Fetola baesekele ea hau ea thaba ka nepo ho qoba bohloko ba mangole

Ho palama libaesekele thabeng, joalo ka ho palama libaesekele ka kakaretso, hangata ke "bonolo" papali ea marapo ha e bapisoa le mesebetsi e meng ea kantle, kaha ho kopana le fatše ho etsoa ka thepa e holofatsang ho monya tšusumetso efe kapa efe e ka bang teng.: Lithaere, mabili , fereko, li-absorbers tse tšosang. foreimi ea monyebe oa ts'okelo...

Leha ho le joalo, ho tloaelehile ho fumana hore ka ho itloaetsa, likotsi li etsahala manonyeletsong a itseng: mahetleng, matsoho, mangole, joalo-joalo.

Hangata bohloko bona bo bakoa ke boemo bo bobe kapa mokhoa o sa lokelang.

A na u palama baesekele, 'me ka linako tse ling lengole la hao le utloa bohloko ha u pedal?

lengole ke lenonyeletso le kopanyang leoto le letheka. E kenyelletsa masapo a mararo, femur, tibia le patella, ka manonyeletso a mararo, motsoako oa patellofemoral le tibial femoral double joint.

Lefufuru ke lesela le lesesaane le tšesaane. E sireletsa lesapo mme e tiisa ho sisinyeha ha lengole ka boreleli. Mosebetsi oa eona ke ho lumella libaka tse kopaneng hore li thelle habonolo khahlano le tse ling. lengole le na le mefuta e 'meli ea lefufuru la articular: lefufuru la fibrous (meniscus) le hyaline cartilage. Lefufuru ha le felle feela ka lilemo, empa hape le itšetlehile ka tšebeliso ea lona.

Ho etsa mesebetsi ea lona, ​​lengole le na le tšobotsi ea ho sisinyeha ka lilepe tse tharo tsa ho potoloha:

• flexion-katoloso,
• ho koeteloa,
• ho potoloha ka hare-ntle.

Ho fanoe ka geometry e sa lumellaneng ea masapo (a sa lumellaneng ka ho phethahetseng), botsitso ba lengole metsamaong ena e meraro e itšetlehile ka ts'ebetso e nepahetseng ea mehaho e potolohileng e kang mesifa, li-ligamente le lisele tse bonolo.

Mesifa e sebeletsa ho tsitsisa le ho tsamaisa lenonyeletso. The quadriceps ke mesifa e ka pele ho serope 'me e ikarabella bakeng sa ho atolosa lengole, ha hamstrings ke mesifa e ka morao ea serope e ikarabellang bakeng sa ho phunya lengole. Mesifa e khomaretsoe masapong ka li-tendon. Mehaho ena e matla, empa ka metsamao e pheta-phetoang, e atisa ho tsoa kotsi.

Amplitudes le metsamao ea lengole:

• Katoloso ea leoto la noka: 0° (e tšoanang 5° physiological recurvatum)
• Ho phunya leoto la noka: 160°
• Ho potoloha ka ntle ha leoto le ka tlaase ho serope (ho phunya mangoleng): 30-40 °
• Ho potoloha ha ka hare ha leoto lethekeng (lengole le kobehile): 20-30 °

Joalokaha re bone, lengole le na le mefuta e mengata ea ho sisinyeha. Kahoo, e khona ho lefella ho fetoha ha boemo sebakeng se seng 'meleng.

Haeba u atisa ho utloa bohloko ba mangole ha u ntse u tsamaea, u lokela ho sheba boemo ba kakaretso ba ho palama libaesekele tsa lithaba, eseng feela ntho e amang manonyeletso ka ho toba.

Pedaling ha e utloise bohloko haholo lenonyello ho feta ho tsamaea:

Ka lehlakoreng le leng, ho tsamaea ha u ntse u lutse ho felisa moeli o moholo oa tlhaho: ho boloka boima ba 'mele oa hao mangoleng a hao.

Ka lehlakoreng le leng, sena se etsoa ka axle e tsitsitseng, kahoo tekanyo ea tokoloho e sebelisoang bakeng sa tlhaloso ena e nepahetse ka khopolo.

