Mokhoa oa ho Ntlafatsa Ts'ebetso ea Libaesekele tsa Thaba ka Li-Gel tsa Matla

Nakong ea ho palama baesekele thabeng, 'mele o hloka mehloli e fapaneng ea matla. Sena sea hlokahala e le hore u khone ho etsa boiteko ba nako e telele. Ho kgothaletswa ho ja bonyane metsotso e meng le e meng e 45 - hora e le 'ngoe, kapa ka tlase hangata haeba mofuta oa sebaka o e hloka (metsi e moepa, ho hula, tsela e thata ea tekheniki).

Li-gel tsa matla li rekisoa hajoale (leha e sa baballe tikoloho ka baka la ho paka), fana ka mokhoa o sebetsang haholo 'me u lumelle hore o kene ka potlako ke' mele.

Re batlisisitse taba ena 'me re tla u bolella haholoanyane.

Gel ea Matla ke eng?

Li-gels tsa matla a lipapali li na le limatlafatsi, haholo-holo lik'habohaedreite, empa hape le liminerale le livithamine tse ka koahelang litlhoko tsa matla tsa baatlelete nakong ea koetliso le nakong ea ho hlaphoheloa. Li sebelisoa lipapaling tse ngata tse kenyelletsang ho matha, ho palama baesekele, triathlon, kapa tennis. Ba fa 'mele limatlafatsi tseo o li hlokang nakong ea boiteko bo matla ba ho lefella tahlehelo ka lebaka la boiteko.

Boleng bo ka sehloohong ba gel ke hore likarolo tsa eona li kenngoa habonolo ke 'mele' me, ka holim'a tsohle, li sebetsa haholo ho li sebelisa. Ho fapana le, mohlala, sebaka sa matla, ha ho hlokahale ho hlafuna ha u nka gel. Kahoo, ha ho na tahlehelo ea matla ka lebaka la ho hlafuna, ha ho na ho hema le liphoso tse fokolang tse sa tsotelleng, hobane e ka etsoa ntle le ho theoha baesekele ea thaba, haholo-holo litlhōlisanong (ka maeto, maeto, sena ke 'nete, hobane ho molemo ho emisa ho natefeloa ke Scenery!)

Li bonolo haholo ho li tsamaisa 'me li ka behoa libakeng tse fumanehang habonolo (mohlala, ka pokothong).

Li-gel tsa matla li lokela ho monngoa ka metsi kaha li tsitsitse haholo 'me li ka baka mathata a tšilo ea lijo ho batho ba bang. Ka hona, ho bohlokoa ho kenya metsi hantle ka mor'a moo (ka metsi kapa seno-mapholi ho eketsa matla a ho noa).

Ke Hobane'ng ha U Sebelisa Gel ea Matla Libaesekeleng tsa Lithabeng?

Ha u palame baesekele ea thaba, ’mele o hula matla ao o a hlokang mehloling e ’meli e meholo: mafura le lik’habohaedreite. Leha ho le joalo, e le molao, ho na le mafura a mangata 'meleng ho feta lik'habohaedreite.

E le hore lintho tsena li sebelisoe ke mesifa, lintho tsena li tlameha ho sebetsoa, ​​​​'me sena se nka nako e telele. Ka hona, mafura ha a na thuso e nyane ha a tsamaea ha lebelo la pelo le ka holimo ho 75% ea boholo. Ka hona, lik'habohaedreite li bokelloa pele 'me li fokotseha ka potlako.

Li-gels tsa matla li sebelisoa e le ho matlafatsa lik'habohaedreite ho tlatsa mabenkele a sebelisitsoeng nakong ea boikoetliso.

Li-carbohydrate tse tsoang lijong ha li kenelle hang-hang ka har'a mesifa. Li qala ho chesoa, ebe li kenngoa ka har'a mala, ebe li hasana le mali ka har'a mesifa, moo li bolokiloeng teng, ho nka nako (nako ea tšilo ea lijo, ke hore, lihora tse 'maloa). Leha ho le joalo, nakong ea boiteko, lik'habohaedreite li chesoa ho thusa ho ntlafatsa ts'ebetso, 'me ha ho e-na le ho feta, marotholi a ts'ebetso, e leng ho fetoha ho otla ho bar.

