Mehato e 6 e bonolo le e sebetsang ea ho theola boima ba 'mele ka ho palama baesekele thabeng
U sebelisitse menate ea hau ea tafole ho feta hanyane (haholo?). 'Me hang ha menyaka e lebetsoe, sekala se ile sa fetoha se tšabehang le se sa tsitsang ho re hopotsa ka ho feteletseng le liphello tsa bona!
Ka lehlohonolo, ho na le tharollo ea ho fumana 'mele oa litoro le sebōpeho sa lihele: ho palama libaesekele tsa lithaba (ke ntho e makatsang hakaakang! 😉).
Esita le haeba kajeno tebello ea ho tsamaisa lik'hilograma tse ling tse eketsehileng e bonahala e khathatsa ebile e ke ke ea finyelloa, haeba u bontša mamello e nyenyane 'me u ikoetlisa butle-butle, haufinyane ba tla lula ba hopola lintho tse sa thabiseng.
Joale u e etsa joang?
Ho boloka tlaleho ea tsoelo-pele ea hau, u ka itlhomella ka sekala se hokahaneng.
Mohato oa 1:
Qala butle: Fumana makhetlo le lebelo tse u sebeletsang le moo u ikutloang u phutholohile. Ha ho na lebaka la ho matha teko ea nako ea Tour de France !!! 'Me u se ke ua hloella tlhōrōng ea Mont Ventoux!
Sena se ka bolela ho tsamaea litseleng tsa meru kapa esita le asphalt pele (e, e) e le hore boiteko bo se ke ba nyahama kapa ba khathala.
U tlameha ho lula nako e telele! Metsotso e 100 ka beke ke sepheo se setle.
Ho u thusa, u ka sebelisa GPS kapa app ho smartphone ea hau e ka sebetsang e le komporo ea ka har'a sekepe ho hatisa boiteko ba hau.
Haeba u batla mokhoa oa ho tšoara smartphone ea hau ka hanger, re tla bua ka eona sehloohong sena.
Mohato oa 2:
Butle-butle eketsa nako ea ho palama baesekele ea hau ea lithabeng. Ho ea ka lipatlisiso tsa saense, ha sepheo e le ho theola boima ba 'mele, ho atleha haholoanyane ho eketsa nako ea mosebetsi, ho e-na le ho ba matla 🧐.
Kahoo behella ka thōko metsotso e ka bang 150 ka beke, u ntse u hopola hore ho molemo haholoanyane!
Mohato oa 3:
Ke nako ea ho qala ho eketsa matla!
Tsamaea ka litsela tse betere 🚀: litsela tse ngata tsa tekheniki, ho nyoloha ho feta.
Sena se ka fokotsa lebelo la hau, empa eketsa matla a mosebetsi oa hau! Mona ke ha ho le thata, empa ho bohlokoa ho fana ka nako e lekaneng ea ho tsamaea. Phello e kopantsoeng ea nako le matla ke tsela e molemohali ea ho chesa lik'hilojule!
Mohato oa 4:
Beha pelo ea hau leihlo ka ho lekanya ho otla ha pelo ea hau: Beha monoana oa hau oa index le oa bohareng holim'a methapo ea mali ea letsoho le fapaneng 'me u bale palo ea ho otla ha pelo ea hau ho feta metsotsoana e 10. Ebe u atisa palo eo ka 6 ho fumana lipina ka motsotso. U ka sebelisa sesebelisoa sa elektroniki joalo ka sehlahlobi sa lebelo la pelo, kapa ho feta moo, oache e nang le GPS le sehlahlobi sa lebelo la pelo.
Ho theola boima ba 'mele, boiteko bo lokela ho ba pakeng tsa 60% le 75% ea tekanyo e phahameng ea pelo ea hau. Ho phaella moo, boiteko bo ke ke ba tšoarella nako e telele ka ho lekaneng, 'me ka tlase - ha bo matla ka ho lekaneng!
Sekhahla sa pelo ea hau se phahameng se fumanoa ka ho tlosa lilemo tsa hau ho tloha ho 220.
Mohlala, ho monna ea lilemo li 40 eo lebelo la hae le fihlang ho otla ha 180 ka motsotso, matla a nepahetseng bakeng sa ho palama libaesekele tsa thaba e lokela ho ba lipakeng tsa 108 le 135 beats ka motsotso.
Tekanyo ea lebelo la pelo e u thusa ho laola boikitlaetso ho latela sepheo sa hau.
Mohato oa 5:
Ha re bue ka likhalori hona joale, kaha ke eona sepheo sa mantlha! Ka tloaelo, motho ea boima ba lik'hilograma tse 85 o chesa 650 kcal ka hora e le 'ngoe ea ho palama baesekele ea thaba, ha motho oa lik'hilograma tse 1 a chesa 60 kcal feela.
Ena ke boleng bo lekantsoeng, kaha bo hlile bo itšetlehile ka matla! Li-monitor tse ling tsa lebelo la pelo li bala khalori ea hau ho latela boima ba hau le lebelo la pelo.
Mohato oa 6:
Hantle, ka bomalimabe, e le hore u fokotse boima ba 'mele, ha hoa lekana ho palama libaesekele tsa lithaba, ho tsoela pele ho itlhatsoa joaloka 4 ka boikaketsi ba hore lipapali li hloka matla !!!
Hangata motho o ja ho tloha ho 2500 ho isa ho 3500 kcal ka letsatsi 🔥.
Hape hoa hlokahala ho fokotsa tšebeliso ea matla ka hoo e ka bang 500-1000 kcal!
Empa ho palama baesekele thabeng ho tla thusa haholo! Ka mohlala, haeba u chesa lik'hilojule tse 300 nakong ea boikoetliso ba MTB, u hloka feela ho fokotsa lijo tsa hau ka lik'hilojule tse 200 ho finyella sepheo sa hau sa 500!
Joale ke nako ea hau!
Hopola hore ho palama libaesekele tsa lithaba ha ho u lumelle feela ho theola boima ba 'mele, empa hape ho matlafatsa 'mele oa hau bohareng ba tlhaho, monate le ka monate!
Haeba u batla ho fumana lithupelo haufinyane, batla enjene ea thupelo ea UtagawaVTT!
Senepe: Aurelien Vialatt