Leha ho le joalo, mokhatlo ona o pheta-pheta 'me o ka baka ho ruruha (e leng khatello kapa tšusumetso e sa lokelang ho etsahala ka tlhaho) kapa esita le kotsi haeba boemo bo sa nepahale.

Joang ho fumana boemo bo phethahetseng ba ho qoba bohloko ba lengole?

'Mele ea rona ke sehlopha sa litšebelisano: mesifa eohle ea rona le masapo a skeleton ea rona a hokahane.

Ho etsa liphetoho tse nyane tsa lisenthimithara tse 'maloa ka linako tse ling ho ka etsa phapang e kholo ho manonyeletso a hau. Ka hona, senotlolo sa ho fihlela maemo a matle bakeng sa Uena ke ho nka khato butle-butle, butle-butle le ka mamello!

Ho tšoana le phello ea serurubele ka khopolo ea moferefere: ho otla ha mapheo a serurubele Leoatleng la Pacific ho ka baka leholiotsoana ka lehlakoreng le leng la polanete.

Senotlolo: ho beha, ho hlahloba, ho beha, ho hlahloba, ho beha, ho hlahloba, joalo-joalo.

Lokisa baesekele ea hau hantle

Ho hlakile hore motho e mong le e mong o na le morphology e fapaneng, ka hona likhothaletso tsa tokiso li lokela ho ikamahanya le sebopeho sa hau le tsela eo u ikutloang ka eona.

Sepheo : Palama baesekele ea hau ea lithabeng, ithabise 'me u se ke ua lematsa mangole!

Tsohle li mabapi le ho sekisetsa, 'me re ka e bua hang-hang: ha ho na boemo bo phethahetseng.

Leha ho le joalo, lipakane tse tharo li tlameha ho finyelloa:

• matla
• Matšeliso
• Thibelo ea Kotsi

Ho ipapisitse le tloaelo ea e 'ngoe le e' ngoe ea tsona, litekanyetso tse itseng li tla ba tse batloang haholo ho feta tse ling. Ka mohlala, semathi se tšelang naha se tla batla matla, ’me mopalami oa libaesekele ka Sontaha o tla batla matšeliso.

Litokiso li lokela ho etsoa ka tatellano efe?

Mokhoa o khothalelitsoeng ke ona:

1. Bophahamo ba sele

Bophahamo bo sa lokelang ba saddle ke ntlha e le 'ngoe ea mahlaba a mangole. Ka hona, bohloko bo bongata ba mangole bo ka felisoa feela ka ho lokisa bolelele ba sale.

Maemong a mangata, sesosa sa bothata ke sesepa se tlaase haholo: tabeng ena, bohloko bo utloahala ka pel'a lengole.

Haeba sale e phahame haholo, bohloko bo ka etsahala ka morao ho lengole.

Malebela ke ana a ho fumana hore na sale ea hau e bolelele bo nepahetseng:

Kahoo palama baesekele ea hau ea lithabeng joalokaha eka u ntse u tsamaea ka maoto ha u ntse u lutse holim'a sala, 'me li-crank li eme hantle:

Ha serethe se le holim'a li-pedals, leoto le lokela ho batla le otlolohile.

Joale, ha u beha bokapele ba leoto la hau holim'a pedal (sebelisa li-pedals ntle le li-clamp haeba u na le tsona), lengole la hao le lokela ho kobeha hanyenyane haholo (pakeng tsa 25 ° le 35 °).

Palama 'me u tšepe maikutlo a hau ho etsa bonnete ba hore u phutholohile.

Ha tokiso e nepahetseng e etsoa, ​​tšoaea bolelele hore ho be bonolo ho e fumana (haeba u hloka ho tlosa kapa ho theola sele), kapa u lekanye bolelele ba tube ea setulo se bonahalang (sena ke sesupo sa tlhahiso ka cm cm) ebe u boloka tekanyo.