Ka li-gels tsa matla, tsela ea lik'habohaedreite e khuts'oane mme melemo e utloahala kapele. Tlhaloso e batla e le bonolo: boko bo fanoa haholo ka tsoekere ha e amohela hanyenyane, haholo-holo ha mesifa e sebelisa mehloli eohle ho tsoela pele ho sebetsa nakong ea boiteko, boko bo falimehile: mokhathala oa kokobela.

Gel e na le phello e susumetsang ka lebaka la phepelo ea bohlokoa le e potlakileng ea lintho tse hlokahalang bokong.

Li-gel tse fapaneng tsa matla:

Ho itšetlehile ka mofuta oa koetliso (ho tsamaea, ho tsamaea, tlhōlisano, sefapano, matla a khoheli ...), nako ea koetliso le maemo a leholimo, li-gel tsa matla li fumaneha ka mekhahlelo e mengata.

• Li-gel tsa khale tsa matla : Tšebeliso ea lik'habohaedreite, livithamine le liminerale ho tšehetsa boikoetliso ba nako e telele.
• Li-gels tsa Matla a Metsi : Ena ke jeli ea khale ea mokelikeli eo u ka e noang bakeng sa ho e tšoara habonolo le ho mo monya.
• Li-gels tsa Matla a Antioxidant : Ba liehisa ho qaleha ha sethoathoa ka ho fana ka lik'habohaedreite, livithamine le liminerale. Li lokela ho nkoa pele ho boiteko kapa qalong ea lenaneo la peiso / koetliso. Ho sebelisa lebitso lena, gel e tlameha ho ba le bonyane e 'ngoe ea li-antioxidants tse latelang: vithamine C, E, kapa zinki.
• Gel ea lipapali tsa 'mele : ba fana ka mehloli e meholo ea matla ka ho sebelisa lihlahisoa tsa tlhaho le tsa tlhaho.
• Li-Gels tsa Matla a Boosters : bakeng sa mohloli oa matla oa hang-hang pele ho boiteko bo matla. E thusa haholo qetellong ya lebelo kapa pele ho lebelo la lebelo.
• Li-gels tsa lipapali tsa sodium : Sodium e tiisa ho boloka tekanyo ea metsi a 'mele. E sebetsa haholo ha ho chesa haholo.
• Li-gels tsa Matla a Caffeinated : Matla a tšoanang le a Boost gels ka lebaka la tšebeliso ea caffeine. Li-gel tsena li ka boela tsa thusa nakong ea liketsahalo tsa bosiu ho eketsa ho falimeha le ho tsepamisa mohopolo.
• chepisi ea ho hlafuna matla : Li-gel tsa matla ka mokhoa oa lipompong. E loketse batho ba ratang litlolo tse tiileng le tse otlolohileng.

Tlhokomeliso: Ho se bonahale ha tlhahlobo ea phepo ea mefuta e meng ho etsa hore ho be thata ho fumana mofuta oa gel eo u ka e fumanang.

Lintlha tsa phepo e nepahetseng

Gel ea matla e lokela ho ba le bonyane lik'habohaedreite, sodium le livithamini tsa B.

