Baesekele ea motlakase: ke eng e tla khahlisa mofuta ona oa lipalangoang? – Velobekan – Motlakase baesekele

Ho baleha tšubuhlellano ea sephethephethe, ho ea ofising ka nako, ho batla ho bapala lipapali kapa ho batla ho qoba phetiso ea livaerase lipalangoang tsa sechaba? v motlakase oa motlakase ho bonahala e le motsoalle ea khabane ea tla u felehetsa hohle. Version 2.0 ho tloha baesekele classic, e boetse e bitsoa Ijoo (baesekele à thuso ea motlakase) e se e le koloi e loketseng ba potlakang le ba batlang sesebelisoa se bonolo le se sebetsang.

Lilemong tse leshome tse fetileng, thekiso Libaesekele Motlakase ke katleho e kholo eseng feela Fora, empa hape le har'a baahelani ba rona ba Jeremane le ba Madache. Ho na le lebaka le le leng feela le ka hlalosang bohlanya bona: motlakase oa motlakase mohlodi wa thabo le boiketlo.

Ha e le hantle, motsoalle enoa e mocha oa karacheng ea rōna oa re thabisa!

'Nete kapa leshano? Velobekan e senola mabaka a 9 a matle a ho ratana le eena ...

Khutlisa Bophelo bo Botle ba Tšepe ka Baesekele ea Motlakase

Ho tsamaea le ho ikoetlisa: tsena ke liphiri tsa bophelo bo botle. Lilemong tsa morao tjena, lingaka li ’nile tsa tsoela pele ho e sireletsa. Ikoetlise bonyane metsotso e 30 letsatsi le letsatsi ho ipoloka u phetse hantle. Empa ka mor'a! Haeba nako e le thata, re ka etsa qeto efe hape? Ka linako tsohle karabo e tsoa ho lingaka: khetha motlakase oa motlakase.

Ka sebele, ho kenyelletsoa ha sesebelisoa sena moetlong oa rona oa letsatsi le letsatsi ho ka ba molemo bakeng sa bophelo bo botle ba rona. E tsamaisa 'mele oohle mme e thusa ho ntlafatsa phallo ea mali. 

Ho sa natsoethuso ea motlakase, joale motlakase oa motlakase e sebetsa joalo ka Libaesekele Sena se bolela hore kamehla u tlameha ho pedal le ho raha. Empa nakong ea ts'ebetso, ha se maoto feela a tsamaeang. Ehlile, hoo e batlang e le likarolo tsohle tsa 'mele le tsona li kopantsoe, joalo ka mahetla, matsoho, mokokotlo, abs, le pelo. Joale 'mele oa hau o tla rua molemo ka ho tsamaea ka mafolofolo, e leng ntho e ntle bakeng sa bophelo bo botle.

Itloaetse metsotso e 30 motlakase oa motlakase e ntlafatsa bophelo bo botle letsatsi le leng le le leng, haholo-holo lefapheng la masapo, cardio le pampiri ea ho hema.

Tsamaea limaele tse ngata ntle le ho khathala ka lebaka la e-baesekele

Toropong kapa mahaeng tshebediso motlakase oa motlakase e kgathetseng hofeta baesekele e tlwaelehileng. Hae thuso ea motlakase ka tsela e atlehang haholo e thibela ho senyeha ha maoto. Ehlile, o ntse o tlameha ho otlolla maoto, empa mokhathala o fokotsehile haholo. Ha maoto a qala ts'ebetso ea pedaling, enjene e buloa ka bo eona le baesekele e latela morethetho oa hau ka mochini. Ts'ebetso e bonolo haholo 'me ha e hloke boiteko bo eketsehileng ho karolo ea mopalami oa baesekele.

Libakeng tsa litoropo, koloi e loketseng e ka ba motlakase oa motlakase... Ha ho sa tla ba le lipatlisiso tse sa feleng tsa ho paka makoloi kapa tieho ea sephethephethe khafetsa. LE motlakase oa motlakase, u tsamaea ka maoto metsotso e seng mekae kapa lihora tse seng kae ebe u fihla ka nako bakeng sa nako eo ue behileng. 'Me sena se hole le khatello ea maikutlo le ho sebetsa ho feta tekano.

