Mountain Biking hlaphoheloa biri: tšōmo kapa 'nete?

Khalase e nyenyane ea biri ka mor'a ho tsamaea ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho ntlafala!

Bongata ba libaesekele tsa lithaba ba nahana joalo. Na ho joalo?

Sebopeho sa phepo ea biri

Biri e entsoe ka metsoako e mengata ea mantlha:

• metsi
• lijo-thollo ka sebopeho sa 'mela
• hop
• tomoso

Sebopeho sa sebopeho se ka kenyelletsa lisebelisoa tse ling tse amang tatso, acidity, bokhoni ba ho foam ...

Mona ke sebopeho sa biri ea hajoale ho latela National Health Security Agency.

Biri "pelo ea 'maraka" (joala ba 4-5 °).
Tlhaloso e qaqileng
constituent	Kakaretso ea litaba
Energy, EU Regulation No. 1169/2011 (kJ / 100 g)	156
Matla, Molao oa EU No. 1169/2011 (kcal / 100 g)	37,3
Matla, H x Jones factor, e nang le likhoele (kJ / 100 g)	156
Matla, H x Jones Factor, e nang le Fiber (kcal / 100 g)	37,3
Metsi (g / 100g)	92,7
Liprotheine (g / 100g)	0,39
Protheine e tala, N x 6.25 (g / 100 g)	0,39
Lik'habohaedreite (g / 100g)	2,7
Molora (g / 100g)	0,17
Joala (g / 100g)	3,57
Li-acids tsa tlhaho (g / 100g)	Mehato
Sodium chloride letsoai (g / 100g)	0,0047
Calcium (mg / 100 g)	6,05
Chloride (mg / 100 g)	22,8
Koporo (mg / 100 g)	0,003
Aene (mg / 100 g)	0,01
Iodine (μg / 100 g)	4,1
Magnesium (mg / 100 g)	7,2
Manganese (mg / 100 g)	0,0057
Phosphorus (mg / 100 g)	11,5
Potasiamo (mg / 100 g)	36,6
Selenium (mcg / 100g)
Sodium (mg / 100 g)	1,88
Zinc (mg / 100 g)	0
Vithamine B1 kapa thiamine (mg / 100 g)	0,005
Vithamine B2 kapa riboflavin (mg / 100 g)	0,028
Vithamine B3 kapa PP kapa Niacin (mg / 100g)	0,74
Vithamine B5 kapa pantothenic acid (mg / 100 g)	0,053
Vithamine B6 (mg / 100 g)	0,05
Vithamine B9 kapa folate kaofela (mcg / 100g)	5,64
Vithamine B12 (/ g / 100g)	0,02

Na biri e khothaletsoa ho hlaphoheloa kamora ho ikoetlisa?

Ka mor'a ho ikoetlisa ka matla, joalo ka ho palama baesekele thabeng, mesifa ea hao ea senyeha. Ho na le likotsi tse nyane ka har'a likhoele tsa mesifa tse hlokang ho lokisoa. Ke ka mokhoa ona hore mesifa e tsosolosoe. Ena ke ts'ebetso e kenyelletsang motsoako oa liprotheine.

Le 'mele oa hau o feletsoe ke metsi. E tlameha ho khutlisa molumo oa eona ka metsing.

Biri e na le maltose, e tlatsang mabenkele a glycogen ka mor'a boikoetliso. E boetse e na le liminerale le livithamine tse molemo bakeng sa pholiso.

Leha ho le joalo, ke sehlahisoa se tahang, 'me joala bo ka biri ke mohloli oa mathata a mangata a sa lumellaneng le ho hlaphoheloa ha libaesekele tsa lithaba:

• Ea pele ke dehydration factor. Biri ha e khutlisetsoe metsi, leha e le 90% ea metsi. Ho fapana le hoo, tlhoko ea rona ea ho ntša metsi e eketseha ’me, ho phaella mokelikeli, re boetse re lahleheloa ke letsoai la bohlokoa la diminerale. Sena se eketsa kotsi ea ho felloa ke metsi 'me se baka cramping.