• Boemo ba tsoekere kapa index ea glycemic : sirapo ea tsoekere, dextrose, maltose kapa fructose ... 'me o khetholla pakeng tsa tsoekere e potlakileng (dextrose kapa fructose) bakeng sa boiteko bo khutšoanyane kapa bo matla le tsoekere e liehang (joaloka maltose) bakeng sa boiteko ba nako e telele.
• liminerale :
  • Magnesium: Ho ja magnesium ho kenya letsoho ho fokotseng mesifa e ntle (phetiso ea methapo ea kutlo, ho leka-lekana ha acid-base, tlhahiso ea matla), e bohlokoa boitekong bofe kapa bofe, haholo-holo ka boiteko ba nako e telele.
  • Potassium: Ena ke e 'ngoe ea liminerale tse lahleheloang ke mofufutso, haholo-holo maemong a chesang (+ 24 ° C),
  • Sodium: Bakeng sa ho ikoetlisa ka nako e telele kapa mocheso o phahameng, gel e nang le sodium e ngata (letsoai) e khethoa, kaha ea ho qetela e tla liehisa ho felloa ke metsi 'meleng le mahlaba.
• divithamini : Li-vithamine tsa bohlokoa bakeng sa ho monya tsoekere (haholo-holo, B) li tlameha ho ba teng. Li boetse li bohlokoa ho liehisa ho qala ho oa.
  • Vithamine C le / kapa Vithamine E: livithamini tsa antioxidant, li bohlokoa haholo nakong ea boikoetliso bakeng sa ho nchafatsa lisele,
  • Niacin (vithamine B3): e nka karolo ho metabolism e tloaelehileng ea matla.
• Bkaa : ho tloha ho liprotheine, li-amino acid li khothalletsa ho hlaphoheloa nakong ea boikoetliso le ho ama mokhathala o bohareng (boitšoaro).

Li-BCAA ke li-amino acid tse fumanehang ka har'a mesifa.

• Ho noa BCAA ho u fa monyetla oa ho ntlafatsa ts'ebeliso ea hau ea glycogen ea mesifa ho loants'a mokhathala le ho ikutloa u phetse hantle nakong ea boikoetliso.
• Nakong ea boikitlaetso ba nako e telele, 'mele o sebelisa BCAAs ho tloha mesifa ho hlahisa matla, kahoo o baka ho senyeha ha meralo ea rona ea mesifa. Lipatlisiso li bontšitse hore ho ja BCAA nakong ea boikoetliso ho thusa ho fokotsa ho senyeha hona.

Bonyane bo khothaletsoang

Litsebi tsa phepo ea lipapali li buella litekanyetso tse latelang.

• Lik'habohaedreite: bonyane 20 g
• Sodium: 50 mg bonyane
• Potassium: 50 mg bonyane
• Magnesium: 56 mg bonyane
• Livithamini tsa B: E-ba le bonyane livithamine tsa B tse 2 tse fapaneng.
• Antioxidants: Tsena ke vithamine C (mini 12 mg), E (1.8 mg) kapa zinki (2.5 mg).
• BCAA: 500 mg

Mokhoa oa ho khetha Gel ea Matla bakeng sa Libaesekele tsa Thaba?

Li-gel tsa matla li tla ka libopeho tse ngata tse fapaneng 'me li lekantsoe ka merero e fapaneng. Kaha tatso le 'mala ke motho ka mong ho motho e mong le e mong, khetho ea gel e boetse e ikemela. Tlhaloso e khuts'oane ea likarolo tse lokelang ho nahanoa ho phaella ho motsoako oa phepo:

