Mariha ana: baesekele ea thaba kapa sofa? Re bua ka see?

Ho tsamaea sebakeng se batang, lehloa, moholi, mongobo, leholimo le lerootho? Ha mariha a fihla, mohlomong u ile ua ipolella hore u lokela ho etsa qeto ea ho palama baesekele thabeng:

• Tsoela pele ho khanna

OU

• Etsa tumellano 'me u itokisetse ho hlaphoheloa hamorao

Ka tsela efe kapa efe, mona ke malebela a tla u thusa ho etsa khetho e nepahetseng le ho e khomarela.

E-ea thabeng ka libaesekele mariha

Mariha hoa khoneha ho palama baesekele. Sena se hloka koetliso e nyane, lisebelisoa tse nyane mme, ka holim'a tsohle, kamohelo.

Ke hobane'ng ha u tsamaea mariha?

• Boloka litsebo tse fumanoeng: Esita le haeba ho fokotsa palo ea lihora tsa ho palama baesekele thabeng ke ntho e tloaelehileng, ho tsoela pele ho palama mariha ho etsa hore ho be bonolo ho tsoela pele ho palama ha boemo ba leholimo bo futhumetseng bo khutla.
• Lefatshe : ho lema mobu ho bohlokoa ho mamella maeto a maholohali a tla etsahala hamorao sehleng sena. Ena ke letsete le letle.
• Tlhahiso: mariha boemo ba leholimo bo na le mongobo o mongata, ho ts'oara hoa fokola, litselana lia thella. U tlameha ho tsepamisa maikutlo ho khanna 'me sena se tla u lumella ho ikoetlisa hore u ikutloe u phutholohile ha u tsamaea sebakeng se omileng.
• Ho tsamaea libakeng tse fapaneng: litsela li koahetsoe ke makhasi a shoeleng, meutloa ea phaene, seretse le lehloa. Ho palama maemong a joalo ho fana ka maikutlo a fapaneng, ho etsa hore u hlokomele meeli ea bokhoni ba lisebelisoa tsa hau.

Itokisetse ho palama baesekele thabeng mariha

Apara!

Hoa bata, ho foka moea, 'me u lokela ho apara liaparo tse loketseng.

Ho palama mofuthu, o tlameha ho latela melao-motheo ea 2:

• Bakeng sa 'mele o ka holimo, sebelisa molao-motheo oa 3-layer e nang le mefuta e 3 ea liaparo tse tlameletsoeng ka holim'a tse ling: liaparo tsa ka tlaase tse phefumolohang, letlalo la bobeli, ebe lesela le ka ntle ho thibela moea, serame le pula (hantle-ntle Gore-Tex le / kapa cork ).
• Sireletsa hlooho, matsoho le maoto hantle. Maoto le matsoho kapele le ha bonolo a felloa ke matla ke serame ❄️.

enfelopo

Ka ho ela hloko molao-motheo oa layering, u tla lula u futhumetse, u omme ebile u sirelelitsoe moeeng.

• Liaparo tsa ka hare li amana ka ho toba le letlalo. E tla boloka 'mele oa hau o futhumetse' me e tlose mofufutso ho o boloka o omme ebile o futhumetse.
• Jeresi, ka ho khetheha e nang le matsoho a malelele, e lokela ho phefumoloha empa e sireletsa le ho futhumala.
• Baki e lokela ho ba bonyane e thibelang metsi le moea, e ka khonang ho thibela mocheso. Lera lena le etselitsoe ho sireletsa khahlanong le litšusumetso tsa kantle (moea, pula, seretse se fafatsang kapa metsi). Lera lena le tlameha ho phefumoloha hore le lule le omme, ho seng joalo mongobo o hlahisoang ke 'mele oa hau o tla kokobela. Re tla u bolella ka sena faeleng ea rona ea li-jackets tsa mariha tsa MTB.

Ka matsatsi a makhutšoane, khetha liaparo tsa mebala e khanyang, e khanyang: li molemo bakeng sa maeto. Hape ho molemo ka ho fetisisa nakong ea ho tsoma hore u se ke ua nahana ka likhama.