Hoa tšoana le motseng. Hora kapa tse peli tsa ho tsamaea 'me sepheo sa hau se tla lula se tšoana. v motlakase oa motlakase e lumella bapalami ba libaesekele ho tsamaea litseleng tsa libaesekele le litsela tse sa lekaneng habonolo.

Fora, lik'hilomithara tse 15000 tsa litsela tsa libaesekele li lumelloa ho kena motlakase oa motlakase... Hoa hlokahala feela ho netefatsa boikemelo ba betri e le ho qoba tšenyo ha u ntse u khanna. Ho molemo ho khetha betri ea nako e telele e fanang ka lihora tse 6 tsa ho tjhaja.

VAE e thusa ho sireletsa polanete

с motlakase oa motlakase, re ka lumelisa mouoane o silafatsang o pupetsang polanete ea rōna. E, e na le enjene e tsamaisoang ke betri, empa ha e bapisoa le likoloi tse ling, carbon diffusion e tlaase haholo. Ka hona, tekanyo e bontša tekanyo e tlaase haholo ha e bapisoa le likoloi le likoloi.

Pontšo e nyane: a motlakase oa motlakase e nka likhase tse futhumatsang lefatše tsa 22 g feela ha li bapisoa le 101 g bakeng sa lipalangoang tsa sechaba le 270 g bakeng sa likoloi.

Khase ena e fokolang haholo e molemo haholo bakeng sa lefatše. Sena se fokotsa boemo ba tšilafalo lefatšeng le ho fokotsa ho futhumala ha lefatše. Ho ka ba molemo ho bo-ramahlale haeba 40% ea baahi ba naha ba etsa qeto ea ho fallela Ijoo... Sena se tla hloekisa bohlasoa libakeng tsa sechaba le ho baka tšilafalo e fokolang. Khase e fokolang, tšilafalo e fokolang le sebaka se eketsehileng, motlakase oa motlakase ke phefumoloho ea moea o hloekileng bakeng sa polanete ea rōna e ratehang.

Bala hape: Baesekele ea motlakase, phello ea eona tikolohong

Baesekele ke ea motlakase, e ntle bakeng sa boitšoaro!

Haho lilemo tsa ho qala motlakase oa motlakase... Bana, batho ba baholo le maqheku ba ka nka monyetla ka melemo ea koloi ena. Ho ea ka phuputso e entsoeng ke bo-rasaense ba Univesithing ea Oxford, tšebeliso ea letsatsi le letsatsi motlakase oa motlakase e molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba kelello ba batho ba ka holimo ho lilemo tse 50. Ka 'nete, ho palama baesekele, haholo-holo motlakase oa motlakase, e u lumella ho kenya oksijene bokong ba batho ba hōlileng. Kahoo, e ntlafatsa phallo ea mali bokong ’me e khothalletsa ho tsosolosoa ha lisele.

С motlakase oa motlakaseHo bonolo hore batho ba penshene ba otloe. Ho monate ebile ho bonolo ho feta ho tsamaea ka maoto baesekele maemo. Boiketlo bona bo thusa haholo ho ntlafatsa bophelo ba bona ba kelello. Batho ba baholo ba lekoa motlakase oa motlakase Ke bolela hore koloi e bonolo haholo ho e khanna. U pedal 'me mochine o kenngoe ka bohona. Haeba ba khathala ba ka tšepa koloi ea libaesekele ho ba kgutlisetsa hae.

Bonolo bona bohle bo lumella basebelisi ho ba le khotso haholoanyane. Ho sa tsotellehe lilemo tsa bona, ba thabela ho tsamaea ka khotso ka har'a bona Libaesekelentle le ho nahana ka mokhathala le bohloko.

