Litsela tse 5 tsa ho matlafatsa Tšireletso ea 'mele

Re ka etsa’ng hore re be matla haholoanyane ’me re hlokomele bophelo ba rōna le ba baratuoa ba rōna? Na ho na le melao eo ke lokelang ho e latela e le hore ke thabele letsatsi le leng le le leng ka botlalo le ntle le tšoaetso? Re tla u bontša mokhoa o motle oa ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele!

Ho itšireletsa mafung ke eng 'me ho itšetlehile ka eng? 

Ho itšireletsa mafung ke boemo ba 'mele oo ho oona, ho sa tsotellehe maemo a mabe, a kang ho ba teng ha likokoana-hloko, ho hloka metsi kapa lijo, ho khona ho sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng. Ho itšireletsa mafung ho ke ke ha etsoa ka bosiu bo le bong. Ena ke ts'ebetso e susumetsoang ke lintlha tse ngata, ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho nka mehato letsatsi le leng le le leng ho ntlafatsa ts'ebetso ea sesole sa rona sa 'mele. Ho lokela ho lebisoa tlhokomelo e khethehileng ho mokhoa oa ho matlafatsa 'mele o fokolang nakong ea hoetla-mariha le ha ho tobane le tšokelo ea lefu la seoa. Ke maemong a joalo hore 'mele o kotsing ka ho khetheha ho tšoaetsoa' me o hloka tšehetso e eketsehileng.

Ho ikoetlisa le ho ikoetlisa kamehla ke tsa bohlokoa 

Kaofela rea ​​tseba hore na ho ikoetlisa ho bohlokoa hakae bophelong ba letsatsi le letsatsi, empa ke batho ba fokolang ba hlokomelang hore ho etsa phapang e khōlō ha ho tluoa tabeng ea tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Tekanyo e nepahetseng ea ho ikoetlisa e na le phello e ntle 'meleng oohle. Sena se lumella boko hore bo be le oksijene 'me se etsa hore sesole sa' mele se sebetse ka katleho 'me kahoo re ka hlōla tšoaetso ka potlako. Joang ho eketsa ho itšireletsa mafung ka ho sisinyeha? Tsela e ntle ke ho tsamaea, ho sesa kapa ho palama baesekele. Ha u tsamaea ka maoto, tsamaea le lipalo tsa Nordic ho tsamaea le uena. Ha u li sebelisa, u matlafatsa mesifa ea hau, 'me u eketsa boikoetliso ba aerobic. Ho phaella moo, o ntlafatsa phallo ea mali.

Haeba u rata lisebelisoa, pedometer ke khetho e ntle. E nyenyane haholo, kahoo e ke ke ea kena-kenana le mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi, 'me u ka laola palo ea mehato e nkiloeng. Ha u ntse u palama baesekele, sebelisa komporo ea baesekele ho u bontša lebelo le lik'hilomithara tse tsamaeang.

Phepo e nepahetseng le litlatsetso ke senotlolo sa katleho 

Lijo tse nang le phepo e nepahetseng tse nang le litholoana, meroho, litlhapi le nama e se nang mafura a mangata li ka matlafatsa sesole sa 'mele baneng le ho batho ba baholo. Lijo tse khethiloeng ka nepo li tla u fa livithamine tsa lihlopha tsohle le ho thusa ho sireletsa 'mele ho tsoa ho mafu a sa batleheng. Hape ho bohlokoa ho tlatselletsa lijo tsa hau ka mefuta eohle ea tee ea litlama le litholoana. Haeba u thatafalloa ke ho fumana nako ea ho pheha lijo tse phetseng hantle letsatsi le leng le le leng, nahana ka ho reka juicer kapa blender. Ka lebaka la sena, o ka lokisetsa lero la litholoana le meroho le li-smoothies ka nako e khutšoanyane, 'me' mele o tla fumana livithamine tse ngata. Hape ke mohopolo o motle oa lijo tsa mots'eare mosebetsing kapa sekolong.

