Malebela a 5 a bohlokoa bakeng sa ho palama baesekele thabeng ha ho chesa

Maemong a ho futhumala ha lefatše, ho tloaelehile ho nka matsatsi a phomolo a lipapali ha ho chesa haholo (ka holimo ho 30 ° C) 'me u batla ho ea thabeng ka libaesekele boemong ba leholimo bo botle 🌞.

Ho palama mocheso o feteletseng ho na le melemo le melemo. 'Mele oa hau o tla ikamahanya le maemo ka mor'a ho tsamaea ka makhetlo a' maloa letsatsing le chesang 'me o tla ntlafatsa ho pholile ha oona le VO2max.

Leha ho le joalo, e-ba hlokolosi, ntle le tlhokomelo, 'mele oa hau o tla ba kotsing e kholo ea "heatstroke" kapa hyperthermia e kotsi.

Re tla u fa malebela a ho palama baesekele thabeng ha ho chesa haholo.

Melemo ea Fisioloji

Ha u khanna sebakeng se chesang haholo, 'mele oa hau o tla ba le mekhoa e thibelang mocheso.

Thermoregulation e ntlafalitsoeng

'Mele oa motho ke mochine o babatsehang, o itšoara le ho ikamahanya le liphetoho tsa tikoloho, ebang ke mocheso (o chesang, o batang), khatello (bophahamo, botebo) kapa mongobo (o omileng, o metsi). Sebakeng se chesang haholo, 'mele oa hau o tla fufuleloa. Haholo-holo, nakong ea boikoetliso ba 'mele joalo ka ho palama baesekele, mocheso o fetang 80% o hlahisoang o fetoloa mofufutso ebe o qhaloa ka moea o mouoane ♨️. Ho feta moo, ho ea pele ho hlahisa moea o lekanyelitsoeng o ntlafatsang ho pholiso ea 'mele.

Keketseho ea mali

Ha 'mele o ntse o pepesehela mocheso o phahameng, ho na le ho feta moo thermoregulation e kenang molemong oa ho boloka mesebetsi ea bohlokoa maemong a ts'ebetso e nepahetseng. 'Mele o tlameha ho boloka matla a ho fa litho tsa' mele matla le metsi.

Ka hona, bakeng sa sena, molumo oa mokelikeli o eketseha e le ho lefella phello ea mouoane.

Haeba re kopanya liphello tsena tse peli, ho bonolo haholo ho utloisisa hore ha ho chesa, ntlha ea pele eo u lokelang ho e latela ke hydration kamehla 💧.

VO2max e ntlafalitsoeng

Boholo ba ho amohela oksijene kapa VO2max ke boholo ba oksijene eo motho a ka e sebelisang nako e le 'ngoe nakong ea boikoetliso bo matla ba aerobic dynamic. E itšetlehile ka boima ba motho e mong le e mong, 'me ha palo e phahame, e ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo ea bona.

Empa ke hobane'ng ha tikoloho e chesang e ka ntlafatsa VO2max?

Ho eketseha ha palo ea plasma (mali) ho fokotsa tlhōlisano e ka bang teng pakeng tsa letlalo (moo mocheso o fapanyetsanoang ho theola mocheso oa 'mele) le mesifa bakeng sa kabo ea limatlafatsi. Ka lehlakoreng le leng, ho tloaelana le tikoloho e futhumetseng ho ntlafatsa ts'ebetso ea ho boloka mocheso oa 'mele, ke hore, ka boiteko bo tšoanang, ho hlokahala matla a fokolang ho fokotsa mocheso oa' mele ('mele o arabela ka ho kopanya mitochondria e eketsehileng, lifeme tse fetolang limatlafatsi hore e be matla mmele). Mocheso o boetse o susumetsa taolo ea liprotheine tsa mocheso oa mocheso, kapa HSPs, tse ntlafatsang mamello ea mocheso. Sena se o nolofalletsa ho koetlisa nako e telele ha ho chesa. Ka lehlakoreng le leng, 'mele o theha methapo e mecha ea mali (angiogenesis) ho ntlafatsa kabo ea mali ho mesifa le letlalo. Ho na le ntlafatso ea phepelo ea mali ho mesifa e sebelisoang nakong ea boikoetliso.

Leqeba la mocheso

Hyperthermia ha u ntse u palame ATV e kotsi haholo, 'me ho sebetsana le mocheso oa mocheso, o seng o ntse o le teng, ho thata haholo ho feta mehato e seng mekae e bonolo ea thibelo e sebelisoang.