• Ntlha ea bobeli, ka mor'a peiso, khopolo ke ho fokotsa mocheso oa 'mele, o seng o ntse o tsitsitse hantle nakong ea boiteko ba baesekele. Ho noa joala ho phahamisa mocheso oa 'mele oa hau, e leng se khahlanong le phello e lakatsehang.

• Ntlha ea boraro, joala bo fokotsa protheine synthesis, e lumellang ho lokisoa ha mesifa, ka hona, ka ho sa feleng, e liehisa mokhoa oa ho hlaphoheloa.

Ho phethela setšoantšo, biri, ka lebaka la ponahalo ea eona ea khase, ke ntho e sitisang tšilo ea lijo.

Ho thoe'ng ka biri e sa tahang?

1. Ena ke seno sa isotonic.

Ha seno se na le khatello e tšoanang ea osmotic 'me se na le lik'habohaedreite, metsi le sodium e lekanang le mali, joale e nkoa e le isotonic.

Ho joalo ka libiri tse ngata tse sa tahang.

Seno sa isotonic se thusa ho boloka hydration ea 'mele le ho nolofatsa ho kenngoa ha metsi ka mor'a ho ikoetlisa, ho khothalletsa ho kenngoa ha likarolo tsohle tsa eona ka maleng, e leng ho khothalletsang tšilo ea lijo hantle. (Sena ha se hlile ha se lefelle tšitiso e amanang le boemo ba khase ea biri bo bo senyang)

2. Ke seno se ruileng ka letsoai la diminerale.

Joalo ka libiri tsa "sebele", biri tse ngata tse sa tahang ha li na matsoai a liminerale feela, empa hape li na le livithamini B2 le B6, pantothenic acid, niacin, le polyphenols (lintho tsa semela sa bobeli) tse nang le thepa ea antioxidant.

Nakong ea VTT, 'mele ea rona e fufuleloa, ka nako eo e lahleheloa ke letsoai la diminerale, e leng tekanyo ea bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e ntle ea lisele, ho boloka pH le ho fetisa maikutlo a methapo ho pholletsa le' mele.

Ka hona, biri e se nang tahi, joaloka seno se monate sa isotonic, ke sehlahisoa se setle sa ho hlaphoheloa hafeela se se na ntho e halefisang ea tai.

'Me le haeba seo se bolela ho noa biri e sa tahang, re rata Majeremane Boroa joaloka Erdinger, ba bolokileng botho ba bona ba pele ho sa tsotellehe ho nyamela ha joala.

Leha ho le joalo, ela hloko lebitso "biri e seng joala", e ka bang le joala bo ka bang 1%. Ela hloko ka sebopeho.

Leha ho le joalo, noa biri ka mor'a lipapali

Kahoo, biri ha se sehlahisoa se thusang ho hlaphoheloa 'meleng.

Ka lehlakoreng le leng, e fana ka motsotso oa monyaka o ke keng oa tšeloa.

Ha e le hantle, u se ke ua e nka lihora tse peli ka mor'a boiteko, ho molemo ho tsepamisa maikutlo ho biri e ka tlaase ho likhato tse 5 tsa joala le ho noa e nyenyane, e ka holimo ho 25 cl.

Mefokolo ea kelello le ea 'mele eo motho leha e le ofe ea palameng baesekele ea thabeng a ipehelang eona ha a ntse a otlolla maoto, e ka 'na ea etsa hore a hloke ho phomola ka mor'a ho ikoetlisa.

Kahoo: haeba u ikutloa u batla ho noa biri ka mor'a leeto la hau, etsa joalo!

Hape ke nako e monate haholo ha o etsa filimi ea ho tsoa le metsoalle ea hau.

U se ke ua ikutloa u le molato, empa u lule u itekanetse.

Na u kile ua lora ka eona?

Biri e ntle e batang ka mor'a boiteko?

E 'ngoe e thellisang, e khathollang, e sieang ho baba hanyenyane ka mor'a ho ama molomo oa hau.

U na le botlolo e batang e nang le condensation e rothang letsohong la hao, sohle seo u lokelang ho se etsa ke ho e bula hore u noe ... ha ho bothata, kaha baesekele ea hau e na le mochine o bulang botlolo holim'a li-handlebars!

O ka odara ea hau, UtagawaVTT e lokolotse khatiso e lekantsoeng.