Likhahla

Matsoho

Bohatsu le ho tsikinyeha ke matšoao a pele a serame, kahoo etsa bonnete ba hore u roala liatlana tse telele tse nang le lera la ka ntle le sa keneleng metsi le le thibelang moea joaloka Windstopper le boea ba ka hare ba mocheso. Liatlana li lokela ho lula li le tšesaane ho boloka maikutlo a ho khanna, ho ba le palema e koahetsoeng bakeng sa ho tšoara hantle, 'me e be le letsoho le phahameng le lekaneng ho thella tlas'a matsoho a baki le ho qoba ho ngoloa.

Haeba ho khoneha, reka liatlana tse nang le tepi e khanyang.

Ho na le "licheso" tse tšoanang le li-bandage tse kholo tse ka tšeloang matsohong kapa maotong a hao le tse "felisang mocheso o bobebe" li na le thuso e lekaneng ho u fa matšeliso nakong ea khefu. Qetellong, bakeng sa ba hlokolosi haholoanyane, u ka boela ua apara liphahlo tsa silika tse tšesaane haholo, mohlala, ho ntlafatsa matšeliso a mocheso.

Maoto

Tlhahlobo e tšoana le ea matsoho, ke mona moo maikutlo a batang a tla utloahala pele. Apara likausi le lieta! Ha hoa lekana ho khotsofalla likausi tsa mariha ntle le ho tlosa lieta tsa lehlabula, serame se tiisitsoe. Likausi tse futhumatsang (thermolite, merino wool) li lula li futhumetse ka ho tlosa mongobo.

E-ba hlokolosi ka botenya ba likausi: haeba li le boima haholo, li penya leoto mme li u qobella ho khetha lieta ka boholo bo boholo. UtagawaShop u tla fumana li-socks tse tšesaane tsa mariha tse entsoeng ka ho khetheha ho qoba sena.

Joale, ho sireletsa maoto a hau moeeng le metsing, u ka khetha lieta tse khethehileng kapa li-overshoes tsa neoprene (tse sa sebetseng, empa li theko e tlaase).

Maoto

Ha ho bata, ha u na boikhethelo, u tlameha ho fetohela ho marikhoe a matelele a malelele. Li hlomelloa ka marapo a mahetleng, li fana ka mofuthu o eketsehileng le phefumoloho e babatsehang. Lithapo tsa lifupi li tla hloka ho huloa holim'a liaparo tsa ka tlaase tsa theknoloji. Likgutshwane di lokela ho etswa ka lesela le sa keneleng metsi (kapa le sa kenelleng metsi) le lelekanang le moya. Qetellong, u se ke ua hlokomoloha li-suede ho senya liaparo tsa borikhoe bo bokhutšoane, boiketlo ba hau ka saleng bo kotsing.

Lula u shebile

Mariha, ha ho bata feela, empa hape ho fifala ka potlako haholo.

Litseleng tsa mahaeng, bakhanni ba atisa ho khanna ka lebelo le holimo ebe ba lebala hore ba ka kopana le bapalami ba libaesekele: nka liaparo tse nang le mela e khanyang 'me u hlomelle baesekele ea hau ea thaba ka mabone.

Re tla u bolella haholoanyane sehloohong sa rona mabapi le mabone a molemo ka ho fetisisa a libaesekele tsa thaba.

Etsa qeto ea boemo ba mobu

Lehloa, leqhoa le pula kapa moholi li ka fetola litsela le litsela. Lekola bolepi ba leholimo hore o se ke oa ts'oaroa o sa lebella. Litselang tse seretse haholo kapa lehloa, lithaere li lokela ho silafatsoa hanyane ho ntlafatsa ho tsamaea. Ka mokhoa o ts'oanang, u lokela ho lebella braking e sebetsang hantle. Tlhokomelo ea ATV ka mor'a ho tsamaea maemong a joalo ke ntho e hlokahalang. Hloekisa baesekele ka botlalo 'me u tlotse likarolo tse tsamaeang tsa foreimi.

Ho thoe'ng haeba re tlosa baesekele?

