Ntlafatsa mokhoa oa hau oa ho palama libaesekele tsa lithaba ka mokhoa o atlehileng haholoanyane

E le hore u tsamaee hantle, ha hoa lekana ho sebelisa matla a bohlokoa ho li-pedals (bioenergetic dimension) 🙄, e tlameha ho ba le mekhoa e metle (biomechanical and technical dimension), ho seng joalo mosebetsi oa mochine o tla lahleha.

Kaha pedaling e phetoa ka makhetlo a likete nakong ea ho palama baesekele ea thaba, e ka nkang lihora tse 6-7 ka boiteko (pakeng tsa 30.000 le 40.000 revolutions), katleho ea pedaling e ama boemo ba ho tsamaea, ho khathala ka kakaretso le mesifa ea mokhanni oa libaesekele.

Ka hona, mokhoa oa ho pedal ("pedal travel") o kenya letsoho haholo ts'ebetsong ea sebaesekele sa thaba, 'me ho utloisisa hore na e sebetsa joang ho u thusa ho e ntlafatsa.

MTB pedaling analysis

Motsamao o loketseng ke ho lula o fetola matla a sebelisoang ho pedal, "ka tsela". Ho fisiks, matla a sebetsang ho lever a sebetsa ho feta ha a sebetsa ka mokhoa o ts'oanang ho lever eo, kahoo hoa hlokahala ho hlahisa sena ka baesekele: hula e tlameha ho lula e le perpendicular ho crank.

Leha ho le joalo, pedaling e thata ho feta kamoo e shebahalang kateng.

Nakong ea ho bilika kapa potoloho, mekhahlelo e mene e tlameha ho khetholloa:

• Tšehetso (mohato o ka pele, katoloso ea manonyeletso a mararo) e sebetsa ka ho fetisisa.
• Traction (mohato o ka morao, flexion), katleho ea eona e hole le e nyane.
• . два liphetoho (tse phahameng le tse tlase) tseo hangata ka phoso li nkoang e le matheba a shoeleng.

Patlisiso ea biomechanical e totobatsa karolo e matla (e leng ho kenya letsoho motsamaong) ea mekhahlelo ena ea 4: ha re sa bua ka setsi se ka tlaase kapa se holimo se shoeleng, empa libaka tsa ts'ebetso e tlaase (kapa libaka tsa phetoho). Leha ho le joalo, potoloho ea pedaling e lumella sehlopha se seng le se seng sa mesifa ho fapanyetsana pakeng tsa mosebetsi le mekhahlelo ea ho hlaphoheloa.

Haeba re sutumelletsa feela, matla ao re a sebelisang a tla sebelisoa ho suthisetsa baesekele pele, empa hape le ho phahamisa leoto le ka tlase le fapaneng haeba la ho qetela le sa etse letho. Leha ho le joalo, kopano ena ea inert e na le boima ba lik'hilograma tse ka bang 10! Mme leha e le mobung o bataletseng, liphallelo tsa eona tse tlase tse kenyang maoto le matsoho li tla ntlafatsa ts'ebetso mme ka hona e be moruo haholoanyane 👍.

Hangata, mokhanni oa libaesekele o thahasella feela mohato oa ho ema, ntle le ha ho e-na le leralleng kapa moea o fokang hlooho o sitisa tsoelo-pele ea hae, ho hula ho fetoha keketso e hlokomelehang. Ehlile, ho hohela hoa khoneha feela ka li-clamps tse thata tsa menoana kapa, ka mokhoa o atlehileng haholoanyane le hamonate, ka li-pedals tsa ho its'oara.

1. Tšehetso: "Ke tobetsa pedal"

Karolo ena e lumellana le ho atolosoa ka mafolofolo ha letheka le lengole ka lebaka la lihlopha tse matla ka ho fetisisa tsa mesifa ea 'mele, gluteus maximus le quadriceps tlas'a taolo ea hamstrings (lebanta le matla); empa katoloso ena e sebetsa feela ka ho tiisa (kapa ho koahela) ka thata pelvis.

