Mokhoa oa ho theha Khalendara ea Prep Race ea MTB
Tse ka hare
Aaaa hoetla 🍂, mebala e metle ea meru ea rona, pula, seretse le takatso ea ho noa khalase ea veine e mulled haufi le mollo ka mor'a ho tsamaea!
Nako ena ke nako e ntle ea ho lokisetsa almanaka bakeng sa nako ea selemo le ho rera lintlha-khōlō tseo re tla ba le tsona selemong sena, re ela hloko linako tseo u sa lokelang ho nahana ka tsona: leeto le leholo la khoebo ka March, lechato la motsoalle oa hau oa hlooho ea khomo ka April. , ho kolobetsoa ha mochana oa hau ka May, joalo-joalo.
Ho UtagawaVTT, re nahanne hore re ka thabela ho u thusa ho hlophisa boitokisetso ba hau, empa ntle le ho u fa likeletso tsa khale u tla fumana hohle Marang-rang.
Ka hona, re ile ra botsa setsebi bakeng sa keletso: Pierre Miklich.
Ho nka nako e kae ho itokisetsa?
Khetho ea liketsahalo e tlameha ho lumellana.
Ke ketsahalo efe eo u batlang ho tsepamisa maikutlo ho eona selemong see? Ke peiso efe eo u sa batleng ho e fosa?
Nako ea hau e tla etsoa ho latela sepheo sena. U tla be u itokisetsa letsatsi leo le tobileng mme merabe e meng e tla khethoa e le karolo ea boitokisetso ba hau. Haeba ha u e-s'o ka u matha pele, re u eletsa hore u etelletse pele mesebetsi e haufi le ntlo ea hau ho qoba khatello le mokhathala oa leeto.
Haeba ha u na qeto ka khetho 🙄, etsa khetho ea hau ho latela mekhoa e meng:
- litšenyehelo tse entsoeng (ngoliso, lipalangoang),
- khanya ea ketsahalo,
- tekanyo ea litlhoko tsa tekheniki,
- liphapang tsa boemo, joalo-joalo.
Mabapi le nako e hlokahalang bakeng sa ho itokisa, ho na le menyetla e 3:
| Sepheo | Qetella lebelo | Etsa ts'ebetso | Teko e telele |
|---|---|---|---|
| Nako ea litokisetso | 3 ka khoeli | 4 ka khoeli | 6 ka khoeli |
Ho kgothaletswa hore o rera ho pota-pota mananeo a 4 ka beke ho itšetlehile ka mefokolo ea hau, nako le sepheo sa hau.
Ho fapana le tumelo e tloaelehileng, hlophisa mesebetsi e mengata ea mariha... Rera lithupelo tse 5 ka beke ho loantša ho theoha ha molumo le ho eketsa boima ba 'mele. Joale ho tla hlophisoa mesebetsi e mekhutšoanyane le e fapaneng.
Laola litšitiso tsa kemiso ha u hlophisa ... le ho fokotsa tšusumetso
Ho rera mabelo esale pele - e, ehlile, haholo haeba u batla ho hapa hape. Ke leboha maikutlo! 🙄
Empa haeba re qala ho rera nakong ea hoetla, hoa hohela hore re ipolelle: "Che, empa ka lebaka la ho fela ha selemo, Keresemese le k'hamphani, nke ke ka ama baesekele bakeng sa libeke tse peli. Mme ka Pudungwana pula e na ka dinako tsohle. Ke lebelletse Pherekhong ho ikoetlisetsa! ". #bonneresolutionquonnetientjamais.
Ho kopanya koetliso le boemo ba leholimo bo sa u qobelleng ho palama ka ntle, liketsahalo tsa setsebi kapa tsa lelapa (manyalo a tummeng le likolobetso ka May ...), tharollo e molemo ka ho fetisisa ke ho rera linako tsa hau joaloka seboka leha e le sefe le ho li khomarela. Sena. E thata 🌲 joalo ka maikutlo, empa u tlameha ho tseba seo u se batlang!
A na u batla ho ba boemong bo botle ba 'mele maemong a leholimo a matle ho tsamaisana le peiso e etsang hore u lore? Kahoo nahana ka ho ikoetlisa ha hao e le ho laetsana. im-man-qu-bles !
Haeba u qala ho ipolella "Che, bosiung bona, ke jele haholo thapameng ena." (Mantsoe a mang ke ho re "Ke botsoa"), o ka boloka almanaka ea hau ea ho itokisetsa ka lebokoseng le ka morao ho raka e ka holimo ka oteropo 🔐. Ka bokhutšoanyane: lebala ka eona!
Thusa, ke botsoa haholo!
Kea u leboha, u motho! 💪
Bolutu + Monotony = bolutu bo tiisitsoeng
Kahoo u se ke ua lebala ho koetlisa le ba bang.
