Lintho tse 5 tseo u sa lokelang ho li etsa pele u palama ATV

Saense e lula e fetoha, empa ho na le lintlha tse itseng, haholo-holo ha ho tluoa linthong tseo u lokelang ho li qoba pele u kena ATV le ho palama.

Mona ke lintho tse 5 tseo u sa lokelang ho li etsa pele u palama baesekele ea hau. Ntle le haeba u batla ho khopisa uena kapa molekane oa hau, ke mang ea tloaetseng ho tlōla ho hloa ha bonolo ho feta uena.

Haeba ho joalo, re khothaletsa ntlha ea 2 😉 Rea u amohela!

U se ke ua mamela uena

Joaloka mopalami oa libaesekele tsa lithaba, ithute ho mamela le ho mamela 'mele oa hau. Haeba u ikutloa u le bohloko kapa u khathetse, koenya boikhohomoso 'me u nke letsatsi la phomolo. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e bonolo haholo!

Ha u na letho leo u ka le loanelang, ha ho letho le ka pakang, 'me che, masoabi ho u soabisa, empa ha ho motho ea hlileng a lebeletseng hore lifoto tsa hau li behoe mecheng ea litaba tsa sechaba.

Nka nako ea hau 'me u fumane hore na ke eng e sebetsang hantle bakeng sa hau!

Ja haholo le haholo

Ho hlakile, empa kamehla ke mohopolo o motle ho hopola sena: u se ke ua ja lijo tse bobebe pele u ikoetlisa!

U utloile ka melemo ea bophelo bo botle ea pasta ea bolognese 🍝 pele ho lebelo. Haeba u se u kile ua hlaheloa ke sena, e ka ’na eaba u hlokometse hore lijo tse imetsoeng ho tlōla ha li silehe hantle ka mor’a hore u qale boiteko, esita le haeba li bonahala li le molemo tabeng ea ho ja lijo.

Ho bohlokoa ho ja ka nako e itseng ho ikutloa u le betere ka baesekele.

Ha u ntse u ikhathatsa, ts'ebetso ea tšilo ea lijo e ea fokotseha. Phallo ea mali e lebisitsoe mesifeng ea rona, e bakoang ke boiteko ba 'mele,' me ha e sa lebisoa ho tshilo ea rona. "Mona, hello, li-cramps, litla-morao, ho nyekeloa ke pelo, esita le ho hlatsa ... Ho lokile, lijo tsa lelapa pele ho palama libaesekele, lena ke lekhetlo la ho qetela!"

Etsa li-static stretches

Lipatlisiso tsa morao-rao li fana ka maikutlo a hore ho otlolla static ha ho na thuso ho baesekele.

Ha e le hantle, liphuputso li bile li bontšitse hore mofuta ona oa ho otlolla ha o na molemo 'me o hloka boiteko bo eketsehileng ho qeta boikoetliso ka saleng.

Ha e le hantle, ha u etsa sekhahla sa static bakeng sa 30 ho metsotsoana ea 60, e lelefatsa mesifa, empa e boetse e ama pontšo pakeng tsa mesifa le boko. E qetellang e "sireletsa" mesifa ka ho etsa hore ho be le reflex e thibelang mokhathala oa mesifa. Kahoo, mesifa ea khomarela 'me ha e sa khona ho honyela ka tsela e tloaelehileng. Reflex ena e fokotsa ka bokhutšoanyane matla le matla a mesifa.

Ka lehlakoreng le leng, mocheso o matla (mochini oa boikoetliso ba lapeng) o lumella mesifa hore e tsamaee ka tsela e tšoanang le boemo ba sebele. Sena se na le thuso.

Ho khanna hoseng, na re ka lula ka mpeng e se nang letho?

Haeba ntho ea pele eo u e etsang hoseng ke tsela ea libaesekele tsa thaba, ha ho hlokahale hore u je lijo tsa hoseng pele ho leeto, hobane ho tsoa ka mpeng e se nang letho ho monate hoo e ka bang hora.

Leha ho le joalo, haeba u khanna bosiu haholo, u ke ke ua khona ho tsoa u sa ja. Ho lokela hore ho be le bonyane hora e le 'ngoe pakeng tsa ho ja le ho ikoetlisa (ka ho loketseng lihora tse 1).

Joale li-snacks tse seng kae tse nyenyane ho pholletsa le letsatsi ke leano le letle la ho boloka tsoekere ea mali e tsitsitse.

U se ke ua ea hukung

Haeba u natefeloa ke ho palama libaesekele tsa hoseng, ho ka 'na ha hlokahala hore u qobe ho noa kofi pele u palama kaha caffeine e tsejoa e ama tšebetso ea mala.

Khaotsa ho noa metsi metsotso e ka bang 30 pele u tsamaea 'me kamehla u etse ntloana ea ho qetela pele u tsamaea.

Haeba u na le bothata ba senya kapa u sa tsebe hantle hore na lintho li tla tsamaea joang nakong ea leeto la hau, e ka ba booatla ho rera leeto la hau ka ho emisa ka phaposing ea ho hlapela. U ka boela ua roala lihlapi tse metsi bakeng sa maemo a tšohanyetso.

📸 Likoloto: Nako ea MTB