Ho Qoba Mokhathala oa Libaesekele tsa Thaba

Bakeng sa koetliso e atlehileng le e atlehileng ea ho palama libaesekele thabeng, o hloka ho khona ho aba khatello ea maikutlo le linako tsa ho hlaphoheloa ho latela mosebetsi o etsoang.

Itloaetse ho khathala

Ho na le mefuta e 'maloa ea mokhathala. Leha ho le joalo, ho ntse ho le thata ho li tseba ka lebaka la matšoao a tsona a mangata. Mokhathala, ntle le lebaka le amanang le moroalo o sa lokelang oa koetliso, e ka ba sephetho sa lintlha tse ling: kelello, phepo e nepahetseng, ho ruruha, bohloko, nako ea selemo, ho ea khoeling ...

Mefuta e fapaneng ea mokhathala

Ho na le mefuta e 'meli ea mokhathala:

• Mokhathala o hlokang libeke tse 'maloa tsa ho hlaphoheloa ka lebaka la "ho ikoetlisa ka ho feteletseng".
• Seo ho thoeng ke "mokhathala" oa nakoana, o hlokahalang ho eketsa matla a fisioloji, o hloka feela lihora tse 'maloa kapa matsatsi a' maloa a ho hlaphoheloa.

Koetliso e feteletseng

Boemo ba ho ikoetlisa ka ho fetelletseng boa makatsa. Ka lebaka la nako ea ho hlaphoheloa ho hlokahalang, sena se baka khaello ea koetliso bakeng sa baesekele ea thaba, ka lebaka leo, ho theoha ho hoholo ha bokhoni ba hae ba 'mele. Ka lebaka leo, ka nako e telele, boemo ba ts'ebetso bo fokotseha.

Tlhahlobo ea Mokhathala

Ho na le mekhoa e mengata ea lipatlisiso e fumanehang ho latela phetoho ea mokhathala. Re tla boloka tekanyo ea mokhathala ka ts'ebetso ea neurovegetative e thehiloeng ho feto-fetoha ha pelo. Tekanyo ena e lumella tlhahlobo e sa tsitsang ea ts'ebetso ea tsamaiso ea methapo e ikemetseng ka ho bala ho fapana ha sekhahla sa pelo (HRV).

Ho feto-fetoha ha sekhahla sa pelo

Ho otla ha pelo (HRV) ke phetoho ea bolelele ba nako pakeng tsa ho otla ha pelo ka 'ngoe. HRV e phahame kapa e tlase ho itšetlehile ka motho ka mong 'me hangata e amana le boemo ba bophelo bo botle ba pelo. Li-monitor tse ling tse nepahetseng tsa lebelo la pelo (bona sengoloa sa rona) li ka rekota nako lipakeng tsa ho otla ha pelo tse peli (sena se bitsoa nako ea RR).

Ka mohlala, bakeng sa lebelo la pelo ea ho otla ha 60 ka motsotso (ho otla ka motsotso), sena se bolela hore pelo e otla (ka karolelano) nako e le 1 motsotsoana. Leha ho le joalo, ka ho shebella ka hloko, re bona hore nako ea ho otla e tla fetoha nakong ea tekanyo.

Ho fapana ho hoholo ha lebelo la pelo nakong ea phomolo, ntho e lokiselitsoeng haholoanyane 'meleng.

HRV e itšetlehile ka lintlha tse 'maloa:

• lilemo
• Boemo ba mmele (ho ema, ho dula kapa ho bua leshano)
• Nako
• Boemo ba foromo
• lefutso

Kahoo, ho lekanya HRV ke mokhoa o motle oa ho ntlafatsa linako tsa koetliso le ho hlaphoheloa, kaha ho u lumella ho khetholla linako tsa sebopeho kapa mokhathala.

Sistimi ea methapo le HRV

Ho otla ha pelo ha ho tsebe letho 'me ho laoloa ke tsamaiso ea methapo e ikemetseng kapa ea autonomic.

Sistimi ea kutloelo-bohloko le ea parasympathetic e theha tsamaiso ea methapo e ikemetseng (kapa e ikemetseng), e laolang lits'ebetso tsohle tsa 'mele tse etsahalang ka bo eona, joalo ka phallo ea mali (lebelo la pelo, khatello ea mali), phefumoloho, tšilo ea lijo, ho boloka mocheso (mofufutso .. .)...

Ka lebaka la liketso tsa bona tse fapaneng, ba laola mesebetsi ea litho tse 'maloa le mesebetsi.

Tsamaiso ea methapo e nang le kutloelo-bohloko

Ts'ebetso ea tsamaiso ea methapo e nang le kutloelo-bohloko e lokisa 'mele bakeng sa ketso. E le ho arabela khatello ea kelello, e laola seo ho thoeng ke ho loana-kapa-sefofane, se bakang ho fokotseha ha bronchial, ho potlakisa pelo le mosebetsi oa ho hema, ho eketseha ha khatello ea mali, bana ba dilated, le ho eketseha ha khatello ea mali. Ho fufuleloa, ho fokotseha ha tšebetso ea tšilo ea lijo ...

Tsamaiso ena e amahanngoa le mosebetsi oa li-neurotransmitters tse peli: norepinephrine le adrenaline.

