Mokhoa oa ho qoba ho otla pompo ea hau ea ATV

Maeto a hau a malelele a pele, haholo-holo ka mor'a libeke tse 'maloa tsa ho se ski, ha ho pelaelo hore a ne a tsamaea le ntho eo bohle, kaofela ha rona, re neng re ka e etsa ntle le: boikhohomoso bo fokolang ka 11am.

Ha re qala re sa le bacha joaloka maphele, re tletse matla le cheseho, re thabetse ho fumana sale e sa phutholoheng le batho ba lulang ba le bang ka morung. Lik’hilomithara lia latelana, hammoho le ho hloa. 'Me moo re hopola hore ha re e-s'o etse letho ka nako e telele, re ipolella hore pono e kholo e tšepisitsoeng ha e e-s'o fihle,' me ... "Emang, banna, ke nka khefu e khutšoanyane!"

Ha ho kotsi ah! Sena re se bitsa hypoglycemia, kapa stroke stroke, kapa barbell, 'me re hlalosa mokhoa oa ho ithuta ho laola boemo bona.

Lisosa tsa hypoglycemia

Khopotso e potlakileng ea lithuto tsa mahlale a koleche🤓.

Lisele tsohle tse 'meleng oa hau li hloka matla hore li sebetse. Matla ana a tsoa ho glucose feela. U ea bohole bo bokae? Ha khatello ea eona maling e fihla boemong bo tlaase, e bitsoa hypoglycemia.

Ha re khutlele ho glucose.

'Mele oa hau o fumana tsoekere ho lik'habohaedreite tsohle tse lijong tsa hau: raese, litapole, litapole, bohobe, litholoana, meroho le tse ling.

Ka mor’a lijo, tsoekere e tsoang lik’habohaedreiteng tsena e kena maling. 'Me ke ka tšebetso ea homone e bitsoang insulin moo tsoekere ena e kenang liseleng tsa hao ho li fa matla ao li a hlokang.

Ha o ja lik'habohaedreite tse ngata ho feta tseo 'mele oa hau o li hlokang, tse ling tse feteletseng li bolokiloe sebeteng le mesifa e le glycogen. Tse ling li bolokoa e le mafura (e ... 🍔). Ke mokhoa oa metabolic o lumellang 'mele ho boloka polokelo bakeng sa hamorao. 

Kahoo, ka nako e khutšoanyane, khaello ea tsoekere e tlatsitsoe ka potlako ke sebete, se sebelisang mabenkele a sona ka tebello ea lijo tse latelang. Empa 'mele o ke ke oa sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng ka nako e telele ntle le glucose.

Na u ntse u le teng?

Hypoglycemia ho Mountain Bikers

Batho ba bapalang lipapali tsa mamello joalo ka ho palama libaesekele hangata ba tšoaroa ke hypoglycemia haholo. Ena ke maikutlo a sa thabiseng haholo a iponahatsang ka litsela tse fapaneng.

Joaloka mopalami oa libaesekele tsa thaba, mohlomong u se u kile ua latsoa tlala e latelang lenaneo le matla. Hangata sena se tsamaisana le ho theoha ha tsoekere ea mali. Haeba u hana ho ja, hypoglycemia e tla hlaha haufinyane.

Ke ka lebaka leo u lokelang ho nka khefu e khutšoanyane ho boloka tsoekere e chehang ka potlako (sheba sehlooho sena bakeng sa ho eketsehileng ka tsoekere e liehang le e potlakileng).

Ho na le mofuta oa bobeli oa hypoglycemia oo baesekele ba libaesekele tsa lithaba ba atisang ho ba le ona, leha ho le joalo, ho na le "reactive hypoglycemia".

Hona ke ho phahama ka tšohanyetso ha tsoekere ea mali, ho lateloa ke ho theoha ka potlako ho tšoanang ho etsahalang metsotso e ka bang XNUMX kamora ho qala boikoetliso ba hau. 

Ha re re nakoana pele u palama baesekele ea hau ea lithabeng, u etsa qeto ea ho ja hora e le 'ngoe pele u qala. U ipolella hore u tla iketsetsa chelete e lekaneng ho mamella boiteko bo hlokahalang. Ka hona, o ja palo e kholo ea lik'habohaedreite.

Empa metsotso e 30 feela ka mor'a hore seboka sa hau se qale, u ikutloa u tsekela 'me ka tšohanyetso u ikutloa u bata ... Ena ke boemo ba hypoglycemia e sebetsang e bakoang ke ho ja lijo tse nang le index e phahameng ea glycemic, e bakang keketseho e kholo ea tsoekere ea mali. empa hape e susumetsa tlhahiso ea insulin e feteletseng.