Etsa tsela bakeng sa phomolo e loketseng hantle bakeng sa 'mele! U qeta nako ee ea phomolo ea mariha joang ho nchafatsa libeteri tsa hau ho fihla holimo ebe u qala hape selemong se tlang? Seo u lokelang ho se etsa le seo u sa lokelang ho se etsa? Na u rata lipapali tse ling kapa che? Ho nchafatsa neng hona joang? Ka ntle kapa ka hare?

Matla a matla

Khopolo ea menyaka e tlameha ho lula e le bohareng empa e laoloa. Ka linako tse ling, li-hamburger le li-fries kapa lijo tsa phomolo tsa selemo, ka lehlakoreng le leng, ha lia thibeloa! Ke feela hore ho fetella ha bona ha ho molemo. Ka lijo tse leka-lekaneng, tse fapa-fapaneng le tse bonolo, ha re iketsetse matla le ho qoba ho fetoha ho hoholo ha boima ba 'mele selemo ho pota. Ho eletsoa hore u itekanye kamehla e le hore u shebe matla a boima ba hau. Ho bohlokoa ho ja lijo tse leka-lekaneng, tse se nang kelello e le hore u se ke ua qala ho feta boima ba 'mele oa hao nakong ea ho hlaphoheloa.

Ho phomola ka mafolofolo mariha

Ho lula u le mafolofolo nakong ena ke tiiso ea ho hlaphoheloa habonolo. Haeba u ka nahana ka khefu e feletseng ea lipapali ho tloha bekeng e le 'ngoe ho ea ho matsatsi a 10, ha ho kgothaletswe ho nka khefu ea matsatsi a fetang 15, hobane ho phaella ho sena, ho ka' na ha e-ba le liphetoho tse mpe tsa 'mele (mesifa le pelo) ha li bapisoa le tsa hau. matla a mmele a ho ikamahanya le kgatello ya maikutlo. Mosebetsi o monyenyane oa lipapali o lekane ho fokotsa "tahlehelo" ea boemo ba 'mele, mohlala, mesebetsi e khanyang ea 1-2 ea lihora tse 1-2 ka beke boholo. Ho bohlokoa ho ithabisa, ho fetola moea, ha u ntse u boloka seo u ithutileng sona.

Joale re ke ke ra hlola re batla mokhoa o akaretsang oa ho qala le ho theola baesekele ka kakaretso. Ho latela pono ena, ho hlakile hore lipapali tsohle tsa mamello ke tlatsetso e ntle haholo ho baesekele.

Mariha, ntle le ho palama baesekele, o ka khetha mefuta e 'maloa ea mesebetsi ea kantle bakeng sa tatso e ngoe le e ngoe:

ho sesa

Papali ena e tšoaneloa ke tlhokomelo e khethehileng nakong ea off-season, kaha e tsoetse pele haholo: phefumoloho le mesifa ea 'mele o ka holimo e ntlafala. Tlhokomeliso, ho khasa ho molemo ho feta sefuba sa sefuba, se behang khatello ea kelello mangoleng.

Ho matha

Ena ke tsela e ntle ea ho boloka boima ba hau le ho boloka phefumoloho ea hau. Thepa ea lieta ke ea bohlokoa haholo e le hore u se ke ua intša kotsi, 'me ka holim'a tsohle: emisa hang-hang ka bothata bo fokolang ka lengole la hao (papali ena e tumme ka tendonitis).

Kaho ya mmele (bo-ma-tsa-na) /fitness

Koetliso ea matla e molemo ho bapalami ba libaesekele 'me e tlatselletsa lipapali tsa mamello. E-ba le khetho ea ho ikoetlisa bakeng sa matla a tonic a phatlohang, qoba boikoetliso bo etselitsoeng ho aha mesifa. Sebelisa monyetla oa ho sebetsa 'mele o ka holimo, o sa sebelisoeng hanyane ho palama libaesekele tsa lithaba, empa o ntse o sebelisoa bakeng sa likarolo tsa tekheniki / liteko.

Bakeng sa maoto a hau, etelletsa pele boikoetliso bo kang abs kapa squats. U ka eketsa boikoetliso bo leka-lekaneng bo tla ntlafatsa boemo ba hau ba ho palama libaesekele tsa thaba le proprioception ka kakaretso.

