Mokhoa oa ho Fokotsa Mahlaba a Tlaase ho Khutla ka Libaesekele tsa Thaba?

Bohloko bo tlase ba morao (kapa bohloko ba morao) ha ho mohla bo monate.

Haholo-holo ka mor'a ho palama baesekele thabeng, u ke ke ua ema feela joalokaha u ka be u tlohetse ho bapala tennis: u ntse u lokela ho khutla leetong ka bohloko boo u bo mamellang!

Ke tla u fa malebela a ho qoba bohloko leetong la hau le latelang.

Pele ke fihla khubung ea taba, ho bonahala ho le bohlokoa ho 'na ho u fa likhopotso tse ling tsa morao ho hlalosa hamolemo tšimoloho ea mahlaba ana a libaesekele.

Ka morao

Mokokotlo wa monna o mo emisa, mme ke bakeng sa sena feela... Ha e loketse bakeng sa tlhokomelo ea nako e telele libakeng tse ling. Ho feta moo, bohle rea tseba hore ha re sekamela pele, ho thata ho tšoarella nako e telele. Mesifa ea rona ea tiisa 'me re ipeha kotsing ea ho oela pele.

Mesifa e mokokotlong oa rona e arotsoe ka mekhahlelo e 'meli:

• Mesifa e meholo tse sebedisoang bakeng sa ho phethoha le ho sekamela lehlakoreng, pele le morao. Empa mesifa ena ha e re tšoare maemong ao e re isang ho ona. Li matla, empa ha li boloke mokokotlo oa tsona li leka-lekana.

• Mesifa e menyane tse lekanang le mokokotlo li re thusa ho boloka botsitso ha re eme. Li boetse li re khutlisa ha re sekamela pele, empa ha lia etsetsoa taba ena hobane li le khutšoane.

Ka hona, ho phunya nako e telele ha kutu ha se fisioloji. Hape, u lokela ho hlokomela hore ha u ntse u itšetleha ka pele, ho feta mokatong o ka tlaase oa ho qetela (o bitsoang L5 / Sacrum mokatong kapa L5 / S1 mokatong, ke hore, fatše moo 5th lumbar lesapo la mokokotlo articulates le sacrum, lesapo pelvic. ) e tla khutlisetsoa morao.

Sena se bakoa ke hore mesifa ea fatše e mekhutšoanyane haholo ho tšehetsa boima ba 'mele o ka holimo karolong e ka pele.

Ntle le moo, ha re ntse re tsoela pele, mojaro o ntseng o eketseha sethaleng sa L5 / S1. Ha mojaro ona o le moholo haholo, 'me boemo bo le telele haholo, mesifa e nyenyane e utloa bohloko' me bohloko bo bonahala.

Ho palama baesekele thabeng le khatello ea kelello mokokotlong

Ka baesekele, ho tšoara li-handlebars ho fokotsa khatello ea kelello ho L5 / S1 'me ho boloka sebaka sena se selelele se khahlanong le flexion torso ho pholletsa le leeto.

Maemong a mangata, bohloko bo tlase ba morao bo etsahala ha cockpit e sa lokisoe hantle (handlebar-stem).

Leha ho le joalo, ha ho palama libaesekele tsa lithaba, ho boetse hoa hlokahala ho ela hloko ho thothomela, e leng ho eketsang mojaro sethaleng sa L5 / S1 mme ka hona ho eketsa kotsi ea bohloko.

Setšoantšo sa 1: Lokisa sethala sa L5 / S1 maemong a fapaneng

Joalokaha u se u ntse u utloisisa, haeba u tšoeroe ke bohloko bo ka tlaase, u lokela ho fokotsa mojaro mokatong o ka holimo.

Bakeng sa sena, tharollo e le 'ngoe feela ke ho fumana boemo ba physiological, kapa bonyane ntho e tšoanang (hobane, ha e le hantle, ka baesekele ea thaba u ke ke ua beha mokokotlo oa hau sebakeng se tšoanang le ho ema).