2. Salla mokokotlo

Bohloko ba mangole bo ka boela ba bakoa ke baesekele e kholo haholo (e telele). Sena se bolela hore li-buttocks li hole haholo, kapa hanger e atolohile haholo.

Ka hona, hoa hlokahala ho bapala ka motsamao o ka morao oa sale le ka lehlakoreng la tšekamelo ea kutu pele o bapala ho cockpit.

E le hore u sebetse hantle le ho phutholoha ka hohle kamoo ho ka khonehang, u lokela ho boloka mangole a hao ka holim'a setsi sa ho potoloha ha baesekele (pedals).

Haeba saddle e le morao haholo, ketane e ka morao (hamstrings le glutes) e thata haholo, u ipeha kotsing ea ho theola lirethe tsa hao hole haholo 'me u baka bohloko ba lengole le namane.

Saddle e hole haholo e beha khatello ea maikutlo holim'a li-quads mme e u qobella ho beha khatello e matla menoaneng ea hau, e leng se bakang bohloko.

Sale ea baesekele e hlophisitsoeng hantle e leka-lekanya mojaro oa mesifa e fapaneng 'me kahoo e sireletsa lengole.

Mona ke letšoao la ho lekola ho khutla ha sale:

1. Lula holim'a baesekele ea hau ea thabeng joalo ka ha u tloaetse ha u tsoela ka ntle, ka lipedali tse bataletseng.
2. Beha plumb bob holim'a condyle e bohareng ea femur 'me u behe leoto la hau holim'a pedal (ka lieta tseo u tloaetseng ho li sebelisa, kenya li-spikes haeba u na le tsona).
3. Mohala oa pedal o lokela ho fihla boemong ba pedal axis.

Haeba sale ea hau e se e atolositsoe ka botlalo, 'me seo ha sea lekana, u ka nka sebaka sa setulo sa hau sa setulo ka mohlala o nang le kickback e eketsehileng.

3. Sebaka sa kamore: bolelele ba sekama / stem kapa geometry ea handlebar.

Ela hloko, liphetoho tsa cab li tla ama bolelele ba saddle le offset (le ka tsela e fapaneng). Kahoo hlahloba lirapa tse fetileng ha u phomola.

Ho lokisoa ha stem ho itšetlehile haholo ka mofuta oa hau oa ho palama: cross cross e ea pele haholoanyane, matla a khoheli kapa enduro a otlolohile ho ea pele.

Ho lokisoa ha stem le handlebar ke pale e 'ngoe e mabapi le kamano pakeng tsa boiketlo le katleho. Ha u bitsa chelete e ngata, u phutholohile haholoanyane ... empa hape ha e sebetse hantle. Ka lehlakoreng le leng, boemo bo itšetlehileng haholo bo batla ho feta mesifa, empa ho fetisetsa matla ho li-pedals ka mokhoa o atlehileng haholoanyane.

Ho lokisoa ha molamu ho na le tšusumetso e kholo boemong ba pelvis, eo ka boeona e amang mokokotlo le mangole.

Tabeng ena, phoso e tloaelehileng haholo ke ho ba le kutu e telele haholo.

Boima ba hau bo lokela ho ajoa 50% ka saleng le 50% matsohong. Ha e le hantle, u lokela ho ba le boima bo bongata holim'a marako a hau ho feta matsohong a hau. Haeba ho se joalo, khutsufatsa bar mme mohlomong u fokotse tšekamelo ea eona.

Ntlha e 'ngoe ea bohlokoa ke ho koba litsoe tsa hau. Ha baa lokela ho ba thata, ho fapana le hoo, ba lokela ho ba le mahlakore a bend 'me ba lule ba tenyetseha e le hore ba khone ho mamella maqhubu a manyenyane ha ba ntse ba tsamaea.

Lihlahla li ka eketsoa ho eketsa bophahamo ba kutu.

Haeba u batla ho fetola bolelele, u tla hloka ho reka leoto le lecha le lelelele kapa le lekhutšoanyane.

4. Sale e sekame

Haeba u na le tšekamelo ea ho thella ka saleng kapa u sa lula hantle, u tla tlameha ho lefella metsamao ea likokoana-hloko e ka amang mangole a hao.