Ha e le hantle, haeba pelvis e ne e ka "phaphamala", e ne e tla sekamela ka thōko, 'me ntle le taba ea hore ho sututsa ho ne ho ke ke ha sebetsa hantle, lesapo la mokokotlo le ne le tla ba le liphello tse mpe. Ho etsa sena, lisekoere tsa mokokotlo o ka tlase le mpa li tsitsisa tšehetso. Khetla ena e matla, e fapanyetsanang "le letšehali-le ho le letona" motsotsoana o mong le o mong, e hlokahala ka mabaka a mabeli. Sena se tiisa ts'ebetso e ntle ea mochini, empa hape se tiisa botšepehi ba biomechanical sebakeng sa lumbar.

2. Hula: "Ke sututsa pedali e 'ngoe."

Mokhahlelo ona o lumellana le ho phunya lengole le letheka le sebetsang; Tlhahlobo ea ho hokahanya le ho sebelisana ha mesifa e batla e rarahane.

Bakeng sa lihlopha tsa mesifa tse amehang ho otloloha ha lengole ka mafolofolo, li-hamstrings (ka morao ho serope) li etsa boholo ba mosebetsi. Mesifa e meholo empa e robeha.

Hip flexion (e bakang ho phahamisa lengole) e kenyelletsa mesifa e tebileng ka hona e sa lemoheng, haholo-holo mesifa ea lumboiliac; dingata tse peli tsa mesifa ena li phetha karolo ea makhaola-khang, haholo-holo qalong ea mohato oa ho phahamisa lengole.

Lebaka ke hore mesifa ea psoas e khomaretsoe ka pele ho 'mele oa lumbar vertebrae, ilium, ka hare ho ilium. Li tšela pelvis 'me li kenngoa ka tendon e tloaelehileng holim'a protrusion ea femur (trochanter e nyenyane) e le hōle le motsoako oa letheka; sebaka sena se mo lumella ho hlahisa matla a bohlokoa ho tloha qalong ea mohato oa ho phahamisa, pele baton e fetela ho li-flexible tse ling. Kahoo, ho tloha karolong e tlaase ea phetoho ho ea qalong ea karolo ea morao-rao, karolo ea "batho ba lebetsoeng" bana, e leng li-hamstrings le iliopsoas, ke ea bohlokoa ha re batla ho ntlafatsa index ea rona ea katleho ea pedaling, kahoo ho lumellana ha pedal stroke. . . .

3. Mekhahlelo ea phetoho kapa mokhoa oa ho "roala" leeto la maoto

Kaha mekhahlelo ea phetoho e lumellana le linako tseo matla a sebelisoang a fokolang, ke taba ea ho khutsufatsa nako ea tsona le ho boloka tšusumetso e fokolang ho li-pedals.

Ho etsa sena, ho tsoela pele ha ketso ea hamstrings (karolo e tlaase) le ho kenella ha li-flexible tsa leoto (mohato o phahameng) ho lumella inertia hore e lefelloe.

Empa ho khutlela karolong ea "pedal pull": nakong ena e sebetsang ea lengole, leoto le huloa holimo 'me leqaqailaneng le atolosoa hanyenyane (setšoantšo sa 4), esita le haeba li-flexible tsa maoto li kenella qetellong ea potoloho. .. hloa; Ke nakong ena moo ho ithuta ho khumama matsoho ho tla lumella leqaqailaneng hore le tsamaee hantle "holimo" 'me hang-hang le tsosolose molumo (ka tendon ea Achilles) ho fetisetsa matla a feletseng a atolositsoeng a hlahisoang ke glutes le quadriceps 💪.

Bokhoni ba ho hokahanya le ho tsamaisa maoto

Ha u pedalia, haeba leoto le khumamang le lutse holim'a pedal, joale mosebetsi o eketsehileng o etsoa ke leoto le sutumetsang holim'a li-pedals.

Batho bao e seng litsebi mosebetsing ona haholo-holo ba sebelisa karolo ea 1 (mokhahlelo oa boemo) 'me ba sa tsebe ba siea leoto la morao holim'a pedal, e phahamang. Sena se bolela tahlehelo e kholo ea matla. ho ela hloko boima ba leoto le ka tlase (lik'hilograma tse ka bang leshome).