Boemong ba fisioloji, lenonyeletso la L5 / S1 ke sehlaba se etsang sekhutlo se ka bang 42 ° ka mola o okametseng.

Setšoantšo sa 2 Floor L5 / Sacrum radio

Ha u ntse u itšetleha ka baesekele, angle ena e atamela 0 °. Ka hona, sepheo e tla ba ho fumana boemo boo re atamelang haufi le 42 ° angle ka hohle kamoo ho ka khonehang.

Ho na le mekhoa e 'meli ea ho etsa sena. Ebang re fetola boemo ba L5, re fokotsa ho phalla ha kutu, kapa re fetola boemo ba sacrum, re fetola boemo ba eona ba pelvis. Ha e le hantle, motsoako o ka khoneha.

Litharollo tsa ho fokotsa bohloko ba morao

Fokotsa ho kobeha ha torso

U tlameha ho nahana ka:

Ho ntlafatsa sebaka sa ho sebetsa

U tla hlokomela hore ntlha ena ke ea bohlokoa ka ho khetheha ha u theoha thabeng, hobane ke ha 'mele oa hau o le tseleng e kholo ka ho fetisisa ea pele.

Keletso ena e lokela ho ba molemo ho batho ba bakhutšoane ba tlamehang ho inama haholo ho tšoara lebili la setere. Ho seng joalo, baesekele e kanna ea ba kholo haholo bakeng sa bona.

Fetola boemo ba matsoho a hau

Leka ho atametsa matsoho a hau hanyane bohareng ba lebili la setereng. Sena se tla u lumella ho ema le ho imolla sethala sa L5 / S1. U ka boela ua reka ergonomic handles kapa handles (joaloka spirgrips).

Ho fetola boemo ba pelvis

Eketsa sale pele ho tloha ho 10 ho isa ho 15 °.

E laola boemo ba pelvis le ho e notlela. Ha sale e le boemong ba ho se nke lehlakore, pelvis hangata e boemong bo khutlelang morao. Ho khutlela ho 42 ° angle pakeng tsa L5 / S1 le mola o otlolohileng, pelvis e tlameha ho sekamela ho ea ho anteversion (sheba setšoantšo sa 3).

Ho etsa sena, karolo e ka pele ea sesepa e lokela ho ba tlase hanyane.

Raese. 3: Maemo a fapaneng a pelvis **

Se ke oa beha sale ea hau tlase haholo

Hobane sena se lebisa ho retroversion pelvic mme se eketsa mojaro ho L5 / S1. E lokela ho ba boholo ba hau.

Khetha MTB e loketseng boholo ba hau

Ikutloe u lokolohile ho botsa barekisi mabenkeleng a libaesekele bakeng sa likeletso mabapi le ho khetha baesekele e nepahetseng ea thaba kapa lipatlisiso tsa boemo.

Fokotsa ho thothomela

Ho etsa sena:

• Fetola ho fanyeha ha baesekele ea hau ea thaba hantle bakeng sa tsela eo u batlang ho e palama.
• Apara liatlana tse teteaneng ka ho lekaneng ho monya ho thothomela (ka li-pads tsa gel haeba ho khoneha).

fihlela qeto e

Qetellong, ka ho buisana le ngaka ea hau, u ka noa lithethefatsi tse khahlanong le ho ruruha haeba u utloa bohloko ha u ntse u tsamaea. (ntle le tlhodisano ehlile).

Bakeng sa bohloko bo sa feleng, ho sa tsotellehe litlhahiso tsena tse fokolang, ho ka etsahala hore ho batho ba bang morphology ea mokokotlo e rata bohloko.

Tabeng ena, u se ke ua tsilatsila ho buisana le ngaka e tla u bolella ka tšimoloho e ka khonehang ea bohloko ba hau.

Lisebelisoa:

• Setšoantšo sa 1 Mohloli: Boikutlo ba Api
• Mohloli oa feiga.2: Molao-motheo oa phekolo ea matsoho APP D. BONNEAU Service de Gynéco-Obstetrique - CHU Carémeau le Biodigital human