Sale e lokela ho ba e tshekaletseng kapa e sekame hanyane pele (0° ho ya ho 3°) ho imolla kgatello ho perineum (e ka bang bohloko ho banna le basadi) le bakeng sa ho ba le tlhophiso e nepahetseng ya pelvic.

Ho na le lits'ebetso tsa smartphone tse sebetsang joalo ka li-inclinometers haeba u batla ho lokisa moepa oa saddle ea hau, joalo ka clinometer kapa saddle adjustment.

Haeba u sebelisa inclinometer, leka baesekele pele!

Hape sheba ho fanyeha libaesekele tsa lithaba tse emisitsoeng ka botlalo.

U ka boela ua tšepa maikutlo a hau 'me ua nka teko: sebakeng se bataletseng, pedal ntle le ho khomarela lebili la setereng. Ha oa lokela ho lula u tiile ka har'a sale 'me u se ke ua thellela pele kapa morao.

5. Boemo ba maoto holim'a pedals.

e nang le lipedali tse bataletseng

Maoto a ka behoa ka bolokolohi kamoo a lakatsang kateng 'me a lokela ho ba boemong bo botle ba tlhaho.

Leha ho le joalo, haeba mangole a hao a le bohloko, hlahloba hore na maoto a hao a shebile hokae ha u ntse u tsamaea.

Maoto a retelehetse ka hare: a behe hodima axis mme o bone hore na e shebahala jwang.

Haeba, ho fapana le hoo, li se li le ka har'a axis: leka ho li fetolela ka ntle hanyenyane haholo.

Bakeng sa maoto ho tsoa: Hlahloba ka ho beha maoto a hau moleng. Mme bona kamoo e shebahalang kateng!

Kaha boemo ba maoto bo fapane ho bohle, ke ho uena ho etsa qeto ea hore na ke boemo bofe bo loketseng ho uena.

Etsa qeto ea hore na letheka la hao le tsitsitse ka ho fetisisa hokae le moo u ikutloang u le motle, hobane ho fetola mokhoa oa maoto a hao ha hoa lokela ho etsa hore u tsohe letheka ha u ntse u tsamaea.

Ha e le hantle, u lokela ho tsamaea ka pele ho leoto la hau holim'a li-pedals.

Lipedali tse itirisang

Ho utloisisa boemo bo nepahetseng ba li-spikes, shebella hore na u tsamaea joang.

Ho e-na le hoo, maoto a fetoleloa ka ntle kapa axially?

Ha u sebelisa li-pedals ntle le li-clamps, leoto le tla fetohela ka hare kapa ho feta ka ntle, ka linako tse ling le etsa hore leoto le fetohe. Sena se tla ba le tšusumetso e tobileng ho biomechanics ea lengole.

Haeba u utloa bohloko, hlahloba mokhoa oa li-wedges ho hlahloba libaka tse ling tsa maoto.

Hopola hore phetoho e nyenyane ea likhato tse seng kae e ka etsa phapang e kholo boemong ba mangole a hau.

Lekola 'me u palame butle-butle ho utloa phapang.

Libaesekeleng tsa lithaba, li-pedals tse se nang li-clampless li ka fetoloa ho li-angles tse sa tšoaneng, tse khothalletsoang ho leka-lekana ka baesekele.

6. Bolelele ba Crank

Bolelele ba li-cranks bo ama boemo ba maoto ka baesekele mme ka hona mangole a hau. Ho etsa liteko tsa boholo bo bongata ke ntlha ea boiketlo le ho sebetsana le matla.

A mangole a hao a ntse a le bohloko?

Nahana ka tlhahlobo ea postural.

U ka bua le litsebi (joalo ka Specialized Body Geometry) kapa lapeng ka sesebelisoa sa smartphone joalo ka Sizemybike kapa Bike Fit.

Sesebelisoa sa Pile Poil bakeng sa PC, leha e le sa khale, se etsa mosebetsi hantle haholo haeba u na le Excel.