Ho bonolo hakaakang ho itlhahloba ka boikemelo bakeng sa ho palama baesekele thabeng
Tse ka hare
Ho na le matšoao a 'maloa a khethollang mofuta oa eona oa hona joale.
Khatello ea maikutlo, takatso ea lijo le phepo e nepahetseng, boleng le nako ea ho robala, bohloko ba 'mele ke lipontšo tse ntle haholo.
Ka ho latela protocol e bonolo, ho bonolo ho bona sebopeho sa eona le ho iphetola ha eona. Ho tšoana le ho ja lijo: ha hoa lekana ho etsa boiteko ba ho fihlela sepheo sa hau, u tlameha ho e lekanya ho utloisisa moo u leng teng le tsela e setseng eo u lokelang ho e tsamaea ho fihlela sepheo sa hau.
Beke e 'ngoe le e' ngoe, ela hloko lebelo la pelo ea hau e phomotseng hang ha u tsoha ka motsotso o le mong, e leng se u lumellang hore u ahlole boemo ba hau bo botle ba 'mele: palo ea ho otla ka tlaase ho karolelano e tloaelehileng e ka nkoa e le pontšo e ntle, ha se fapaneng se bontša ho hlaphoheloa. boima.
Empa molemong oa koetliso e nepahetseng ea MTB, ke habohlokoa ho tseba boemo ba sebopeho sa hae le ho iphetola ha eona. Sena se o lumella ho khetha litsela ka nepo bakeng sa monate kapa ho fumana mathata ka tsebo e felletseng ea lintlha.
Hoa thahasellisa ho UtagawaVTT ho ithuta ho kenya IBP Index Difficulty Matrix, e tla u tsebisa ka bothata ba SEBELE ho latela sebopeho sa eona.
Hape ke ho hlokomela katleho ea ho itloaetsa kamehla, ea mananeo a ho iphahamisa, le ho bona butle-butle liphello tsa ’mele oa motho.
Qetellong, e u lumella ho fumana boemo bo ikhethang le ho rera hantle litlelase tsa nako e tlang ho latela sepheo se khethiloeng.
Joang ho lekola sebopeho sa eona?
Lintlha tsa boikoetliso li amana ka kotloloho le lebelo la pelo le boima ba 'mele.
U tlameha ho tseba ho lekanya lebelo la pelo ea hau - ka mochine oa ho otla ha pelo kapa ka letsoho.
Ho metha lebelo la pelo ea hau ka letsoho:
- Beha menoana e 'meli botlaaseng ba monoana o motona letsohong la letsoho, ka ho le letšehali la tendon haeba e le letsoho le letšehali, ka ho le letona la letsoho le letona.
- Eketsa khatello kapa tsoka menoana ea hau hanyane ho fihlela u utloa ho otla ha pelo
- Bala palo ea lipina ka motsotso o le mong. Morethetho o tloaelehileng ho motho e moholo ke ho otla ha 50 ho isa ho 100 ka motsotso.
Mona ke liprothokholo tse bonolo tsa ho lekanya sebopeho sa hau.
Les liteko
U ka nka litekanyo tsena beke le beke kapa letsatsi le letsatsi 'me u latele phetoho ea litekanyetso tse lekantsoeng.
Ho otla ha pelo ho phomola le lebelo la pelo le phahameng ka ho fetisisa
Tsena ke li-indices tse peli tse bonolo haholo ho li bala le ho u fa kakaretso e potlakileng.
Ho bala lebelo la pelo ea hau e phomotseng le ho latela tsoelo-pele ea eona ke tsela e ntle ea ho utloisisa boemo ba hau ba mokhathala.
E le hore e be tse nepahetseng, litekanyo li lokela ho nkoa tlas'a maemo a tšoanang a ho phomola: mohlala, kamehla ha motho a tsoha kapa a robala 'me, haeba ho khoneha, kamehla letsatsi ka mor'a letsatsi ntle le ho ikoetlisa.
Ho otla ha pelo ho tlase ho phomola hangata ke boemo bo botle.
Haeba ho na le liphetoho tse kholo ho otla ha pelo ea hau 'me u ikutloa u khathetse kapa u sa sebetse hantle, mamela' mele oa hau, fokotsa ho ikoetlisa ha hao.
Ha e le lebelo la pelo ea hau e phahameng ka ho fetisisa nakong ea ho ikoetlisa (ehlile, ka boiteko bo boholo), haeba e le haufi le lebelo la pelo ea hau e phahameng ka ho fetisisa, sena se bolela hore u na le sebōpeho se setle haholo sa 'mele.
Ka lehlakoreng le leng, haeba lebelo la pelo ea hau le ke ke la eketseha nakong ea ho otla ha pelo e matla, ke hobane u khathetse 'me u lokela ho e etsa butle-butle.