O batla ho theola boima ba 'mele? E, hoa khoneha ka e-baesekele

Ke mang ya boletseng, seo motlakase oa motlakase na ke papali ea botsoa? Thetso ena e fosahetse ka ho feletseng 'me ha e eo. Ho ea ka Dr. Jean-Luc Grillon, Mopresidente oa Mokhatlo oa Fora oa Lipapali le Bophelo bo Botle: “ motlakase oa motlakase ho hlakile hore ona ke papali, “boikoetliso ba ’nete ba ’mele bo nang le melemo ea sebele ea bophelo bo botle.

'Me ke mang ea reng ho ikoetlisa ho re ke mokhoa o motle oa ho theola boima ba' mele. Ba rerang ho theola lik'hilograma tse 'maloa ba hloka feela ho kena leetong le itseng. Ka 'nete, ho fallela letsatsi le letsatsi ho motlakase oa motlakase e thusa ho chesa lik'hilojule 'me kahoo e fokotsa boima ba' mele.

Molao-motheo o boetse o bonolo haholo. U tlameha ho hatakela matla a thuso ho latela litlhoko tsa mopalami oa libaesekele. Kahoo motlakase oa motlakase e tla u lumella ho koahela libaka tse telele le ho fana ka boiteko bo bolelele. Ho feta moo, hoa khoneha ho kopanya motlakase oa motlakase lenaneong la ho theola boima ba 'mele. Bo-rasaense ba bolela hore mofuta ona baesekele sena ke seo ho thoeng ke "sebaka" sa ts'ebetso. Ka mantsoe a mang, e etsa hore manonyeletso a sebetse ntle le ho baka tšabo kapa kotsi. Ena ke tharollo e phethahetseng bakeng sa batho ba batenya!

Bala hape: Na hoa khoneha ho theola boima ba 'mele ka e-baesekele?

Bulela baesekele ea hau ea motlakase ho imolla khatello ea maikutlo le matšoenyeho

E ntle bakeng sa bophelo bo botle le e ntle haholo bakeng sa boitšoaro. Ha ho letho le kang hora motlakase oa motlakase ho hlakola hlooho le ho lebala ka pherekano le pherekano ea bophelo ba letsatsi le letsatsi. Kalafo ena ea letsatsi le letsatsi e ntlafatsa ho phefumoloha. Empa e ka boela ea thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho fumana khotso ea kelello.

Ha e le hantle, pedal ka ntle. Khetho ena e thusa haholo ho hlakola kelello le ho imolla khatello ea maikutlo e bokelletsoeng. 'Mele oa sisinyeha, mahlo a khahloa ke naha, tsitsipano ea kokobela butle-butle.

Mme ho tloha motlakase oa motlakase e sebetsa ka khatello ea maikutlo, e tla boela e be le phello e ntle ho phekola ho tšoenyeha. Khatello ea maikutlo le matšoenyeho li amana haufi-ufi hobane motho ea tlas'a khatello ea kelello hangata o tšoenyeha ka hore na lintho li tsamaea hantle joang. Lintho li ntle? E tla fela joang? Na ho tla ba le litšitiso tse lokelang ho hlōloa? Ho na le lipotso tse ngata tse eketsang boemo ba ho tšoenyeha.

Ho fokotsa tšabo ena khafetsa, motlakase oa motlakase e etselitsoeng ho ba tharollo e phethahetseng. Metsotso e 30 ho palama baesekele ea motlakase e tla ruta motho ea tšoenyehileng hore a itšepe, a thabele nako ea hona joale 'me a lebale le ka metsotsoana e seng mekae ka matšoenyeho a bona.

Bala hape: Ho palama baesekele ea motlakase | Melemo ea bophelo ba hau ke efe?

Baesekele ea motlakase e tla fetola tsela eo u bonang lefatše ka eona

Ena ke ntlha eohle motlakase oa motlakase : Sheba lefatše ka tsela e fapaneng. Joang baesekele ea boselamose, e senola boholo le bokhabane ba libaka tse potolohileng. Haufinyane tjena, ha ho lifate tse rengoeng, ha ho na mohloli oa metsi o fanoeng. Leha ho le joalo ho na le boselamose. Ena ke sebaka se ts'oanang sa letsatsi le letsatsi, empa ka lebaka la motlakase oa motlakase, u e bona ka chebahalo e ncha.