Tlhokomeliso: Tšebeliso e nepahetseng ea mekhahlelo e mene e itšetlehile haholo ka thepa e sebelisoang, haholo-holo li-pedal kapa likotoana tsa menoana. Le bakeng sa ho palama baesekele thabeng, re khothaletsa lipedali tse se nang letho!

Khokahano ea mekhahlelo e mene e tla etsa qeto ea katleho ea boitšisinyo ba pedaling, ke hore, ts'ebetso ea eona.

Bokhoni bona bo lekanyetsoa ka index ea "pedaling performance index" (IEP), e tsamaellanang le karo-karolelano lipakeng tsa matla a sebetsang a perpendicular ho crank le matla a hlahang. Ts'ebetso e ntle e lumella litšenyehelo tse tlase tsa matla (= ts'ebeliso ea oksijene) le ho boloka mesifa, e ka bang bohlokoa haholo lik'hilomithara tsa ho qetela ho nka monyetla ka baesekele ea hau ea thaba ka botlalo.

Ka hona, boitšisinyo ba ho penta bo tlameha ho ntlafatsoa ka thuto le koetliso: ho penta ke katleho ea tekheniki! 🎓

Liphuputso li bonts'itse hore bokhoni ba ho tsamaisa pedal hantle bo fokotseha butle-butle ka ho eketseha ha cadence. Ho fokotseha ha katleho ea morethetho oa pedaling ho bakoa ke mathata a ho hokahanya ha boitšisinyo: mesifa ha e sa khona ho phomola le ho lumellana ka potlako ka ho lekaneng. Ka hona, leoto le ntseng le phahama le boima ba lona li etsa hore ho be le matla a hanyetsanang ao leoto le theohang le lokelang ho loana le lona.

Ka mor'a moo re utloisisa thahasello ea koetliso ea ho ntlafatsa nako ea ts'ebetso ea pedal force ka mokhoa o ntlafetseng oa ho pedalia o ntlafatsang tsela le boholo ba matla a sebelisoang.

Pedaling ke mokhatlo oa asymmetric ka tlhaho, ka leoto le letšehali karolong ea ho sutumetsa, leoto le letona le fapane ka ho feletseng karolong ea ho hula. Leha ho le joalo, kaha sepheo se sebetsa haholo, ka linako tse ling sepheo se kena boemong bo sa nke lehlakore, hoo e batlang e le ho hlaphoheloa, se ka sebelisoang ho fetisetsa matla a mangata haholoanyane. Ke mokhahlelong ona oa ho hula moo katleho ea maeto a maoto e fokotsehang, 'me e ka boela ea ntlafatsoa moo.

E 'ngoe le e' ngoe ea tsona e na le leoto le nang le mesifa le mesifa ho feta e 'ngoe, leoto le khonang ho fana ka matla a mangata, ka hona, ho se leka-lekane 🧐.

Ka hona, pedal stroke e ntle ke pedal stroke e lokisang hantle bakeng sa ho se leka-lekane ho ka bang teng pakeng tsa mohato oa ho sutumetsa le mohato oa ho hula, le pakeng tsa leoto le letšehali le le letona.

Mesifa e sebelisoang nakong ea ho pedalia

Mesifa e meholo ea baesekele e fumaneha haholo-holo ka pele ho serope le marakong.

• Mosifa oa Gluteus maximus - GMax
• SemiMembranus - SM
• Biceps femoris - BF
• Vatus ea bohareng - VM
• Rectus femoris - RF
• Ho roala ka morao - VL
• Gastrocnemius Medialis - GM
• Gastrocnemius Lateralis - GL
• Soleus - SOL
• Anterior tibia - TA

Mesifa ena kaofela e sebetsa ka thata ha o ntse o tsamaea, ka linako tse ling ka nako e le 'ngoe, ka linako tse ling ka tatellano, ho etsa hore pedaling e be motsamao o batlang o rarahane.

Pedal stroke e ka aroloa ka mekhahlelo e 'meli e meholo:

• Mokhahlelo oa ts'ebetso o pakeng tsa 0 le 180 likhato, ke nakong ena moo matla a mangata a hlahisoang, hape ke a sebetsang ka ho fetisisa ho latela mesifa.
• Sekhahla sa ho futhumatsa ho tloha ho likhato tse 180 ho isa ho tse 360. Sena ha se sebetse haholo mme ka karolo e 'ngoe se thusoa ke leoto le fapaneng ho feta mohatong oa ho sututsa.