Ha ho letho le kang lena ho hlola khaello ea ts'usumetso le ho lekola boemo ba hau:
- phello ea sehlopha ea phahama: rea iphephetsa, rea ipapisa.
- Ho arolelana le ho lekola boemo ba hau kapa sebaka sa tekheniki ho bonolo ho e etsa ka sehlopha.
- ho monate ho ema le ho nahana ka libaka tseo le leng ho tsona ho feta ho ba mong.
- tšireletseho tšobotsi e bohlokoa ho feta ka lihlopha (thuso ea pele, tšehetso, joalo-joalo).
- Ho Fumana Mekhoa e Mecha: Ho latela metsoalle ea hau le ho ikamahanya le mekhoa e mecha ho molemo.
Hape, ha u lokisetsa, sebelisa lipapali tse eketsehileng. Baesekele ea rona ea lithaba, rea e rata, ee! Empa likhoeli tse 6 ka sekhahla sa lithuto tse 5 ka beke, ho na le ntho e manyala leha ho le joalo.
Nahana ka ho sesa 🏊, ho haha mesifa, ho matha tselana, ho hloa majoe, kapa esita le ho palama baesekele tseleng 🚲 haeba u hlile u batla!
U hloka pululelo bakeng sa boikoetliso ba hau ba ho aha mesifa? Pierre Miklich o arolelana le rona le leng la maqephe a hae a ho itlhakisa.
U ka boela ua tšepa bahlahisi ba lisebelisoa tsa GPS kapa li-smartphone ho u thusa ho rera mesebetsi ea hau: Garmin Coach, Runtastic kapa Bryton Active le tse ling tse ngata.
Ho thoe'ng haeba re itematsa ha re ntse re lokisetsa?
Oh ... ho bohloko 'meleng, empa ho joalo le ka ego. 🚑
Nako e fetileng ea khalefo le pherekano, chechisa kemiso ea hau ea tlholisano. Linakong tsena tsa lipelaelo le ho se thabe tse u amohang papali eo u e ratang haholo, leka ho nahana ka ho hlaphoheloa ha hao:
- Ke tla etsa boikoetliso bofe ho thibela ho senyeha ha mesifa?
- nka sebetsa joang ho phefumoloha ha ka ho sa tsotellehe ho sithabela maikutlo?
- ke lisebelisoa life tse ka nthusang?
E-ba le mamello 'me u khobe matšoafo ho qoba kotsi e feteletseng hore e se ke ea fola kapele. Ho sa tsotellehe ho teba ha kotsi, 'mele o hloka nako hore o hlaphoheloe.
U batla ho mo phephetsa? Ha ho bothata, bapala ka 'moulo oa hau. Empa 'mele oa hau o tla lula o e-na le lentsoe la ho qetela!
Malebela a 5 a ho akaretsa
Kahoo, mona ke malebela a 5 a tsoang ho Pierre Miklich bakeng sa ho itokisetsa nako ea selemo:
- ngola lipakane tsa hau 'me u itokisetse bonyane likhoeli tse 4 esale pele
- thibela boikoetliso ba hau joalo ka kopano efe kapa efe 'me u behe linako tsa khefu hore u se ke oa imetsa
- etsa lipapali tse ngata
- rera maeto a sehlopha
- mamela maikutlo a hau le 'mele oa hau
Thepa bakeng sa ho fana
Ha ho letho le ikhethang:
- GPS kapa oache e hokahaneng ho laola lipapali tsa hau hantle u sebelisa lintlha tse fanoeng webosaeteng e inehetseng. (Ho molemo le ho feta haeba u na le li-cardio kapa cadence sensors)
- lisebelisoa tse fokolang le tse eketsehileng bakeng sa ho matlafatsa mesifa: matla a elastic band, bolo bakeng sa physiotherapy (Bophara bo ka ba 80 cm).
Ho itokisetsa Le Roc d'Azur
Ha ho letho le betere ho hlalosa malebela ana ho feta ho sebelisa kemiso ea boitokisetso bakeng sa ketsahalo e ikhethang ea ho palama libaesekele tsa lithaba ea sehla.
Morero oa ho ikoetlisa o phethetsoe
Morero oa ho ikoetlisa ho iphephetsa
Mokoloto
Kea leboha:
- Pierre Miklich, mokoetlisi oa lipapali: Kamora lilemo tse 15 tsa mabelo a libaesekele tsa thaba tsa XC, ho tloha mabelong a tikoloho ho ea Coupe de France, Pierre o ile a etsa qeto ea ho beha boiphihlelo ba hae le mekhoa ea hae molemong oa ba bang. Ka lilemo tse ka bang 20 o koetlisitse, ka boeena kapa a le hole, baatlelete le batho ba nang le boikarabelo bo phahameng.
- Frederic Salomon bakeng sa tumello ea ho phatlalatsa merero ea hae ea ho itokisetsa Cote d'Azur.
- Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET bakeng sa linepe tse ntle 📸