Tlosa hypoglycemia ka lijo

Hangata ho boleloa hore thibelo e molemo ho feta ho phekola. Qotsulo ena ea utloahala ha ho tluoa ho hypoglycemia, kaha maemong a feteletseng haholo e ka baka ho tima. Ka lehlohonolo, ho tseba ho hlophisa lijo tsa hau hantle ho lekane ho qoba hypoglycemia.

Pele ho boiteko

Litsebi li khothalletsa khefu ea lihora tsa 3 pakeng tsa lijo tsa ho qetela le ho qala ha lenaneo ho qoba ho senya lijo nakong ea boikoetliso. Leha ho le joalo, o ka ja li-carbs tse ntseng li cheka butle hoo e ka bang hora e le 'ngoe esale pele ho boloka mabenkele a hau a le sehlohlolong. Nakong ea lijo tsa hoseng, tsepamisa maikutlo ho hydration, lik'habohaedreite, protheine, empa fokotsa ho ja mafura a hau. Bohobe ba oatmeal le lijo-thollo tse felletseng li na le fiber e molemo e laolang maemo a tsoekere ea mali mme ka hona hypoglycemia e matla.

Leha ho le joalo, e-ba hlokolosi ka likhoele, tse ka bakang bothata ba mala.

Mona ke mohlala oa menu ea antihypoglycemic pele ho seboka sa MTB.

7am: lijo tsa hoseng

• 1 khalase ea lero la lamunu
• 50 g oatmeal
• 1 seno sa meroho
• Mahe a 2
• 1 tranche ea bohloko e phethiloe
• Mahe a linotsi a 1 a khaba

9am: seneke

• 2 likhalase tse kholo tsa metsi
• Litholoana tse 2 kapa sebaka se le seng sa matla

10 hoseng: Ho tloha 🚵‍♀️ - natefeloa

Nakong ea boiteko

Nakong ea thupelo, tšebeliso ea lik'habohaedreite e lokela ho monya ka hohle kamoo ho ka khonehang.

• Noa motsoako oa metsi le maltodextrin ka ho noa hanyane (ho fihlela ho 50 g ea maltodextrin ka 300 ml ea metsi). Maltodextrin ke seno se entsoeng ka koro kapa starch ea poone, mohloli o potlakileng oa lik'habohaedreite. Ho bonolo ho fumana diresepe bakeng sa lino tsa isotonic Inthaneteng. Ho boleloa hore Malto ke molekane ea matla ntoeng ea ho loantša hypoglycemia. Leha ho le joalo, e-ba hlokolosi hore u se ke ua ja haholo pele u ikoetlisa kapa ua ipeha kotsing ea ho baka insulin e ngata e tla ama ts'ebetso ea hau hampe.
• Li-gel tse 3 tsa nako e telele tsa matla.
• Lilae tse 'maloa tsa banana, chokolete e lefifi, gingerbread, litholoana tse omisitsoeng, joalo-joalo.

Kamehla u nke gel ea matla, compote kapa mahe a linotši haufi le seno sa hau ho phahamisa tsoekere ea mali kapele ha ho hlokahala.

Ka mor'a boiteko

U se ke ua hlokomoloha mohato ona, o ntlafatsa ho hlaphoheloa. Sepheo ke ho tlatsa mehloli, u sa lebale metsi. Kahoo u ka khetha:

• metsi le lino tse nang le bicarbonate tse ngata joalo ka Saint-Yorre
• moro oa meroho
• 100 g raese
• 100 g nama e tšoeu
• 1 lerotholi la oli ea mohloaare
• 1 banana

fihlela qeto e

Ho qoba hypoglycemia ho bolela ho tseba ho itokisetsa hantle bakeng sa boikoetliso bo matla. Matsatsi a mararo pele ho moo, ho kgothaletswa ho latela lijo tse thata ho ntlafatsa mabenkele a glycogen. Sepheo ke ho fa 'mele fiber e lekaneng le hydration, hammoho le lik'habohaedreite tsa boleng ka tekanyo e nepahetseng. Ehlile, ho boloka tlaleho ea index ea glycemic ea lijo ho lokile, empa ha se eona feela. Lijo tsena li lokela ho ba le lik'habohaedreite tse lekaneng. Sena se bitsoa mojaro oa glycemic oa lijo.