Mokhoa oa ho pompa matsoho a hau ho palama sethuthuthu hantle?

Ketsahalo e bitsoang pompo ea letsoho E tsebahala haholo ho bapalami ba libaesekele. Hangata e iponahatsa ka ho fola от sethuthuthu nakong ya selemo kapa ka mora nako e telele ya ho se sebetse. E mabapi le bohale в letsoho le matsoho a pele. Sena se etsa hore ho be thata hore menoana e tsamaee ka mokhoa o tloaelehileng 'me kahoo e pepesetsa mopalami kotsing e ka' nang ea e-ba teng. V mesifa se selekaneHo potoloha ha venous hoa sitisoa, 'me selikalikoe se kotsi se etsahala ha mosifa oo ho buuoang ka oona o bipetsane ka lebaka la ho bokellana ha mali.

Mehato e seng mekae e bonolo e ka imolla kapele bohloko bona bo sa mamelleheng. Ka mohlala, ne Ha ho na tlhoko ho etella pele Nako eohle le The otlolla matsoho, phahamisa li-handlebars 'me u boloke sefuba se otlolohile kamoo ho ka khonehang.

Ke mekhoa efe e lokelang ho qojoa bakeng sa ho sisinyeha ha letsoho?

Ho bohlokoa hape bakeng sa boiketlo bo botle ba ho khanna ho netefatsa hore mesifa le letsoho... Haholo-holo pele ho la ho fola sethuthuthu ka mora ho qeta nako.

. bapalami ba libaesekele haholo amehang ka sena koetliso ho tswa letsoho ha ba se na monyetla oa ho etsa mesebetsi ea matsoho e hlokang matsoho. Boholo ba nako, re tsepamisa maikutlo ho matlafatsa maphaka kapa triceps. Empa bakeng sa ho leka-lekana hantle ha mesifa ka letsoho lohle, ho hlokahala bakeng sa ho palama sethuthuthu se phutholohileng, ke habohlokoa mesifa hape sehlopha mesifa ho tswa biceps hodima matsoho.

Letsoho le nang le mesifa le bolela boiketlo bo eketsehileng ha u tšoara sethuthuthu hammoho le ha u khanna.

Lithupelo tse 'maloa tse bonolo ho matlafatsa matsoho a hau

E le ho hlahisa meroalo eo matsoho a sethuthuthu a behiloeng tlas'a eona, ke hore, ho se sisinyehe ho itseng, hoa khoneha ho lula ho emisoa ka nako e telele kamoo ho ka khonehang. Bare lokisa.

Ho leka-lekanya mesifa ea matsoho, re ka koetlisa ka li-dumbbells, matsoho a fapanyetsana. U ka sebelisa boima ba lik'hilograma tse peli kapa botlolo e kholo ea metsi. U ka sebelisa lesela la gymnastic elastic ho le fetisa ka morao, ho otlolla, ho koba maoto a hau ka setsoe ho ea 'meleng oa hau.

Setulong se bonolo, bapalami ba basali ba ka boela ba etsa li-push-ups ka ho beha liatla tsa bona ka pele ho setulo le ho koba matsoho a bona ebe ba a sutumelletsa holimo, ba hatella litsoe tsa bona khahlanong le 'mele ea bona.

Boikoetliso bo bong bo fumanehang ka ho khetheha ke ho koba setsoe ka lesela la rekere. Re lula fatše, re tšela sehlopha sa elastic ka tlas'a maoto ebe re tšoara lipheletsong tsa sehlopha sa elastic, se khethiloeng esale pele ka bolelele, e le ho hlahisa tsitsipano e ntle.

Ho sa tsotellehe hore na u khetha mokhoa ofe oa ho haha ​​​​'mele, ke habohlokoa ho beha phefumoloho ea hau hantle. Ha u ntse u palame sethuthuthu phefumoloho hoa tšoana bohlokoa ka nako e ts'oanang le ho phomola, ha re tseba hore pompo ea letsoho e bakoa haholo-holo ka lebaka la khaello ea oksijene.