Mokhoa oa ho ntlafatsa kelello ea hau bakeng sa ho palama baesekele thabeng?

Ak'u inahanele ... Letsatsi le letle la letsatsi, tsela e kholo ea maralla morung, monate o mongata, maikutlo a maholo. Letsatsi ka holimo!

U qala ho theosa ho ea sebakeng sa ho paka makoloi, 'me ke moo u iphumanang u le tseleng e moepa e tletseng majoe, majoana, metso le masoba a seng makae 😬 (ho seng joalo ha se metlae).

Tsela eo re sa kang ra e hlokomela, eo re e hlaselang ka ho tšoara lebili la setere (kapa meno, kapa libono) ebe re ipolella: "E ea feta, ea feta, ea feta"kapa "Tsohle li tla loka"mokhoa ofe kapa ofe oa ho ikholisa o sebetsang hantle bakeng sa hau.

Ha u teba ho ea tlaase, ha u tsebe hore na bohloko bo tlang bo amahanngoa le ho tsoa hohle kapa limithara tsena tse seng kae feela. Ehlile, u ke ke ua bua letho ... taba ea seriti le boithati.

Bothata mona ha se hore o manganga.

No.

U tlameha ho sheba li-reflexes le tebello ea ho sisinyeha. 'Me sena se bitsoa ..."Proprioception"

Litlhaloso tseo re li fumaneng ha lia ka tsa re thusa hakaalo, kahoo re ile ra botsa Pierre Miklich, mokoetlisi oa liatleletiki, hore na a ka re khantša ka taba ena le ho re hlalosetsa hore na re sebetsane le boikarabelo ba hae ba libaesekele tse lithaba.

Hobane re batla ho ba bobebe joalo ka moea 🦋 ha re rarolla mathata a joalo!

Tlhaloso ea Proprioception ... Eo Re Utloisisang

Ha re batla tlhaloso ea proprioception, re tobana le lintho tse sa utloahaleng haholo kapa tsa saense.

Ka mohlala, ka mor'a ho buisana le Larousse, re fumana tlhaloso e latelang:

"Proprioceptive sensitivity" e tlatselletsa ho lemoha (e amang litho tse ka hare), e ikhethang (e amang letlalo), le kutlo ea kutlo. Sena se lumella tlhokomeliso ea boemo le ho sisinyeha ha karolo e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele (joalo ka boemo ba monoana mabapi le ba bang) le ho fa tsamaiso ea methapo boitsebiso boo e bo hlokang ho laola ho honyela ha mesifa bakeng sa ho sisinyeha le ho boloka boemo le botsitso. "

Ee, hantle ... hoo ha ho re thuse kaofela! 😕

Kahoo, Pierre Miklich o ile a re hlalosetsa lintho tse joalo, 'me moo re utloisisa hamolemo.

ho ba le tokelo, ho tšoana le GPS ka hare ho boko ba rona. Ke sebatli se re lumellang ho bona boemo bo nepahetseng ba 'mele ea rona ho 3D ka nako ea nnete. Sena ke sona se etsang hore metsamao e menyane ea rona e khonehe, joalo ka ho ngola, ho tsamaea, ho tantša, joalo-joalo.

Ha u palama baesekele thabeng, GPS ea hau e tla u tsebisa ha u nka tsela e fosahetseng. Haeba u hlokolosi ka GPS ea hau, u ka lebella le liphoso tsa tsela.

Che, proprioception ke ntho e le 'ngoe. Mosebetsi o dumella ho hokahanya metsamao ea hau hantle et ho feta mobile kena ka har'a li-singles ho "ride clean". 💃

Ke hobane'ng ha u sebetsa ho proprioception ha u palama baesekele ea lithaba?

Kahoo, ke taba ea reflexes.