Sebapali se lutseng sa Pedaling le Pedaling

Maemo a lutseng le a tantši a latela mekhoa e fapaneng: setantši se na le matla a holimo haholo, 'me se fetisetsoa ho li-angles tse kholoanyane tsa crank. Ho oela holimo ho bonahala ho theha mekhoa e fapaneng ho feta sebakeng se bataletseng.

Ha mopalami a sebelisa matla ho pedali, ke karolo feela e tatellaneng le tsela e nang le molemo. Likarolo tse ling kaofela li lahlehile.

Hlokomela hore mohato oa ho sututsa o na le chelete e ngata ka mochini. Ke boemong ba mekhahlelo ea phetoho le ea ho taka moo "litšila" li leng bohlokoa haholo.

Potoloho ea pedaling e lumella sehlopha se seng le se seng sa mesifa ho fapanyetsana lipakeng tsa tšebetso le mekhahlelo ea ho hlaphoheloa. Ha mopalami oa libaesekele a ntse a sebelisana 'me a phutholohile, a ka u tsoela molemo le ho feta mekhahlelong ena ea ho hlaphoheloa. 🤩

Joang ho ntlafatsa "pedal maeto"?

Leha ho bonahala ho le bonolo, ho pedalia ke motsamao o tlamehang ho ithutoa kapa ho e-na le hoo o ka ntlafatsoa haeba re batla ho sebelisa hamolemo lisebelisoa tsa rona tsa bioenergetic. Boholo ba mosebetsi oa botekgeniki o amana le ho sekamela ha leoto holim'a li-pedals nakong ea potoloho ea pedaling e le ho ntlafatsa torque.

Bohlokoa bo amanang le mekhahlelo e mene e matla ea ho pedalia bo fana ka maikutlo a mekhoa e khethehileng ea koetliso:

• ho tsamaea ka lebelo le phahameng haholo (hyperspeed) nakong ea tatellano e khuts'oane, ho lula holim'a sale le ho lokisa pelvis (ho theoha ka nts'etsopele e khuts'oane, ha ho ntse ho e-na le ketso ea ho sutumelletsa leoto holim'a pedal (= khatello ea kamehla ea ketane), e atamela haufi. lebelo le itseng 200 rpm);
• o hata ka lebelo le tlase haholo (40 ho isa ho 50 rpm) ha a ntse a lutse setulong 'me pelvis e notletsoe (e behiloeng ka nako e telele, matsoho a lutse holim'a li-handlebars ho e-na le ho e tšoara, kapa mohlomong matsoho ka morao);
• mokhoa o fapaneng, o nang le motsoako oa likere tse nyane le tse kholo (mohlala, ho nyoloha ho tloha 52X13 kapa 14 le ho theoha ho tloha 42X19 kapa 17);
• mokhoa oa leoto le le leng: tatellano e khutšoane le e fapanyetsanang ea ho tsamaea ka leoto le le leng (limithara tse 500 tsa pele, ebe ho fihla ho 1 km ka leoto le le leng), e leng ho ntlafatsang tšebelisano ea leoto le leng le le leng (itloaetse ho simulator ea lapeng); bakoetlisi ba bang ba eletsa ho sebetsa ka lisebelisoa tse tsitsitseng (esita le haeba pedal e phahama ka boeona ka lisebelisoa tse tsitsitseng, mesifa e lokelang ho sebelisoa ka ho khetheha bakeng sa mohato ona ha e sebelisoe haholo);
• Ho mokoetlisi oa lehae, pedal ka pel'a seipone ho hokahanya maikutlo a kinesthetic le maikutlo a ka ntle (a pono); kapa u sebelise video e nang le maikutlo a hlahang skrineng.

Ho lithupelo tsena tse fapaneng tse shebaneng le ts'ebetso e ntle ea ho peta, taeo e kang "pedaling" kapa "pedaling" ka serethe se phahameng (ho sututsa "piston" pedals ka serethe se lulang se le tlase ha se sebetse hantle) se ka eketsoa.

Le ho u thusa, re khothaletsa boikoetliso bona ba 8 ho matlafatsa mesifa ea hau.