Bokhoni motlakase oa motlakase maikutlo a fetolang ke ntho e makatsang. Ke ka lebaka leo bafuputsi ba khothalletsang ka matla ho tsamaea baesekele ho imolla khatello ea maikutlo le ho "bona hape" lefats'e. Ha u ntse u tsamaea, esita le lintho tse sa reng letho li nka chebahalo e ikhethang. Tšimoloho ka sebopeho sa eona se hloekileng - ke sona se tšepisang motlakase oa motlakase.

Bakeng sa ba ratang papali, metsotso e leshome pele motlakase oa motlakase e lekanang le ketsahalo e makatsang. Khilomithara e 'ngoe le e 'ngoe eo u e tsamaileng ke mpho e kholo ea 'nete. Chebahalo ea fetoha mme re elelloa botle ba libaka tse re potileng.

Bala hape: Libaesekele tse 9 tse ntle ka ho fetisisa tsa motlakase Fora

Atamela haufi le baratuoa ka e-baesekele

Bophelong, ho bohlokoa ho kopana le ba lelapa la hau, ho qeta nako e monate hammoho le ho theha mehopolo hammoho. Hobaneng o sa e etse ka sekepeng motlakase oa motlakase ? Ho sa tsotellehe lilemo, ho tloha ho ngoana e monyenyane ho ea ho motho e moholo ka lapeng, e mong le e mong o rua molemo mosebetsing ona e le hore a be haufi le batsoali ba hae. Lilemo ha li u thibele ho sebelisa thepa ena ka melemo e mengata. Ba tla hopola kamoo ntate-moholo a neng a petile ea hae kateng motlakase oa motlakase litseleng tsa libaesekele. A re hopoleng ntate oa lelapa, ea neng a hula tereilara e nang le lesea. Joalo-joalo…..

Ho ka ba ho lekaneng ho hlophisa letsatsi ka saddle, ha e le hantle, litseleng tse hlophisitsoeng. Letsatsi le tšepisa hore le ke ke la lebala, haholo-holo haeba ho na le libaka tse tummeng tseo u lokelang ho li etela. Khetho e khahlisang le ho feta: lenaneo ho palama baesekele ea lelapa... Papali e felletseng e tla natefisa ba bacha le ba baholo. Pakeng tsa tlhaho le naha, ho tsamaea le ho phomola, lelapa le tla fumana morethetho oa lona bakeng sa phomolo e sa lebaleheng.

Ho bona libaka ha ho felle feela ho etela libaka tsa nalane le libaka tse ntlehali. E-ba le baratuoa ka sekepeng libaesekele tsa motlakase fetola tsohle le ho etsa hore o thabe. Lisebelisoa tse ling le leeto li ka qala qetellong.

Bala hape: Malebela a rona a ho tsamaisa bana ka e-baesekele

Sebelisa monyetla oa bonase ea ho reka baesekele

Ntho e 'ngoe ea ho qetela eo u ka e buang: bonus ea thuso e fanoang ke' muso ka theko efe kapa efe motlakase oa motlakase... Litaba tsena tse monate li phatlalalitsoe ka 2017 'me li ntse li sebetsa le kajeno.

Bonase ena ha e fete 20% ea boleng baesekele 'me ho itšetlehile ka chelete ea hau le sebaka seo u lulang ho sona. Ka kakaretso, e ka ba li-euro tse 200, empa e ka nyolohela ho li-euro tse 500, joalo ka Ile-de-France.

Ka melemo eohle ea eona e se nang palo le puseletso ha u rekile, ha ho pelaelo motlakase oa motlakase ka sebele ke mohloli oa sebele oa thabo.

Ho bonolo haholo ho e sebelisa ebile e ikamahanya le maemo ohle a baesekele, ho tloha ka tlase ho lilemo tse 7 ho isa ho tse 77. Ho fapana le mesebetsi e meng ea 'mele, motlakase oa motlakase ho khoneha hohle, ho sa tsotellehe boemo ba leholimo le nako ea selemo.

Bala hape: Moputso oa Naha bakeng sa ho reka baesekele ea motlakase | Litlhaloso tsohle