Bohloko ba letheka le manamane: seo u lokelang ho se etsa?

Ho satalla ha mesifa ho liehang kapa bohloko ke bohloko bo fokolang ba mesifa bo bakoang ke boikoetliso bo matla haholo kapa bo sa tloaelehang. Bohloko bona bo matla haholo pakeng tsa lihora tse 24 le 72 ka mor'a boikoetliso, ebe butle-butle bo nyamela ka mor'a matsatsi a seng makae, bonyane beke ea 1 ka mor'a ho ikoetlisa. Bohloko ke phello e utloahalang le e batlang e le e hlophisitsoeng ea ho tsosolosoa ha mesebetsi ea lipapali kapa boiteko bo matla ho feta tloaelo. Li ka ama ba qalang le libaesekele tsa lithaba tse nang le boiphihlelo.

Ke hobane'ng ha e utloisa bohloko?

Bohloko ke bohloko ba mesifa. Li hlaha ka lebaka la li-microcracks kapa microdamages ka har'a likhoele tsa mesifa. Li amahanngoa le ho honyela ha mesifa ka boithatelo le nako e telele.

Ho fapana le maikutlo a khale, lactic acid ha e bake ho opa ha mesifa. E qetellang e nyamela hoo e ka bang hora ka mor'a koetliso, nako e telele pele ho satalla ho hlaha. Ka hona, a ke ke a ikarabella bakeng sa tšenyo ea fiber ea mesifa kapa ho satalla ha mesifa.

Ho opa ha mesifa ho ka thibeloa joang?

Ntho ea pele e fokotsang ponahalo ea ho satalla mesifa ke koetliso. Ha mesifa e ntse e sebelisoa ho fana ka matla, ke moo e hanang ho satalla. Ena ke sesupo se setle sa boemo ba hau ba sebopeho: haeba u utloa bohloko ka mor'a leeto le leng le le leng, ho bolela hore 'mele oa hau ha o e-s'o ithute likarolo tsa ho matha kapa ho ikoetlisa ha hao ho arohane haholo.

Futhumala hantle

Ho bohlokoa ho nka metsotso e ka bang leshome pele u leka ho fokotsa bohloko ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ho palama baesekele thabeng, sena se bolela hore, ha ho khoneha, qala butle sebakeng se bataletseng ebe u palama lik'hilomithara tse 'maloa.

Fetola lijo tsa hau

Lijo tse ling li ka khatholla mesifa le ho li thusa ho phomola.

ginger

Motsoako o ka sehloohong oa gingerol, gingerol, o tsebahala ka lintho tse ngata tse thibelang ho ruruha 'me o na le phello e batlang e tšoana le ea aspirin. Kahoo, bohloko ba mesifa bo fokotsehile ho fihlela ho 24%.

Lero la tamati

Ho noa lero la tamati ka mor'a ho ikoetlisa ho ka fokotsa maemo a mali a hau a matšoao a ho ruruha ka lebaka la lycopene, motsoako oa antioxidant o fumanehang ka har'a tamati.

Litlhapi

Li-omega-3 fatty acids litlhapi li khothalletsa tsosoloso ea mesifa le ho potlakisa mokhoa oa ho fola.

Beetroot e khubelu

Li-beet ke mohloli oa bohlokoa oa li-nitrate, phenolic acids, hape li na le li-pigments tsa bioactive tse tsejoang ka liphello tsa tsona tse matla tsa antioxidant le anti-inflammatory.

Metsi a kokonate

Ke li-electrolyte tse teng ho eona tse imollang bohloko ba mesifa.

Pepere

Lik'hemik'hale tsa phytochemicals li khothalletsa ho potoloha ha mali le ho potlakisa ho tsosolosoa ha mesifa.

kofi

Ha e jeoa ka mokhoa o itekanetseng (linoelo tse peli tse nyenyane), caffeine e thibela li-receptor tsa adenosine 'meleng, k'hemik'hale e arabelang ho ruruha le ho baka bohloko ba mesifa.

Morello ciliegia

Ho noa 50 ml ea lero la cherry pele le ka mor'a boikoetliso ho ka imolla bohloko ba mesifa. Litlamorao tse khahlanong le ho ruruha le antioxidant tsa lero lena li tla thusa mesifa ea hau ho hlaphoheloa kapele.

Turmeric

Senoko sena se nkoa e le se kokobetsang bohloko ka ho fetisisa. Cucurmin eo e nang le eona e na le thepa e matla ea anti-inflammatory le antioxidant.

Tee e tala

E na le lintho tse tšoanang le tsa pepere ea chili 'me e susumetsa mekhoa ea tsosoloso.

Noa haholo hore u lule u le metsi

Lisele li hloka metsi ho sebetsa le ho felisa litšila. Haeba e na le magnesium e ngata, e thusa lisele tsa mesifa ho sebetsa hantle le ho mamella. Nakong ea ho ikoetlisa ka nako e telele, o lokela ho noa metsi a lekanang le khalase ea metsi kotara e 'ngoe le e' ngoe ea hora le lilithara tse fetang 1,5 ka letsatsi, ho sa tsotellehe hore na ke eng.