Haeba u na le nako e eketsehileng, nahana ka ho reka buka ea ho pheha e tla u susumelletsa ho lokisetsa lijo tse matlafatsang bakeng sa hao le ba lelapa la hau.

Boemong boo u sa khoneng ho hlokomela lijo tse fapaneng tse fapaneng, nahana ka li-supplement. Li tlatsetsa livithamine tsohle tse hlokahalang tseo 'mele oa hau o se nang tsona. Leha ho le joalo, ho lokela ho hopoloa hore ha u khetha tlatsetso ea lijo, u lokela ho lula u buisana le ngaka ea hau pele, ho latela liphello tsa liteko tsa mali.

Ho boloka metsi ke ntho e bonolo e tla matlafatsa sesole sa hau sa 'mele. 

Joang ho matlafatsa ho itšireletsa mafung ka tsela e bonolo? Noa metsi! Ho hloka hydration e lekaneng ho etsa hore u hlaseloe habonolo ke mafu leha e le afe. Lymph, e ikarabellang bakeng sa ho tsamaisa liprotheine tse hlokahalang ho loantša likokoana-hloko, haholo-holo ke metsi. Ka hona, ke habohlokoa haholo ho fana ka 'mele ka tekanyo e lekaneng ea mokelikeli. Tharollo e thahasellisang e thusang ho sebelisoa ha metsi ke botlolo ea filthara. E u lumella ho sefa metsi a pompo ea hau e le hore u ka thabela metsi a hloekileng hoo e ka bang kae kapa kae. Lapeng, ho bohlokoa ho sebelisa jug ea filthara.

Haeba u motho ea ratang metsi a benyang, nahana ka ho reka mochini oa seno o u lumellang hore u etse seno seo u se ratang lapeng.

Ho laola khatello ea maikutlo le ho phomola ho lekaneng ke mehato ea bohlokoa bophelong bo botle 

Ho imeloa kelellong ka bongata ho tlatsetsa ho fokotseng sesole sa 'mele. Liphuputso li bontša hore khatello ea kelello ka nako e telele e fokotsa palo ea lisele tsa ’mele ea ho itšireletsa mafung maling, e leng se etsang hore u be kotsing ea ho tšoaetsoa esita le mafu a manyenyane haholo. Joang ho matlafatsa ho itšireletsa mafung ho batho ba baholo ha bophelo bo sithabelitsoe ke khatello ea kelello? Ho na le libuka tse ngata moo ho u thusa ho ithuta ho laola maikutlo a hau hantle. Khopolo e thahasellisang e boetse e le massager e tla fokotsa khatello ea kelello le ho u bontša mokhoa oa ho laola phefumoloho ea hau hantle. Kahoo, o tla khona ho mamella khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa sesole sa hau sa 'mele.

Hape u lokela ho hopola ho robala ka ho lekaneng. Kelello e khatholohileng e ka sebetsana hamolemo le maikutlo a nyahamisang, ’me ho hloka boroko ho fokotsa palo le tšebetso ea lisele tsa ’mele tsa ho itšireletsa mafung. 'Me mona libuka li ka u thusa ho ithuta mekhoa ea ho robala hantle le ho ithuta hore na e bohlokoa hakae bophelong ba letsatsi le letsatsi.

Kahoo, bophelo bo botle ba tsamaiso ea ’mele ea ho itšireletsa mafung bo itšetlehile haholo ka rōna. Litloaelo tse bonolo tse hlahisoang bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi li ka fetola ka botlalo hore na sesole sa hau sa 'mele se sebetsa joang. Ho hlokomela ho robala ka ho lekaneng, ho kenya metsi 'meleng, ho ikoetlisa, boleng ba lijo tseo u li jang letsatsi le leng le le leng, le ho ithuta ho sebetsana le khatello ea kelello ho tla ntlafatsa ho sebetsa ha' mele oohle le ho fokotsa kotsi ea tšoaetso.

U ka fumana lingoloa tse ling tse tšoanang ho "AvtoTachki Passions" karolong ea Tutorials.

mohloli – / Tatyana Bralnina