⚠️ Lula u falimehile, matšoao a hlaha kapele haholo:

• Ho otla ha pelo ho eketseha
• Ea boraro
• Ho tsekela
• colic
• Chesa haholo

Ke habohlokoa ho nahana ka matšoao ana hobane ke 'mele oa hau o bontšang hore o ke ke oa hlola o sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng. Ehlile, deficits neuromuscular or cerebral hypoglycemia ke mohato o latelang mme ke maemo a hlokang kalafo ea bongaka. Ha mocheso o ka hare o fihla ho 41 ° C, o ka bolaea.

Keletso ea ho latela

1. Itokisetse ho ikamahanya le maemo.

Sena ke 'nete haholo-holo haeba u le leetong la ho ea sebakeng se futhumetseng ho feta tikoloho ea hau e tloaelehileng.

Hangata ho nka 'mele matsatsi a 10 ho isa ho a 15 ho tloaela tikoloho e ncha ka botlalo. U ka qoba ho hula thapo e thata haholo ka ho lokisa litsela tsa ho tsoa ho fihlela u ikutloa hantle. Ka mohlala, ho fokotsa ho tsamaea metsotso e 30-40 ea boiteko bo itekanetseng kapa metsotso e 60-90 ea boikoetliso bo bobebe. U ka boela ua lokisetsa esale pele ka ho apara liaparo tse eketsehileng sebakeng sa hao se tloaelehileng.

2. Phutha sebakeng se phodileng.

Palama esale hoseng kapa ka shoalane bakeng sa mocheso o futhumetseng. Khetha pina e moriti, joalo ka moru. Libakeng tsa rona tsa Europe, ha ho joalo, empa linaheng tse ling (mohlala, Spain, Morocco, USA) u ka ea libaesekeleng tsa lithaba lehoatateng. Ela hloko boemo ba leholimo 'me u khethe ho na le maru haeba u khona.

3. Ja lipompong

Ha ho fufuleloa, matla a sebelisoa - hoo e ka bang 600 kcal / l. E ngata! Haeba u ela hloko matla a hlokahalang ho pedal ha 'mele oa hau o le bohlokoa ho boloka mocheso oa mantlha, o tla tlameha ho lefa. 'Me tsamaiso ea hau, ka hona, e tla hloka tsoekere, le ho feta ho tloaelehileng. Ka ho ja lik’habohaedreite, u ka khotsofatsa litlhoko tsa ’mele oa hao. Tharollo e ntle ha u ntse u tsamaea ke ho noa tharollo ea matla e nang le bonyane 6% ea li-carbs.

4. Qoba ho felloa ke metsi 'meleng.

Ke ea bohlokoa ka ho fetisisa. Etsa leano le loketseng mofuta oa hau oa ho intša, haholo-holo haeba u tsamaea lihora tse 'maloa. Ha ho na metsi a lekaneng a nooang. Ho fufuleloa ho nako e telele ho feta tloaelo mme tahlehelo ea letsoai la diminerale le eona e phahame. Ka hona, hoa hlokahala ho lefella ho kenngoa ha palo e kholo ea sodium, potasiamo le k'halsiamo ('me, haeba e le teng, e nang le magnesium ho fokotsa mokhathala oa mesifa le lik'habohaedreite). E ka etsoa ka mefuta e mengata, matlapa, phofo ea seno.

Malebela ke ana ao u ka a latelang:

• Itekanye pele le ka mor’a boiteko. Ho lahleheloa ke 2% ea boima ba 'mele ka metsing ho lekana le ho theoha ha 20% ts'ebetsong.
• Rekota metsi (kapa mokelikeli) oa hau ka letsatsi le tloaelehileng le nakong ea ho tsamaea ho tloaelehileng. Ka tloaelo, o lokela ho sebelisa 300 ho isa ho 500 ml / hr ha u ntse u palama baesekele thabeng. Bakeng sa mocheso o matla, lebisa moeling o ka holimo.
• Sheba 'mala oa moroto oa hau: ha o ntse o le mosehla haholoanyane, o hloka mokelikeli o eketsehileng.

5. Apara ka tsela e loketseng.

Ha ho na molao oa sebele hobane o hloka ho bapala pakeng tsa tšireletso ea letsatsi le lehlakore le phefumolohang le lumellang mofufutso ho fetoha mouoane ho felisa mocheso oa 'mele ho e-na le ho tšoaroa ka lesela.

Fumana lesela le u loketseng ka ho fetisisa ka ho le hlahloba!

Mabapi le 'mala, apara' mala o bobebe, hantle o mosoeu, hobane o bonahatsa leseli (ka hona mocheso).

📸: AFP / Frank Fife - Christian Casal / TWS