Ka ho li ntlafatsa, sebaesekele sa thaba se tla fetoha e hlabang le e arabelang ho feta boemong bo mahlonoko. A ka khona qoba litšitiso, ho etsa braking ea tšohanyetso, ho qhoma ho bohale ho qoba ho wa. Ntho e 'ngoe le e' ngoe eo re e batlang ho hlōla litsela tsa theknoloji, tseo re buileng ka tsona qalong ea sehlooho sena.

Mosebetsi oa proprioceptive o sebetsa ka lintlha tse 4:

• matlafatso e tebileng ea manonyeletso, haholo-holo leqaqailaneng, lengole le mahetleng.
• nts'etsopele ea molumo oa mesifa.
• kamano pakeng tsa mesifa e fapaneng.
• temoho ya mmele.

Joalokaha u ka bona, ho sebetsa ka proprioception ha se feela bakeng sa litsebi. Ho fapana le hoo, e khothaletsoa haholo ho motho e mong le e mong le ka lilemo life kapa life, hobane e lumella nts'etsopele ea metsamao ea reflex ho qoba kotsi e ka bang teng ntle le ho qobella boko ho nahana. Mmele wa hao, mesifa ya hao e tseba seo o lokelang ho se etsa.

Likoetliso tse 4 tsa proprioception bakeng sa bapalami ba libaesekele tsa lithaba

Boikoetliso ba 1

Ka holim'a sebaka se batlang se sa tsitsa (matati oa foam, materase, mosamo), ema ka leoto le le leng. Sebelisa ho tsokotsa ka leoto le leng ho sebetsa ka matla.

Boikoetliso № 1 bis.

Leka boikoetliso bo tšoanang ka mahlo a koetsoeng ka metsotsoana e seng mekae.

Keletso: Eketsa bothata ba boikoetliso bona, u leka ho itlhokisa botsitso le ho feta.

Ho ikoetlisa nomoro ea 2

Tlolela ka leoto le leng ho ea ho le leng. U ka nka mehato e 'maloa nakong ea ho qhomela, ka bophara bo bongata kapa bo fokolang. Sena se tla ntlafatsa botsitso ba maqaqailana a hau. Ho eketsa bothata, leka ho etsa boikoetliso morao.

Keletso: eketsa bolelele ba ho tlola

Boikoetliso ba 3

Fumana hanger ea libaesekele tsa thaba kapa mofeng oa lepolanka o sebetsang e le hanger, le lebokose la lepolanka kapa mohato o ka bang bolelele ba 40 ho isa ho 50 cm (lebokose le nang le sebaka se lekaneng sa ho qhomela ka maoto a mabeli).

Tšoara hanger, e tšoarelle tlhōrōng ea baesekele ea hao ea thabeng, 'me u leke ho qhomela holim'a lebokose la lepolanka maoto a hao a le hammoho.

Eketsa bothata ba boikoetliso ka ho tlola kapele, holimo, morao (ho theoha), joalo-joalo.

Keletso: e nke ka mekhahlelo!

Boikoetliso ba 4

Apara li-sneakers kapa lieta tse ling tse nang le ts'ebetso e ntle. Khetha sebaka sa tlhaho se nang le majoe kapa mafika.

Etsa lintho tse nyane ho tloha lejoeng ho ea ho lejoe ntle le ho ipeha kotsing. Ho qhoma ketane, ha u ntse u fumana kholiseho, leka ho potlaka le ho potlaka.

Keletso: seke oa leka ho tlola ho hoholo, sepheo ke ho nepahala le lebelo!

Mokoloto

Kea leboha:

• Pierre Miklich, mokoetlisi oa lipapali: Kamora lilemo tse 15 tsa mabelo a libaesekele tsa thaba tsa XC, ho tloha mabelong a tikoloho ho ea Coupe de France, Pierre o ile a etsa qeto ea ho beha boiphihlelo ba hae le mekhoa ea hae molemong oa ba bang. Ka lilemo tse ka bang 20 o koetlisitse, ka boeena kapa a le hole, baatlelete le batho ba nang le boikarabelo bo phahameng.
• Aurelien Vialatt bakeng sa linepe tse ntle