Hlokomela mesifa ea hau ea psoas le iliac ho palama libaesekele tsa lithaba ka mokhoa o atlehileng haholoanyane

Ha ho palama libaesekele thabeng le ho palama libaesekele ka kakaretso, re sebelisa haholo mesifa ea lipheletsong tse tlase. Mesifa ea serope ea hau e u lumella ho etsa metsamao ena ea lengole le ho atolosa ha u ntse u tsamaea. Tse tummeng ka ho fetisisa ke quadriceps le hamstrings. Ka hona, hangata re nahana ka ho ba hlokomela ha re palama baesekele ea rona.

Ho na le mesifa e 'ngoe e sebelisoang haholo bakeng sa ho tsamaea: mesifa ea psoas-iliac. Re na le eona ka mahlakoreng a mabeli a mokokotlo.

Joalokaha lebitso lena le bontša, mesifa ea psoas e entsoe ka lihlooho tse peli: psoas le iliac.

Ha e le hantle, ena ke karolo ea lumbar eo re e sebelisang ho tsamaisa maoto. Mosifa oa psoas ke hlooho e telele e koahelang 'mele oa vertebral transverse le lumbar. E theoha le ho tsoa ebe e feta ka mor'a pubic ramus. E fella ka trochanter e nyenyane ea femur, ke hore, karolong ea eona e ka hare.

Hlooho ea iliac e tšoana le fene. E kenngoa hohle ka hare ho mokokotlo oa iliac. Likhoele tsa mesifa li theoha 'me li kopana hammoho ho felisa trochanter e nyenyane.

Hlooho e nyenyane ea psoas e ka 'na ea e-ba karolo ea mesifa ea psoas iliac, empa ha e tsitsa, ho bolelang hore hase bohle ba nang le eona. E kenngoa ka pel'a 'mele oa 1st lumbar vertebra, e theohela fatše ebe e fella lekaleng la pubic. Mosebetsi oa eona ke ho fetola torso pele, joalo ka hlooho ea psoas, empa ketso ea eona e fokotsehile haholoanyane.

Li-psoas tsa rona tse nepahetseng le tse ka ho le letšehali (re ka li bitsa feela psoas) ke tsona tse sebetsang ka ho fetisisa ha li kopanya letheka ho torso.

Ha u etsa libaesekele tse matla (ho palama libaesekele tsa lithaba, ho palama libaesekele, joalo-joalo), li batloa haholo.

Mesifa ena e na le tšobotsi e 'ngoe: e na le li-vascularized haholo, e leng se li lumellang hore li tšoase litšila tse phelang (tse bitsoang chefo) tse potolohang maling. Psoas e boetse e na le lentsoe le sa rateheng "mesifa e se nang thuso". Ha ba le tlas'a khatello e matla ea kelello, mali a mangata a potoloha ho bona, 'me chefo e ka kenngoa le ho feta. Haeba mesifa ea psoas e otlolohile hanyenyane 'me ho na le chefo e ngata ho eona, qetellong e ka' na ea khutlela morao, 'me lumbago, mofuta oa bohloko ba morao, e ka' na ea hlaha. Chefo e hlahisoa ke lactic acid ka lebaka la lipapali, empa eseng feela: tšebeliso e feteletseng ea koae, joala le / kapa lijo tse nang le mafura a mangata haholo, letsoai kapa tsoekere le tsona ke sesosa sa lefu lena. Pōpo ea chefo 'meleng e ka koalang mesifa ea psoas.

Ho hlokomela mesifa ea psoas iliac, ke na le malebela a mane:

1. Noa metsi a mangata kamehla letsatsi lohle.

Ho tloha ho e 'ngoe le halofo ho isa ho lilithara tse peli. Hydration e thusa ho tlosa litšila tsa tlhaho tse bokelletsoeng mesifa ea psoas. Ela hloko, ha re bue ka hang-hang ho noa litara e le 1 kapa lilithara tse le 'ngoe le halofo ea metsi, sena ha se na thuso. E lokela ho ba butle-butle e le hore chefo e tlosoe mesifa ea psoas.