Bala lebelo la pelo ea hau e felletseng ka mokhoa oa Astrand
FCMa = 226 - lilemo tsa hau bakeng sa basali
FCMa = 220 ke lilemo tsa hau bakeng sa banna.
Ka mohlala, haeba u le lilemo li 45 'me u le monna, lebelo la pelo ea hau e ka ba 175 ka motsotso.
Ruffier le Dixon test protocol
Pulse e lekanngoa ka mekhahlelo e meraro:
ka mor'a REPO (ho paqama) bonyane metsotso e 3, ho lekanya ho otla ha pelo ea mokuli ho fana ka boleng ba ho otla ka motsotso (P1)
Joale sehlooho se hlokeha ho tlatsa li-curls tsa maoto tse 30 ka metsotsoana e 45 ka matsoho a atolositsoeng ka pel'a bona. Ka mor'a metsotsoana ea 45 ea boiteko, sekhahla se lekanngoa hang-hang (P2).
Sehlooho se robala hape 'me hantle motsotso o le mong ka mor'a ho fela ha flexion, sekhahla se lekanngoa (P3);
index ea Rufier
tefo
Rufier index = (P1 + P2 + P3) - 200/10
Tlhaloso
- Index <0 = très bonne ho ikamahanya le boiteko
- 0 <индекс <5 = оптимальная адаптация к усилиям
- 5 <индекс <10 = адаптация без усилий
- 10 <индекс <15 = адаптация без дополнительных усилий
- 15 <индекс = ho hloleha ho hong
Lenane la Dixon
tefo
Lenane la Dixon = ((P2-70) + 2 (P3-P1)) / 10
Tlhaloso
- Index <0 = e ntle haholo
- 0 ho 2 = e ntle haholo
- 2 ho isa ho 4 = e ntle
- 4 ho isa ho 6 = mahareng
- 6 ho isa ho 8 = fokola
- 8 ho isa ho 10 = tlase haholo 10 < index = ho ikamahanya le maemo ho futsanehileng
Palo ea boima bo nepahetseng: mekhoa
Ka kakaretso, sebopeho se boetse se lumellana le boima.
Ho na le lisebelisoa tse 'maloa tsa ho bala boima ba hau bo loketseng. Leha ho le joalo, hoa lokela ho hlokomeloa hore mekhoa ena ke matšoao feela 'me e lula e le e leka-lekaneng.
Boima ba 'mele le boima bo botle
BMI, kapa index ea boima ba 'mele, e bonolo haholo ho e bala ho fumana boima bo phetseng hantle.
Litsebi tse ling tsa phepo e nepahetseng li nka BMI ea 22 e le e loketseng.
tefo
BMI = boima / (bophahamo)²
Tlhaloso
- Ka tlase ho 18,5 = tšesaane
- 18,5 ho 25 = Mohaho o tloaelehileng
- 25 ho isa ho 30 = boima bo feteletseng
- 30 ho isa ho 35 = ho nona ho itekanetseng
- 35 ho isa ho 40 = botenya haholo
- Ho feta 40 = botenya bo feteletseng
Foromo ea Kreff
Boima bo loketseng = (bolelele-100 + lilemo / 10) x 0,9.
Foromo ea Brock
Boima bo nepahetseng ka kg = bophahamo ka cm - 100
Mathata
Joalokaha re ka bona ka mekhoa e fapaneng, bakeng sa sebōpeho kapa boima ba sebōpeho, liphello li fapane bakeng sa ntho e le 'ngoe.
Ka 'nete, ho thata haholo ho fana ka tlhaloso e feletseng ea hore na ke eng e ntseng e le ea bohlokoa le e amang ntho e phelang e kang motho.
Se ke oa hopola hore mekhoa ena e mpa e u fa mohopolo oa pele oa boemo ba sebopeho, hobane ha ho le e 'ngoe ea lipalo tsena e nahanang ka sebopeho se ikhethileng sa' mele kapa moelelo oa sehlooho (sedentary, hyper-athletic ...).
Sebopeho: taba ea maikutlo ho feta tsohle
Sebopeho ke, pele ho tsohle, taba ea hore na motho o ikutloa joang. Ke motho ka mong bakeng sa motho ka mong 'me e itšetlehile ka maikutlo a hae.
Ka mokhoa o ts'oanang, nakong ea bophelo, mohopolo oa sebopeho se setle kapa boima ba 'mele o ka fetoha haholo.
Ka hona, foromo e lokela ho ba e etsang hore u ikutloe u le motle 'meleng oa hao' me e u lumella ho etsa mesebetsi eo u e khethang ho ithabisa kapa ho finyella lipakane tsa hau.