Ho otlolla ka mora ho ikitlaetsa

U se ke ua emisa hang-hang qetellong ea leeto, empa butle-butle fokotsa matla a ho penya ha hao ho lumella 'mele oa hau ho ikamahanya le phetoho ea lebelo. Ho otlolla ha hoa lokela ho etsoa haeba mesifa e opa haholo, kaha sena se ka mpefatsa tsitsipano ea mesifa. Ka mor'a ho ikoetlisa ka matla kapa ho sa tloaelehang, monyetla oa ho opeloa ke mesifa o phahame haholo, kahoo ho kgothaletswa ho otlolla ka hloko. Ka kakaretso, ha mosebetsi o le matla haholoanyane, ho otlolla ho lokela ho ba hlokolosi haholoanyane ho qoba ho senya mesifa.

Mokhoa oa ho otlolla hantle ka mor'a ho palama baesekele thabeng?

Otlolla hang ka mor'a ho ikoetlisa ha mesifa ea hau e ntse e futhumetse hobane e tla thatafala ka mor'a moo. Ho otlolla ka mokhoa o tsitsitseng ho molemo ka ho fetisisa ka mor'a ho ikoetlisa hobane ho tla thusa ho lokolla tsitsipano ea mesifa. Otlolla ho fihlela o utloa tsitsipano e nyane, ebe o tšoara boemo bona metsotsoana e 20 ho isa ho e 90.

• quadriceps e otlolohile

1. Motho ea emeng tekong o tšoere letsoho la hae ho sututsa letheka, le hlokang ho otlolloa.
2. Pelvis e sekametse ho pota mokokotlo o ka tlase.
3. Sefuba se otlolohile, taba e otlolloa ka ho eketsa ho phunya ha lengole.

• ho otlolla mesifa ya namane le mothapo

1. Letheka le atolositsoeng le huleloa pele, serethe se le fatše, 'me ntlha ea leoto e phahamisitsoe.
2. Leoto le ka morao le kobehile hanyenyane hore le se ke la kena-kenana le motsamao.
3. Ha 'mele o otlolohile 'me letsoho le otlollelitsoe morao, motho o sekamela pele ho fihlela a utloa tsitsipano e ka morao ea serope. Tšoara boemo, ebe butle-butle khutlela.

Hlapa

Ikakhele ka metsing a pholileng ka likhato tse ka bang 28 ho khatholla mesifa ea hau, 'me u phahamise ka jete ea metsi a batang ho ntlafatsa ho hlaphoheloa. U ka boela ua sebelisa leqhoa hang ka mor'a koetliso ho fokotsa ho ruruha ha mesifa.

Microtrauma ho mesifa ea mesifa, e bakang ho satalla, ke eona e ikarabellang bakeng sa ho lutla ha calcium ka har'a likhoele. Ketsahalo ena e chefo 'me e baka karabelo e liehang ea ho ruruha, e bakang ho satalla nakong ea lihora tse 24 ho isa ho tse 48. Kutloisiso ea likhoele tsa mesifa ho calcium e ipapisitse le mocheso: e ea eketseha ha ho chesa, 'me e fokotseha ha ho bata. Ho qoelisoa ka har'a bateng ea leqhoa ka mor'a ho ikoetlisa ho fokotsa chefo ea calcium 'me ka hona ho lokolloa ha lintho tse bakang bohloko tse bakoang ke ho ruruha. Empa phello e khahlanong le ho ruruha ha serame e hlile e tsejoa ka nako e telele: ka hona, lipakete tsa leqhoa li sebelisoa maqeba a itseng.

Keletso: Gaultherie ke semela se nang le matla a ho thibela ho ruruha le ho kokobetsa bohloko. E boetse e fumanoa litlolong tse ngata tsa allopathic le mafura. Ho phutholoha mesifa ea hau, eketsa marotholi a 10 a wintergreen ho oli e monate ea almonde 'me u kenye ka ho feletseng ho metsi a hau a ho hlapa.

Fumana ho silila kapa sebelisa electrostimulator

Ho silila ho tla tlosa 'mele oa hau lintho tse phethang karolo ea ho ruruha le ho lokolla tsitsipano mesifa ea hau. U ka boela ua silila sebaka se bohloko ka bouena ka monoana oa hao o motona kapa bolo ea tenese.

Oli ea ho silila khahlanong le ho satalla mesifa

Lokisetsa oli ea ho silila ka lisebelisoa tse latelang:

• 30 ml ea oli ea macadamia
• Marotholi a 3 a lavender ea meriana
• Marotholi a 3 a rosemary

Motsoako ona o thusa molumo le mesifa ea ho phomola. Sila libaka tse bohloko ka oli ena bakeng sa ho opa ha mesifa.

Na u lokela ho tsoela pele ho ikoetlisa bakeng sa bohloko ba mesifa?

Ha ho hlokahale hore u etse khefu ea boikoetliso ba 'mele haeba u e-na le bohloko ba mesifa. Khetha feela lipapali tse sa hlokeng boiteko bo bongata ho thusa mesifa ea hau ho hlaphoheloa. Haeba u qobelloa ka thata haholo kapa u khutlela lipapaling, u ka 'na ua tsoa kotsi.