ho mpefala ha liso tse teng.
• Contracture ea mesifa e sireletsang: tabeng ena, konteraka ea mesifa ke mokhoa o sireletsang oa lenonyeletso le lemetseng, mesifa e nang le konteraka ea eona e sitisa lenonyeletso, le le thibela, kahoo le le sireletsa ho senya ho eketsehileng. Tabeng ena, e ka ama manamane, lirope, marako, li-grooves tsa mokokotlo (bohloko ba mokokotlo), le molala (torticollis).

Haeba motho ea palameng baesekele thabeng a leka ho qalella boikoetliso bo matla, bohloko bona bo ntse bo mpefala:

• Hangata ho honyela ho bakoa ke ho futhumala ha mesifa kapa esita le ho hloka mofuthu.
• Ho kenella ka lebaka la khaello ea koetliso le hona hoa khoneha.

Ka hona, ke habohlokoa ho latela mananeo a ho ikoetlisa a tsoelang pele le a feto-fetohang ho qoba mofuta ona oa kotsi.

Matšoao le matšoao a ho hokahanngoa ha mesifa

Hangata konteraka ea mesifa e etsahala nakong ea lipapali kapa boikoetliso leha e le bofe bo matla ba 'mele; e qala ka bohloko ba sebakeng seo, qalong e fokolang, ebe e fetoha e khathatsang le ho feta, haholo-holo haeba ho ikoetlisa ho sa sitisoe.

Ho hola ha mesifa ho etsahala haholo nakong ea boikitlaetso bo matla ba 'mele bo sokelang mesifa.

Haeba re palama sebaka se utloisang bohloko, re fumana mesifa e thata le e nang le konteraka, ka linako tse ling re ka fumana mohala oa sebele, o hlalositsoeng ka ho hlaka ka har'a mesifa ka boeona: ke mesifa ea mesifa e kopantsoeng, haholo-holo nakong ea ho otlolla ho sa tloaelehang kapa ho hanyetsa.

Maemong a mang, ka likonteraka tsa mesifa ea reflex, ena ke konteraka ea tšohanyetso ka mor'a kotsi e kopanetsoeng ka ho thibela ho qetela (ho sisinyeha ha ho khonehe). Tlhahlobo tabeng ena e bonolo ebile e hlakile.

Konteraka ea mesifa e tsoang ho spasm e khetholloa haholo ke nako. Kotsi e fela ka mor'a matsatsi a leshome.

Contracture ke karabelo e sireletsang ea 'mele e bolokang mesifa ka mor'a metsamao e rarahaneng haholo.

Ho ke ke ha khoneha ho lemoha konteraka ea mesifa ho sebelisa ultrasound.

Seo u lokelang ho se etsa ka contracture ea mesifa?

Bakeng sa motho ea tsamaeang ka libaesekele tsa thaba, tse ka hlaseloang habonolo ke likonteraka tsa mesifa ke:

• namane
• mesifa ea serope
• marapo.

Ho e boloka e le bonolo, haeba sena se etsahala:

• Emisa Boiteko ! Hopola hore konteraka ea mesifa ke letšoao la temoso la 'mele oa hau le u bolellang hore u khaotse tsitsipano hang-hang. Etsa bonnete ba hore u boloka nako ea phomolo.
• Sebelisa mocheso ho mesifa e bohloko (sebelisa compress e futhumetseng sebakeng sa konteraka bakeng sa metsotso ea 30), haeba ho khoneha, hlatsoa metsi a chesang ka metsotso e 20-30.
• Ho na le lintho tse khathollang mesifa tse kang MyoCalm le tse kokobetsang bohloko (paracetamol kapa ibuprofen) tse thusang ho kokobetsa bohloko.

Konteraka ea mesifa e ka nka matsatsi a 'maloa' me hangata e fela ka mor'a matsatsi a 5-7.

Haeba u batla ho e hlokomela ka mafolofolo le ho fola kapele ka meriana ea litlama, malebela ke ana:

U tlameha ho phomola mesifa ea hau ... Empa eseng haholo. U ka tsamaea 'me u se ke ua tsitlella ha bohloko bo hlaha hape; tsohle li mabapi le litekanyetso. Ho bokella mesifa e bonolo ho molemo.