Ho palama baesekele ka tlung

E le hore pedal e khone ho tšoara tsela ea eona 'me e se ke ea lahleheloa ke sebaka se seholo sa setulo. Ho palama baesekele ho lokela ho lula ho le monate, kahoo ke pakeng tsa metsotso e 30 le hora e le 'ngoe. Lilemong tsa morao tjena, "gamification" ea koetliso e lumeletse phetoho e lebisang ho litharollo tse khahlehang bakeng sa ba fumanang ho le thata ho palama baesekele ntle le maikutlo ao ba a tlisang.

Tharollo ea maemo a holimo ke ho lefella sekolo sa lapeng ka simulator ea letlapa e hokahantsoeng ea ANT +.

Mohlala, Wahoo le Zwift li fana ka tharollo e khahlisang.

Skis

E loketse mariha bakeng sa ba ka khonang, ke mosebetsi o motle oa pelo le botekgeniki, haholo-holo ho boloka reflexes ho theoha, ha ho ntse ho e-na le lintho tse tlang pele ho monate. Hape ke papali e ntle haholo bakeng sa ho matlafatsa maoto le lebanta la mpa.

Libaesekele tsohle tsa lithaba li fapane, empa kaofela li na le sepheo se le seng: ho phomola, ho boloka matla, le ho sebetsa mesifa e sa sebelisoeng hanyane nakong ea selemo.

U se ke ua etsa letho papaling

E, hape, o ka tlola lipapali mme oa lumela hore o tla tlameha ho li lefa haholo ha o qala mosebetsi 😉.

Maemong ana, hoa khoneha ho qeta nako ho workshop ho etsa tlhokomelo ea mariha kapa ho ntlafatsa ka mor'a seboka ho fumana theko e ntle ka ho fetisisa bakeng sa lisebelisoa tse lakatsehang.

U ka boela ua latela litaelo inthaneteng:

• Ho khona ho iketsetsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ka baesekele ea hau, balekane ba rona TUTOVELO ba na le koetliso e phethahetseng ea mochini bakeng sa sena.
• ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau ea ho palama libaesekele tsa thaba ka likeletso tse tsoang ho litsebi tsa ho palama, phepo e nepahetseng, maemo a kelello le tse ling. sehla se tlang.

U ka boela ua hlahloba selemo sa hau ka ho sekaseka mesebetsi ea ho palama libaesekele tsa lithaba nalaneng ea hau ea GPS 'me u nke monyetla oa ho arolelana litsela tsa hau tse ntle ka ho fetisisa ho UtagawaVTT le ho eketsa polokelong ea sebaka sa marang-rang sa litsela tsa boleng.

Joang ho qala hape ho palama libaesekele ka mor'a khefu ea mariha?

E mabapi le ts'ebetso e bonolo le e tloaelehileng ea tsela ea ho tsoa. Sepheo ke ho fumana botsitso ha u ikoetlisa e le hore 'mele oa hau o tloaelane le boiteko hape. Joale re tla etelletsa pele mosebetsi o amanang le mamello le mokhoa (ho leka-lekana, ho tsamaea le ho theola baesekele, mokhoa oa ho palama baesekele ea thaba, ts'ebetso ea ho penta), ho fetola boikoetliso ka hohle kamoo ho ka khonehang, ntle le ho tsilatsila ho tlatselletsa le lipapali tse ling tsa mamello (mohlala, ho sesa.). Ho bohlokoa ho etelletsa pele khafetsa le mefuta e fapaneng ea lithupelo ka nako e khuts'oane, ho fapana le lithupelo tsa molumo o phahameng tse bakang mokhathala o moholo. 'Mele o arabela le ho ikamahanya hamolemo haholo le likōpo tse nyenyane, tse tloaelehileng ho feta maetong a maholo a nako e le' ngoe. Ha e le hantle, ho molemo ho etsa 4 × 1h ea boikoetliso bo fapaneng ka beke ho feta 1x3h30.

Leano la hau e tla ba lefe bakeng sa mariha ana?