Hape hopola ho noa khafetsa ha u palama baesekele thabeng.

2. Otlolla bosiu bo bong le bo bong metsotso e 5 ho isa ho e 10.

Ho feta moo, kamehla u palama libaesekele tsa lithaba ho pholletsa le beke.

Ho na le mekhoa e mengata ea ho otlolla mesifa ea iliopsoas. Mehlala ke ena:

Lekhalo le ka pele

Bakeng sa mesifa ea psoas e letšehali: Koba lengole la hao le letona 90 ° 'me u khutlisetse leoto la hao le letšehali ka hohle kamoo ho ka khonehang. The bust e lokela ho otloloha. Ho otlolla mesifa ea psoas e letšehali, u lokela ho theola pelvis ea hau fatše. Ea ho qetela ha ea lokela ho retelehela ka ho le letšehali, e lokela ho lula ka har'a axis. U tla hloka ho fetola boemo ho itšetlehile ka ha u ikutloa u otlolla ho etsahala.

Etsa se tšoanang ka lehlakoreng le letona.

Ho otlolla ka ho sebedisa setshehetso

Molao-motheo oa tšoana. Bakeng sa ba nang le mangole a bohloko, boikoetliso bona bo loketse ho feta bo fetileng.

Ho otlolla ho tloha mangoleng ho ya fatshe

Ho otlolla nako e telele

Tlohela leoto le le leng moeeng pheletsong ea bethe. Koba lengole le fapaneng 'me u le tšoare pakeng tsa matsoho a hau. Li-psoas tseo u li otlollang li ka lehlakoreng la leoto le se nang letho.

3. Qoba maemo a malelele a khutsufatsang mesifa ea iliac.

Li qojoa ka ho fetisisa hobane li boloka mesifa ea hau ea psoas e huloa ka hare.

Ho joalo, ka mohlala, ka boemo ba lesea le betheng.

Mohlala o mong ke boemo ba ho lula, bo phuthetsoeng ka halofo. Setšoantšo se ka tlase se bontša boemo bo feteletseng ba ho phutha bo lokelang ho qojoa.

Ka kakaretso, haeba u lula u lutse haholo (haholo-holo mosebetsing), hopola ho tsoha le ho otlolla maoto hora e 'ngoe le e' ngoe (ha ho khoneha, ho hlakile).

4. Fokotsa tšebeliso ea hau ea koae, joala le / kapa fetola lijo tsa hau.

Ha e le hantle, keletso ena e lokela ho sebelisoa haeba u tseba hore u ja ho tlōla.

Haeba u tsuba lisakerete tse 'maloa ka letsatsi kapa u noa likhalase tse peli tsa joala letsatsi le leng le le leng, sena hase ntho e tla koala psoas ea hau ka ho teba. Hoa tšoana le ka lijo (le hoja u palama baesekele ea lithaba khafetsa, u tlameha ho ba hlokolosi hore u se ke ua ja ho feta tekano lijong tsa hau).

Ho feta moo, e le hore boima bo bongata bo be teng, bo tlameha ho lelefatsoa. Sena se bolela hore li-overruns tse nkileng likhoeli tse 'maloa li hloka ho lokisoa. Haeba u na le lintho tse u tšoenyang boemong bona, u seke oa tsilatsila ho ikopanya le lingaka tse nang le bokhoni tse ka u thusang.

fihlela qeto e

Hopola ho otlolla mesifa e meng mantsiboea ka mor'a ho otlolla psoas ea hau. Ke buile ka li-quads le hamstrings qalong ea sehlooho sena, empa u ka boela ua otlolla mokokotlo, matsoho le liphatla tsa hau kamehla ha li sebelisoa ho u tsitsisa ka baesekele.