Litlhare li lokela ho etsoa ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi: mohlala, ha u tsoha, ka mor'a lijo tsa hoseng, nakong ea boroko, ho pota 17: 2 le ka mor'a lijo tsa mantsiboea, kapa esita le pele u robala haeba letsatsi la hau le le lelelele ... Palo ea phekolo e tla fokotseha ho latela pholiso ea hau, empa re tla tsoelapele ka mor'a hore matšoao a nyamele, hobane haeba ho e-na le ho phatloha, ho fola ka ho feletseng ho nka libeke tse 3 ho isa ho tse XNUMX.

• Sebelisa mocheso (joalo ka compress e chesang) bakeng sa metsotso e 20-30 sebakeng se nang le konteraka (haeba u potlakile, u ka silila mesifa ka metsotso e seng mekae ka tsela ea ho lelefatsa likhoele ka ho silila ho futhumatsa oli)
• Phomola mesifa u sebelisa leqheka la khatello ea osteopathic cinema: u tlameha ho hatella ka thata sebakeng se koetsoeng ka metsotsoana e mashome a 'maloa ho fihlela metsotso ea 2, ntle le ho sisinyeha kapa ho fetola botebo. Re ka tseba sebaka sa sebaka se tšoaroang ka ho ama: re khetholla lefito le le leng kapa tse ling tse thata kapa li-nodule. Mosifa o phutholoha ka mokhoa o tsitsitseng, kahoo o imolla tsitsipano le bohloko le ho nolofatsa phekolo 'me, haholo-holo, ho otlolla, eo u tla e finyella qetellong ea nako ea phekolo. Joale ho tla ba le ho tsoa ha mali, ho felisa tahlehelo leha e le efe e amanang le tsitsipano, pholiso, joalo-joalo Ka hona, re ka pheta ho silila ka bonolo ka ho phahamisa leoto ka mor'a ho otlolla.

Tlhokomeliso: Boitšisinyo bona bo lokela ho etsoa feela ka tumello ea chiropractor kapa ngaka.

• Ho silila mesifa hanyenyane, ho etsa ka boomo, ho phomola le ho sebetsa ka bonolo ka tataiso ea mesifa ea mesifa (sebelisa boto ea anatomical haeba u sa tsebe mesifa), kamehla u nyolohela pelong (e khothalletsa ho felisoa ha chefo ka reflux ea venous) : o ka khetha oli e kenang hantle ka epidermis e kang oli ea St. John's wort.
• U ka sebelisa oli ea bohlokoa e sebetsang mesifa ka litsela tse fapaneng (sheba ka tlase).
• Otlolla mesifa butle-butle le ka tlhompho bakeng sa bohloko, hantle ka mor'a ho silila hamonate le ho sebelisa mocheso. Ho otlolla ho ka phethoa ka ho silila ho bobebe, ho khutlisetsang phallo ea mali, ho hlohlelletsa ho tlosoa ha chefo e lokollotsoeng ke mekhoa e seng e ntse e etsoa.
• Nka li-granules tsa homeopathic (mohlala: li-granules tse 4 ka makhetlo a 3-4 ka letsatsi Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, kaofela ka 9CH), haeba ho khoneha, noa organic le gel silicon dioxide le Protéochoc.
• Haeba u na le electrostimulator ea mofuta oa Compex, sebelisa lisebelisoa tsa ho phomola, ho ntša metsi, kapa ho thibela mokhathala. U ka ba ua kopanya lenaneo le phomotseng la ho silila pele ebe u fetolela lenaneong la dehumidifying. Ho hlakile hore maemong ana ka bobeli, re tla be re sebetsa ka matla a monate. Haeba re sebelisa matla a phahameng, re ka tsosolosa maikutlo a bohloko a bakoang ke bohloko. Haeba re eketsa matla 'me ha ho na bothata, re ka ba ra felisa lenaneo la vascularization ka matla a mangata.

• Hobaneng o sa kenye oli e ngata ea omega-3 moaparong oa hau oa salate ho potlakisa ho fola?

