Li-yoga tse 6 tsa bohlokoa bakeng sa bapalami ba lithaba
Tse ka hare
Mona ke mekhoa e 6 ea yoga ho u thusa ho ntlafatsa maemo le ho phomola pele kapa ka mor'a ho palama baesekele thabeng.
Tlhokomeliso: video e ka Senyesemane, u ka beha subtitles ka ho iketsa ka Sefora ka ho tobetsa cogwheel e nyenyane k'honeng e ka tlaase ea sebapali sa video.
Hatha yoga: banyalani ba pose - setu bandha sarvangasana
Robala ka mokokotlo oa hao mangole a kobehile 'me lirethe tsa hau li le haufi le marako a hao ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ho fihla halofo ea borokho, tšoara maqaqailana 'me u hema ha u phahamisa letheka. Tšoara boemo bona metsotsoana e 30 ho isa motsotsong ha u ntse u phefumoloha, ebe u phutholoha. Ho phethela borokho bo felletseng, beha matsoho fatše sebakeng sa hlooho, haufi le litsebe tsa hau, 'me u phahamise setopo sa hau ha u ntse u hema, joalokaha ho bontšitsoe setšoantšong. Tšoara boemo ha u ntse u phefumoloha, ebe u phutholoha.
Melemo: "Borokho" bo otlolla sefuba, molala le mokokotlo. E khutsisa boko, e ntlafatsa tšilo ea lijo, e kokobetsa mokhathala maotong, e susumetsa litho tsa mpa, matšoafo le tšoelesa ea qoqotho. [/ Lenane]
Ho tšoha, boemo ba likamele
Sebaka sa kamele (Ushtâsana-ushta: kamele) ke sebaka se otlolohileng le se otlolohileng se tsejoang ho baka tšenyo e feletseng ea kelello. Ho ka 'na ha e-ba le ho tiea kapa ho se phutholohe sebakeng sena se sa tloaelehang ka ho feletseng,' me ka linako tse ling ho laola phefumoloho ho ka ba thata haholo. Empa u hloka feela ho ba hlokolosi 'me butle-butle, butle-butle, butle-butle, butle-butle u theole boemo.
Melemo:
- Melumo le ho khatholla lesapo la mokokotlo, letheka le lirope
- E otlolla fascia le litho tsa mpa. E Khothalletsa Tšebetso ea Tšilo ea lijo
- E matlafatsang
Marjarasana: molaetsa oa puisano
E loketse haeba mokokotlo oa hau o le bohloko! Poso ea katse e khatholla lesapo la mokokotlo mme e matlafatsa mesifa ea mpa e tebileng. Ha u ntse u hema, theola mpa fatše 'me u phahamise hlooho hanyenyane (ho tepella maikutlo ka morao). Ha u ntse u phefumoloha, tobetsa mokhubu oa hau khahlanong le mokokotlo oa hau ebe u lokolla hlooho ea hau (ka morao). Kopanya mekhatlo ena e 'meli ka makhetlo a leshome.
Melemo:
- Mokokotlo o otlolohileng.
- Maoto, mangole le matsoho a khomaretsoe ka thata fatše.
- Mpa e tšesaane le e bataletseng.
Leeba Pose - Eka Pada Rajakapotsana
Boemo bona bo ka imolla sciatica le bohloko bo tlase ba mokokotlo ha bo ntse bo otlolla mokokotlo le ho khatholla marako le maoto. U ka theola sefuba pele bakeng sa ho otlolla ho matla haholoanyane ka ho hema ka botebo.
Melemo:
- Sebaka sena se hlasimolla pelo le li-cuffs tse ka ntle tsa rotator.
- E ka imolla sciatica le bohloko bo tlase ba mokokotlo.
Boemo ba mohale
Sebaka sena se matlafatsa mesifa ea maoto, mokokotlo le lithane tsa mpa. E boetse e etsa hore ho khonehe ho sebetsana le ho tsamaisana.
Supta Baddha Konasana: Robala Molimotsana Pose
E u lumella ho sebetsa ho bula mahetla, groin, lirope tse ka hare le lirope. E ka fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho le ho imolla khatello ea maikutlo. E susumetsa phallo ea mali, pelo, tsamaiso ea tšilo ea lijo le litho tsa ka mpeng.