Parasympathetic tsamaiso ea methapo

Ka lehlakoreng le leng, ts'ebetso ea tsamaiso ea methapo ea parasympathetic e lumellana le karabo ea ho phomola. Sena se baka ho theoha ho akaretsang ha tšebetso ea 'mele. Lebelo la pelo le tšebetso ea ho hema lia fokotseha, 'me khatello ea mali ea fokotseha.

Sistimi ena e hokahane le neurotransmitter acetylcholine.

Tšusumetso ea tsamaiso ea methapo ho feto-fetoha ha lebelo la pelo

Ka lehlakoreng le leng, tsamaiso ea kutloelo-bohloko e potlakisa mosebetsi oa 'mele, e eketsa lebelo la pelo le ho fokotsa HRV.

Ka lehlakoreng le leng, tsamaiso ea parasympathetic e khatholla ’mele, e theola lebelo la pelo, ’me e eketsa HRV.

Ha u ema, tsamaiso ea parasympathetic e laola, lebelo la pelo le fokotseha, 'me HRV e phahame haholo. Haeba taba e khathetse, e kula, tsamaiso e nang le kutloelo-bohloko e tla itšoara ka khatello ea kelello, lebelo la pelo le tla ba holimo ho feta tloaelo, 'me HRV e tla fokotseha. Tabeng ena, ho tla hlokahala ho fokotsa boima ba koetliso.

Ho sebelisa phetoho ea lebelo la pelo

Sekhahla sa pelo se lokela ho lekanyetsoa hoseng ka metsotso e 3 ha u phomotse. Li-protocols tse ling li etsoa metsotso ea 3 feela li paqame, ha tse ling li fana ka maikutlo a ho lula metsotso e 3 e paqame e lateloa ke metsotso e 3 e eme. Tsela e nepahetseng ka ho fetisisa ea ho metha linako tsa RR ke ho sebelisa electrocardiogram (ECG), lisebelisoa tsa ho metha tse sebelisoang ke litsebi tsa pelo, empa mefuta e meng ea li-smartwatch e hlahloba HRV ka tlhaho. Phapang ea sekhahla sa pelo ke metric e lokelang ho hlahlojoa ha nako e ntse e ea. Ho e lekanya ntle le ho ea ho ngaka ea pelo hoseng ho hong le ho hong, o hloka lebanta la cardio. E ke ke ea sebetsa ka sensor ea cardio-optical e sa nkeng ts'ebetso ea pelo ka kotloloho. Ho molemo ho e lekanya letsatsi le leng le le leng ka nako e le 'ngoe, hantle hoseng hang ka mor'a ho tsoha. Sepheo ke ho lekanya boemo ba 'mele ba' mele, kahoo qoba ho lekanya hang ka mor'a ho ikoetlisa. Joale khopolo ke ho ba maemong a tšoanang nako le nako e le hore u ka bapisa liphello ho tloha letsatsing le leng ho ea ho le hlahlamang. Ha e le hantle, bothata ke ho iqobella ho etsa liteko tsa letsatsi le letsatsi.

Sesebelisoa se kang Elite HRV se ka u hopotsa ho etsa tlhahlobo: kenya lebanta la hau la cardio, qala sesebelisoa ebe u qala tlhahlobo.

Bakeng sa teko e 'ngoe le e 'ngoe ea HRV, u tla fumana boleng bo bitsoang RMSSD (motso o bolela boleng ba lisekoere tsa liphapang tse latellanang): motso o bolela boleng ba lisekoere tsa phapang e latellanang ea lebelo la pelo. Boleng bona bo tla u thusa ho tseba boemo ba ho feto-fetoha ha lebelo la pelo ea hau le ho fumana hore na ho otla ho tloaelehile haholo kapa ho kenyelletsa ho fetoha ho hoholo.

Ka ho shebella ho iphetola ha lintho ka makhetlo a 3 kapa a 4 ka beke, kapa esita le letsatsi le leng le le leng ka nako e telele, e lumella motho ho theha profil le ho bona ka mahlo a kelello liphetoho tsa sebopeho.

• Haeba RMSSD e le tlase haholo ho feta e tloaelehileng 'me' mele o tlas'a khatello ea kelello, joale phomolo e lokela ho nkoa.
• Haeba RMSSD e phahame haholo ho feta e tloaelehileng, hangata ke sesupo sa mokhathala.

Ho qalella ho ithuta ho ka etsahala ka mor'a hore RMSSD e khutlele boleng ba lebitso.

Mountain Biker Tracking le VFC

VFC e etsa hore ho be bonolo ho latela mopalami oa hau ka mokhoa oa koetliso. Mokhoa ona o potlakile, ha o hlasele, ha o thibele haholo, 'me o fana ka boitsebiso hang-hang. Sena se lumella mopalami oa libaesekele tsa thaba ho tseba boemo ba hae le ho ikamahanya hamolemo le boima ba hae ba koetliso. Tekanyo ea VFC e nepahetse haholo 'me e lumella tebello ea liketsahalo tsa mokhathala. Mokhoa ona o re lumella hore re be mafolofolo, 'me re ka hlahloba liphello tsa phetoho e ntle kapa e mpe ea koetliso kapa litšusumetso tse sa tšoaneng' meleng.

Mokitlane 📸: Amandin Eli - Jeremy Reiller