Recipe ea ho iketsetsa botlolo ea oli ea ho silila

Lioli tsa bohlokoa tseo u lokelang ho ba le tsona ka har'a khabinete ea hau ea meriana ho phekola konteraka ea mesifa

• Gaultheria procumbens ho kenya tšebetsong phallo ea mali,
• Italy immortelle (Helichrysum italicum) bakeng sa resorption ea hematomas 'me, ka lebaka leo, mesifa micro-meokho. Ke oli ea bohlokoa ho tloha setsing sa thuso ea pele ea moatlelete hobane e tšehetsa ka potlako le ka katleho mekhoa ea ho folisa le ho lokisa lisele tse ruruhileng.
• Rosemary Camphor (Rosmarinus officinalis ct camphor) ke oli ea bohlokoa bakeng sa bohloko ba mesifa. Ena ke mokhoa o babatsehang oa ho phomola mesifa. E qhibilihisa lactic acid le likristale tsa uric acid.
• Bay laurel (Laurus nibilis) ke sethethefatsi sa analgesic le se khathollang. E boetse e matlafatsa boitšoaro, e leng se ka u thusang hore u itšepe.
• Peppermint (Mentha piperita) e sebelisoa joalo ka sethethefatsi se bobebe sa lehae.
• Lemon eucalyptus (Eucalyptus citriodora) e thibela ho ruruha.
• Lavandula burnatii e le ho phomola ... Tarragon oli ea bohlokoa e ka boela ea sebelisoa prophylactically (boitsebiso bo eketsehileng: lerotholi la tsoekere hang-hang le phomola diaphragm le plexus ea letsatsi: ena ke oli ea bohlokoa ea hiccups).

Sebopeho le bongata

• Oli ea bohlokoa ea rosemary le camphor: marotholi a 90,
• Oli ea bohlokoa ea Gaultherie: marotholi a 60,
• Oli ea bohlokoa ea Helichrysum: marotholi a 60,
• Oli ea bohlokoa ea laurel: marotholi a 60,
• Oli ea bohlokoa ea peppermint: marotholi a 30,
• Lemon eucalyptus oli ea bohlokoa: marotholi a 30,
• Oli ea bohlokoa haholo ea lavender: marotholi a 60.
• Calendula kapa oli ea meroho ea St. John's wort (u se ke ua ipeha letsatsing ka lihora tse 3 ka mor'a kopo (photosensitivity)

(Tabeng ea botlolo e nang le sekoahelo sa ho lekanya: marotholi a 20 a oli ea bohlokoa a oelang ka botlolo a lumellana le 1 ml)

Liboka tsa koetliso

• Nka botlolo ea khalase e tint ea 15 ml e nang le dropper. Tšela oli ea bohlokoa ka tekanyo e bontšitsoeng le hammoho le oli e khethiloeng ea meroho.
• Koala hantle 'me u sisinye ( sisinya pele u sebelisa)
• Sebelisa marotholi a 3-4 a synergy sebakeng sa heno sebakeng se amehileng le ho silila ka karolelano makhetlo a 4 ka letsatsi bakeng sa libeke tse 2-3 ka mor'a ho qala ha konteraka (ho se ke ha e-ba le ho silila ho feta 8 ka letsatsi).

Mohlala oa sehlahisoa se phethiloeng se kenang ntle le ho silila se hlahisoa 'marakeng: Aromalgic ka spray e tsoang ho saense ea Pranarom kapa Myocalm Spray.

Etsa bonnete ba hore u bala litemoso tsa polokeho pele u sebelisa oli ea bohlokoa ka tsela efe kapa efe. Boitsebiso bona ha boa lokela ho nka sebaka sa keletso ea setsebi se tšoanelehang.

Thibela ho qala ha likonteraka

Boikoetliso bo matla le bo matla ba 'mele ke sesosa se ka sehloohong sa likonteraka tsa mesifa, thibelo e kenyelletsa ho futhumala ka mokhoa o hlophisitsoeng pele ho ts'ebetso leha e le efe e tebileng ea' mele;

Hydration e boetse ke ea bohlokoa, haholo-holo tabeng ea mocheso, bakeng sa hydration pele le nakong excursion ka palo fractional le ruileng matsoai a diminerale, ha e le hantle, ho fufuleloa ke lebaka le ka sehloohong la ho lahleheloa ke liminerale ka lebaka la contractures le cramps.

Ho phomola le ho hlaphoheloa mesebetsing ea 'mele kapa lipapali ho lumella mesifa hore e hlaphoheloe le ho ikamahanya le mesebetsi e ntseng e eketseha le e telele.

Lisebelisoa:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscleaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campussport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-during-d-une-sortie-a-velo