• Latsoang : Monate o monate, o letsoai, oa litholoana o tsoakiloeng kapa o sa nke lehlakore. Ho ho uena ho etsa qeto ho latela litakatso le litlhoko tsa hau. Fetola lintho tseo u li ratang hore o se ke oa teneha kapa oa kula, leka litlolo tse ncha kapa mefuta e mecha nakong ea boikoetliso. Hore na u ikoetlisa tlholisanong kapa u nka karolo ho MTB Raid, tlisa feela lijo le litatso tseo u li tsebang le tseo u ka li monyang hantle!
• sebopeho : Khetha li-gel tse metsi tse sa luleng ka hanong nako e telele 'me li monngoa kapele. Bakeng sa batho ba batlang ho hlafuna kapa ho ba le molomo o boreleli, li-gel tsa khale kapa marenene a hlafunang li molemo.
• paka : ea bohlokoa haholo, haeba u sa batle ho tsamaea ka mokotla kapa lipokothong tse tletseng, li-gel tse nyenyane tse lahliloeng (20 ho isa ho 30 g) li molemo. Ntho e 'ngoe e lokelang ho nahanoa ke boiketlo ba ho bula sehlahisoa. Ho itšetlehile ka letšoao, tsamaiso ea ho bula e fapane: qetello ea sephutheloana e lokelang ho tlosoa, cap e koalang kapa che. Ho ho uena ho etsa qeto ea hore na ke tsamaiso efe e nepahetseng bakeng sa hau. Leha ho le joalo, ela hloko hore u se ke ua lahlela gel e se nang letho tikolohong.... Li-gel tse fetang 50 g li etselitsoe tšebeliso e fapaneng. E sebetsa haholo haeba o sa batle ho ba le li-gel tse 'maloa ka pokothong ea hau, leha ho le joalo, li batla li le ngata (mohlala, u se ke ua li kenya ka tlas'a li-shorts tsa hau). Bakeng sa litšebeliso tse ngata, ho khethoa gel e nchafalitsoeng, ho tšaba hore e tla ba hohle ka mokotleng kapa mokotleng oa hau.

Ke li sebelisa joang?

Tekanyetso ea pele e lokela ho nkoa lihora tse 3/4 kapa hora e le 'ngoe ka mor'a ho tsamaea. Ho na le bapalami ba libaesekele ba ratang ho e koenya pele e qala. Leha ho le joalo, seneke se seholo se lekaneng kapa phae ea matla e molemo ho haha ​​​​mabenkele a mangata le ho fokotsa ho noa hangata ha lik'habohaedreite nakong ea leeto.

Ke hangata hakae u e nkang leetong le lelelele ho tla itšetleha ka hore na mpa ea hao e ka sebetsana le sehlahisoa hakae. Ke habohlokoa ho hopola hore mpa ea hau ha e sebetse kapa ha e sebetse haholo ha u etsa boiteko bo tsitsitseng ka nako e telele.

Libaesekele tsa lithaba tse nang le mpa e robehileng li lokela ho sitisa ho tšoasa bonyane lihora tse 3/4. Ho khomarela nako ena ho tla sireletsa phallo ea mali ea hau ho tsoa ho lik'habohaedreite tse feteletseng (le ho se thabise ha hyperglycemia).

U ka koetlisa tsamaiso ea hau ea lijo ho nka gel, feela joalokaha u ka koetlisa 'mele oa hao le litho tse sa tšoaneng ho ikamahanya le maemo a macha.

Nakong ea tlholisano ea naha, tlhaselo kapa boikoetliso bo boholo, ho khothaletsoa ho nka gel ea antioxidant pele ho qala ho lieha ho qala ho ts'oaroa.

U itokisetsa ho iketsetsa gel ea matla?

Ha re sheba 'maraka, re bona hore theko e tloaelehileng e feta li-euro tse 70 ka kg.

Hoa thahasellisa ho botsa ka ho etsa gel e "iketselitsoeng" ho fokotsa lintlha le ho monya metsoako ka mokhoa o phethahetseng (ho nka hore ho na le setshelo se ka sebelisoang ho sebelisoa libaesekeleng tsa lithaba)

Mona ke mokhoa oa ho iketsetsa gel ea matla ka theko e tlase.

Qetellong

Li-gels tsa matla li na le libopeho tse fapaneng, litlolo tse ngata, le litlamorao tse fapaneng ho latela sebopeho sa tsona. E bobebe, e bonolo ho e sebelisa le ho ithuta. Li-gel tsena li ka kopanngoa le lino tse matlafatsang ho eketsa matla, empa li tlameha ho etsoa ho qoba ho tlala ho feta tekano. Ho seng joalo, lula ka metsing! Ho molemo ho khetha ho ea ka sebopeho le tlhahlobo ha u ntse u tsamaea (li-brand tse fapaneng, litatso, boima ba 'mele le matla) ho khetha gel e tla ba le ts'ebetso e ntle ka ho fetisisa bakeng sa hau le ho lumellana hantle le tatso ea hau.